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DE/AT/CH
Endposition
7 . Spannen Sie die Arm-, Gesäß- und Bauch-
muskulatur an .
8 . Drücken Sie sich von der Sprungmatte
ab und wechseln Sie die Fußpositionen .
Drücken Sie dabei die Ferse, die vorne
aufkommt kräftig in die Sprungmatte .
9 . Gehen Sie mit den Armen entsprechen mit .
10 . Wiederholen Sie diese Übung 10-15 mal à
drei Sätze .
Wichtig: Wechseln Sie schnell die Fuß-
positionen und achten Sie auf durch-
gehende Körperspannung.
Fußspitzensprung im Wechsel
(Abb. L)
Ausgangsposition
1 . Stellen Sie einen Fuß mit der Fußspitze nach
vorne .
2 . Winkeln Sie die Arme an . Der Arm, der
diagonal zur nach vorne gesetzten Fußspit-
ze ist, geht nach vorne . Der andere Arm ist
angewinkelt etwas nach hinten gezogen .
3 . Beugen Sie leicht die Knie und den Ober-
körper aus dem Hüftgelenk leicht nach vorne .
4 . Strecken Sie das Gesäß etwas nach hinten
und richten Sie das Becken auf .
5 . Ziehen Sie den Bauchnabel nach innen und
die Schulterblätter zur Wirbelsäule .
6 . Die Schulter bleibt unten und der Kopf in
Verlängerung der Wirbelsäule .
Endposition
7 . Spannen Sie die Arm-, Gesäß- und Bauch-
muskulatur an .
8 . Drücken Sie sich von der Sprungmatte ab
und wechseln Sie die Fußpositionen .
Tippen Sie dabei die Fußspitze, die vorne
aufkommt in die Sprungmatte .
9 . Gehen Sie mit den Armen entsprechen mit .
10 . Wiederholen Sie diese Übung 10-15 mal à
drei Sätze .
Wichtig: Wechseln Sie schnell die Fuß-
positionen und achten Sie auf durch-
gehende Körperspannung.
Übungen mit Griff
Auseinander und zusammen –
Knie ganz hoch (Abb. M)
Ausgangsposition
1 . Stellen Sie die Beine geschlossen auf die
Sprungmatte .
2 . Beugen Sie leicht die Knie und den Ober-
körper aus dem Hüftgelenk leicht nach vorne .
3 . Greifen Sie mit beiden Händen den Griff .
4 . Strecken Sie das Gesäß etwas nach hinten
und richten Sie das Becken auf .
5 . Ziehen Sie den Bauchnabel nach innen und
die Schulterblätter zur Wirbelsäule .
6 . Die Schulter bleibt unten und der Kopf in
Verlängerung der Wirbelsäule .
Endposition
7 . Spannen Sie die Arm-, Gesäß- und Bauch-
muskulatur an .
8 . Drücken Sie sich kräftig von der Sprungmatte
ab und ziehen Sie die Knie ganz nach oben .
Die Beine bleiben dabei auseinander .
9 . Stellen Sie beim Aufkommen die Füße
mit ausgebreiteten Beinen seitlich auf der
Sprungmatte ab .
10 . Drücken Sie sich wieder kräftig von der
Sprungmatte ab, ziehen die Knie ganz nach
oben und schließen Sie dabei die Beine .
11 . Stellen Sie beim Aufkommen die Füße neben-
einander und mittig auf der Sprungmatte ab .
12 . Wiederholen Sie diese Übung 10-15 mal à
drei Sätze .
Wichtig: Wechseln Sie hier schnell die
Positionen und ziehen Sie die Knie
beim Abdrücken ganz nach oben.
Schere – Füße im Wechsel nach
vorne (Abb. N)
Ausgangsposition
1 . Stellen Sie einen Fuß nach vorne und den
anderen hinter den vorderen Fuß .
2 . Greifen Sie mit beiden Händen den Griff .
3 . Beugen Sie leicht die Knie und den Oberkör-
per aus dem Hüftgelenk leicht nach vorne .
4 . Strecken Sie das Gesäß etwas nach hinten
und richten Sie das Becken auf .
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