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IT/MT
Fissare l‘articolo nella posizione indicata nella
parte bassa dell‘infisso della porta.
Posizione di partenza
1. Sedersi davanti all‘articolo con le ginocchia
piegate. Le gambe sono sollevate alla larghe-
zza delle anche.
2. Prendere in mano i cappi degli estensori e
tenere sollevato il busto. I pollici sono rivolti
verso l‘alto. I gomiti sono leggermente piegati
e gli estensori sono paralleli al pavimento.
Posizione di arrivo
3. Tendere la muscolatura di braccia e addome,
e spostare i gomiti all‘indietro. La testa è
in linea con la colonna vertebrale e la spalla
rimane in basso.
4. Rimanere per qualche istante in questa
posizione e ritornare lentamente alla posizio-
ne di partenza.
5. Ripetere questo esercizio in tre serie da 10-15
ripetizioni ciascuna.
Importante: fare particolare attenzione
a mantenere il bacino dritto e la musco-
latura addominale tesa. La testa rimane
in linea con la colonna vertebrale.
Rafforzamento dei bicipiti - „Bicipiti
con passo che simula una caduta“
(imm. N)
Attenzione! Osservare la
lunghezza massima di distensione.
Fissare l‘articolo nella posizione indicata nella
parte bassa dell‘infisso della porta.
Posizione di partenza
1. Inginocchiarsi con una gamba e con la
schiena rivolta verso l‘articolo e mettere
l‘altra gamba ad un angolo di 90°.
2. Prendere in mano i cappi degli estensori e
tenere le braccia dritte verso il basso. I dorsi
delle mani sono rivolti verso l‘esterno e i go-
miti sono leggermente piegati. Il busto è
disteso.
Posizione di arrivo
3. Tendere la muscolatura di braccia e addome,
e sollevare gli avambracci. La parte alta delle
braccia è attaccata al corpo.
Le superfici interne delle mani sono rivolte
verso di sé.
4. Spostare le scapole in direzione della colon
na vertebrale. La testa è in linea con la colon
na vertebrale e la spalla rimane in basso.
5. Rimanere per qualche istante in questa
posizione e ritornare lentamente alla posizio
ne di partenza. Fare attenzione a tenere i
gomiti leggermente piegati.
6. Ripetere questo esercizio in tre serie da 10-15
ripetizioni ciascuna e poi cambiare gamba.
Importante: fare attenzione che la
colonna vertebrale rimanga dritta e gli
avambracci attaccati al corpo.
Rafforzamento della muscolatura
dritta dell‘addome (imm. O)
Attenzione! Osservare la
lunghezza massima di distensione.
Fissare l‘articolo nella posizione indicata nella
parte bassa dell‘infisso della porta.
Posizione di partenza
1. Distendersi sulla schiena e incastrare i piedi
sotto all‘articolo. Piegare le gambe.
2. Incrociare le braccia davanti al corpo.
Posizione di arrivo
3. Tendere la muscolatura dell‘addome, e solle-
vare lentamente il busto. La parte bassa della
schiena rimane sempre sul pavimento.
Spostare le scapole in direzione della colon-
na vertebrale. La testa è in linea con la colon
na vertebrale e la spalla rimane in basso.
4. Rimanere per qualche istante in questa
posizione e ritornare lentamente alla posizio-
ne di partenza.
5. Ripetere questo esercizio in tre serie da 10-15
ripetizioni ciascuna.
Importante: durante l‘esercizio fare
attenzione a mantenere la tensione
corporea. Tenere la testa in linea con la
colonna vertebrale e le spalle in basso.
Rafforzamento della muscolatura
delle braccia (imm. P)
Attenzione! Osservare la
lunghezza massima di distensione.
Fissare l‘articolo nella posizione indicata nella
parte alta dell‘infisso della porta.
