Casada PowerBoard, Manual

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der 7-taGe diätplan
Frühstück
1 mittlere Portion Müsli mit entrahmter Milch oder
ungesüßter soja-Milch, dazu eine Handvoll Heidelbeeren,
1 löffel Honig oder brauner Zucker
1 tasse grünen tee
Mittag
1 mittelgroße Back – Kartoffel, 1 el olivenöl.
1 Kopfsalat, 2 tomaten in scheiben, evtl. Paprika/Kräuter
mit 2 tl olivenöl + Zitronensaft,
1 tasse grünen tee
abend
gegrilltes oder gedämpftes lachsfilet,
mit 1 el Zitronensaft gewürzt
1 Portion Broccoli (gedämpft), Zucchini und Paprika,
1 tasse Kamillentee mit 1 tl Honig
Zwischendurch
1 apfel oder eine Birne in scheiben oder 1 Handvoll nüsse / Kürbiskerne
Frühstück
1 scheibe Vollkorn-toast, Magerquark, 1 pochiertes ei, Pfeffer zum
würzen
1 tasse grünen tee
Mittag
1 schale Vollkorn – Pasta mit tomatensauce (wenig Fett),
½ dose thunfisch (im eigenen saft), Pfeffer zum würzen
1 tasse grünen tee
abend
2 gegrillte Hähnchenfilets, 1 mittelgroße schale gegrilltes gemüse (z.B.
gelbe Paprika, Zucchini, 1 kleine rote Zwiebel)
1 tasse grünen tee
Zwischendurch
1 Handvoll Beeren, 1 Birne oder 1 apfel
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der 7-taGe diätplan
Frühstück
1 omelette aus 3 eiweiß, 1 tomate in scheiben und
einigen geschnittenen frischen Champignons, etwas
Milch, mit Pfeffer gewürzt.
dazu ½ grapefruit, 1 tasse grünen tee
Mittag
2 Makrelenfilets (geräuchert oder gegrillt)
3 große tomaten in scheiben (kalt oder gegrillt),
2 reiskräcker,
1 tasse grünen tee
abend
1 tasse Vollkornreis, dazu ein thunfisch-steak vom grill
und etwas geröstetes gemüse (Zucchini, aubergine)
1 tasse Kamillentee mit einem tl Honig
Zwischendurch
1 schale Popcorn (ohne Fett), 1 Clementine
Frühstück
1 schale Müsli mit entrahmter Milch oder ungesüßter
sojamilch, dazu eine Banane in scheiben und 1 tl Zimt,
1 tasse grünen tee
Mittag
1 große schale gemüsesuppe,
1 scheibe Vollkorntoast mit Magerquark
1 kleiner Fruchtsalat,
1 tasse grünen tee
abend
2 gegrillte Hähnchenbrust-Filets, dazu ein Kopfsalat mit
Balsamico-essig mit einigen gehobelten radieschen.
1 gebackener apfel (20 min) mit 2 teelöffeln
Mager-Joghurt und einigen rosinen.
1 tasse Kamillentee mit einem tl Honig
Zwischendurch
½ grapefruit / 1 Handvoll ungesalzene erdnüsse
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