Casada PowerBoard, Manual

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Frühstück
1 mittelgroße schüssel Haferflocken mit fettarmer
Milch oder ungesüßter sojamilch, dazu eine Handvoll
Beeren und 1 el Honig oder brauner Zucker
1 tasse grünen tee
Mittag
4 reiskräcker,
1 schale Hüttenkäse mit ananas-stückchen,
1 Banane
1 tasse grünen tee
abend
1 gegrilltes oder gedämpftes lachsfilet,
dazu gedämpfter spargel und etwas Broccoli,
(gewürzt mit Zitronensaft und Pfeffer)
1 tasse Kamillentee mit 1 tl Honig
Zwischendurch
1 kleine schale gemischte Beeren
mit 2 tl naturj 1 tl Honig
Viel Erfolg!
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> tag Frühstück
1 großer obstsalat mit 2 esslöffeln weizenflocken
1 tasse grünen tee
Mittag
4 große Karotten, geschält und in scheiben geschnitten,
½ tube Houmous (fettarm), ¼ wassermelone in scheiben, dazu eine
Handvoll ungesalzene nüsse
1 tasse grünen tee
abend
1 große schale Mischgemüse (leicht mit öl ansprühen)
und 8 –12 große KingPrawns (garnelen),
etwas Knoblauchpfeffer und 1 esslöffel sojasauce
1 tasse Kamillentee mit 1 tl Honig
Zwischendurch
1 Kiwi, 1 kleine schale fettfreies Popcorn
Frühstück
1 kleine schale Müsli (kein zusätzlicher Zucker)
mit etwas fettarmem Joghurt und 2 tl Honig,
1 tasse grünen tee
Mittag
1 gebackene süßkartoffel mit einem tl olivenöl
1 großer Kopfsalat mit ½ dose thunfisch,
etwas Balsamico-essig + Pfeffer
1 tasse grünen tee
abend
1 Maiskolben mit ½ teelöffel zerlassener Butter,
1 gegrillte Paprikaschote,
2 Hähnchenbrust-Filets vom grill, mit Pfeffer gewürzt
1 tasse Kamillentee mit 1 tl Honig
Zwischendurch
1 apfel oder 1 Birne, 1 Handvoll ungesalzene nüsse
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