Crane 99522, User Manual

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Ejercicio
Ejercicios
Cuando la utilice por primera vez, no ruede demasiado hacia
delante, pues puede que le resulta difícil volver atrás.
Experimente con diferentes movimientos hacia delante hasta
determinar la distancia que mejor le sirve para ejercitar los
músculos abdominales.
Ruede siempre de forma lenta y mantenga siempre activados
sus abdominales. Utilice el centro de su cuerpo para moverse
hacia delante y hacia atrás.
Respire profundamente mientras rueda hacia delante y hacia
atrás.
Ejercicio 1
(consulte la
figura B)
Comience poniéndose de rodillas. Sostenga la rueda de abdo-
minales con ambas manos y colóquela en el suelo delante de
usted. Apoye los dedos del pie en el suelo y estire los brazos.
Esta es la posición de partida.
Deslice la rueda de abdominales solo en línea recta y hacia
delante, manteniendo la curvatura natural de la espalda.
Después de una pausa, colóquese en la posición estirada y
deslícese hacia atrás con los músculos abdominales en la
posición de partida.
Lleve a cabo el ejercicio en tres tandas, realizando de 10 a
25 repeticiones cada vez.
Variante: Póngase de rodillas y levante los pies cruzados por
detrás de los glúteos.