29
Zdvíhanie nôh do boku (obr. F)
Východisková poloha
1. Ľahnite si s vystretými nohami na bok na
gymnastickú podložku. Nohy máte položené
jednu na druhej a hlava spočíva na vystretej
spodnej ruke.
2. Dlaň hornej ruky položte pred trup.
Konečná poloha
3. Napnite brušné svaly a dbajte na to, aby ste
mali telo v rovnej polohe.
4. Zdvihnite hornú nohu čo najviac nahor. Hlava
je predĺžením chrbtice a plecia sa nedvíhajú.
5. Chvíľu zotrvajte v tejto polohe a potom sa
pomaly vráťte späť do východiskovej polohy.
6. Opakujte tento cvik 10 - 15-krát v troch
sériách, potom zmeňte stranu.
Dôležité: Pri vykonávaní cvikov
dbajte na to, aby ste mali svalstvo tela
napnuté a na rovné držanie tela. Hlava
musí byť predĺžením chrbtice a plecia sa
nesmú nadvihovať.
Naťahovacie cviky
Po každom tréningu si doprajte dostatok času na
naťahovacie cviky. V ďalšej časti vám ponúkame
niekoľko jednoduchých naťahovacích cvikov.
Tieto cviky by ste mali cvičiť vždy 3-krát na
každú stranu a v každom cviku zotrvať 30-40
sekúnd.
Svalstvo šije
1. Postavte sa do uvoľnenej polohy. Pomocou
ruky ťahajte hlavu jemne najprv doľava,
potom doprava. Tento cvik naťahuje bočné
strany hrdla.
Ruky a plecia
1. Postavte sa vzpriamene, kolená sú mierne
skrčené.
2. Pravú ruku položte za hlavu tak, aby ste pravú
dlaň mali medzi lopatkami.
3. Ľavou rukou uchopte pravý lakeť a ťahajte ho
smerom dozadu.
4. Vymeňte ruky a cvik zopakujte.
Ošetrovanie, skladovanie
• Výrobok skladujte vždy suchý a čistý v tem
perovanej miestnosti.
• Nikdy nečistite agresívnymi čistiacimi
prostriedkami, len očistite suchou handričkou.
• Výrobok zrolujte len v suchom stave.
• Chráňte výrobok pred extrémnymi teplotami,
slnkom a vlhkosťou. Nesprávne skladovanie a
používanie výrobku môže viesť k
predčasnému opotrebovaniu, čo môže mať za
následok zranenia.
Pokyny k likvidácii
Obal a tovar zlikvidujte, prosím, adekvátne
životnému prostrediu a roztriedený podľa druhu!
Tovar zlikvidujte prostredníctvom podniku
schváleného na likvidáciu odpadu alebo
prostredníctvom vašej komunálnej správy obce.
Dodržiavajte aktuálne platné predpisy.
3 roky záruka
Produkt bol vyrobený s maximálnou
zodpovednosťou a v priebehu výroby bol neus-
tále kontrolovaný. Na tento produkt máte tri roky
záruku od dátumu kúpy produktu. Pokladničný
lístok si odložte.
Záruka sa vzťahuje len na chyby materiálu
a výrobné chyby a zaniká pri neodbornej
manipulácii s produktom. Záruka nemá vplyv na
Vaše zákonné práva, predovšetkým na práva
vyplývajúce zo záruky.
V prípade reklamácie sa obráťte na nižšie uve-
denú servisnú linku, alebo nám napíšte e-mail.
Naši servisní zamestnanci sa s Vami dohodnú
na ďalšom postupe a urýchlene vykonajú všetky
potrebné kroky. V každom prípade Vám poradí-
me osobne.
Záručná lehota sa nepredlžuje v dôsledku even-
tuálnych opráv na základe záruky, zákonného
plnenia záruky alebo v dôsledku prejavu ocho-
ty. To platí tiež pre vymenené alebo opravené
diely. Opravy vykonané po uplynutí záručnej
lehoty sú spoplatnené.
SK
