CARE FITNESS TRAMPOLINE 1.0M Manual Download Page 1 | Manualshive

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Trampoline 1.00 M
Réf. 575100

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Summary of Contents for TRAMPOLINE 1.0M

Page 1: ...1 Trampoline 1 00 M Réf 575100 F GB E ...

Page 2: ... pieds sont bien vissés et en place avant utilisation Consultez votre médecin avant tout exercice Assurez vous que le sol soit plat et que le plafond soit assez haut avant de commencer Ce trampoline n est pas fait pour les sauts acrobatiques Il ne doit pas être utilisé pour des tours en l air ou toute autre figure de gymnastique COMMENT COMMENCER Echauffez vous toujours avant de commencer votre en...

Page 3: ...nt en partant et en revenant Durée 1 à 3 minutes 2 GRAND REBOND Rebondissez assez haut Partez pieds joints les orteils pointés vers le bas en haut de chaque saut Ecartez les pieds à chaque retour sur le trampoline Durée 1 à 3 minutes 3 JOGGING Faites du jogging sur place Levez haut les genoux et bougez les bras vigoureusement Plus vous levez les genoux meilleur est l exercice pour votre abdomen Du...

Page 4: ...ied hauts et bas Durée 1 à 5 minutes 7 JOGGING AVEC POIDS Tenez des poids légers dans vos mains Faites du jogging sur place en levant haut les genoux et en bougeant les bras comme si vous faisiez du jogging Durée 30 secondes à 3 minutes 8 LEVER DE POIDS ALTERNE Sautez en levant un bras tendu avec un poids au dessus de votre tête Alternez le bras droit et le bras gauche Durée répétez 10 à 25 fois 9...

Page 5: ...ans des endroits à l espace suffisant pour réaliser les exercices correctement Ne l utilisez pas dans des endroits confinés ou bas de plafond 4 IMPORTANT Veuillez consulter un médecin avant d utiliser cet appareil Un entraînement excessif ou incorrect peut endommager votre santé ATTENTION Seule une personne à la fois peut sauter Sautez au centre du trampoline Les lunettes bijoux montres doivent êt...

Page 6: ...y screwed into place before using Have a physical examination or consult your physician before participating in this or any other physical training program Make sure the floor is level and that you have adequate ceiling height before beginning Remember the Aerobic Trampoline is not to be used for gymnastic or acrobatic stunts It should not be used for aerial flips vaulting or any other gymnastic f...

Page 7: ...es 2 HIGH BOUCE Bounce upward from 12 to 18 inches Start with the feet together with toes pointed downward at the top of each bounce Spread the feet as you land off each bounce Perform 1 to 3 minutes 3 JOGGING Jog in place Lift the knees high and swing the arms vigorously The higher you lift your knees the better the exercise is for the abdomen Perform 1 to 10 minutes 4 STRADDLE HOPS Start with fe...

Page 8: ...s 7 JOG WITH DUMBELLS Hold a light pair of dumbells 3 3 to 5 5 lbs in your hands Jog in place lifting the knees high and moving the arms in rhythm as you jog Perform 30 seconds to 3 minutes 8 ALTERNATE DUMBELL RAISES Hold the dumbell shoulder high Extend one dumbbell to arms length overhead Bounce on the feet while alternating the dumbells to arms length overhead Perform 10 25 repetitions 9 SIDE A...

Page 9: ...e to conduct the exercises shown correctly Do not use in confined spaces or rooms with low ceilings 4 Important Consultation with a Doctor should be conducted prior to starting an exercise program Excessive or incorrect training may result in damage to your health Warning Only one person is to jump at a time Jump in the middle No somersaulting Glasses jewelry watches are to be removed and pockets ...

Page 10: ...iento médico antes de empezar un programa de entrenamiento El trampolín debe usarse sobre superficies planas Compruebe que se encuentra dentro del límite de peso soportado por el trampolín Recuerde que el Aerobic Trampoline no ha sido diseñado para saltos acrobáticos o gimnásticos No debe utilizarse para realizar ningún tipo de proeza gimnástica piruetas en el aire o saltos mortales CÓMO EMPEZAR R...

Page 11: ...TO ALTO Salte hacia arriba elevándose unos 30 45 cm por encima de la cama elástica Inicie el salto con los pies juntos A medida que suba separe los pies e incline las puntas hacia abajo Caiga de nuevo con los pies juntos Duración de 1 a 3 minutos 3 JOGGING Corra sin desplazarse Levante bien las rodillas y balancee los brazos con energía El ejercicio es más beneficioso para la zona abdominal cuanto...

Page 12: ... 7 JOGGING CON MANCUERNAS Sostenga un par de mancuernas ligeras 1 5 2 5 kg Corra sin desplazarse subiendo las rodillas de forma alterna y levantando las mancuernas al mismo ritmo Duración de 30 seg a 3 minutos 8 LEVANTAMIENTO DE MANCUERNAS ALTERNO Sitúe las mancuernas a la altura de los hombros Extienda un brazo por encima de la cabeza Salte alternando el movimiento de los brazos Duración 10 25 re...

Page 13: ... debe permitir realizar los ejercicios correctamente No usar en espacios muy cerrados o con techos bajos 4 Es importante consultar con un médico antes de empezar un programa de entrenamiento Una excesiva actividad o realizar ejercicios no adecuados para usted podría ser perjudicial para su salud ADVERTENCIA No utilizar el trampolín dos personas a la vez Saltar en el centro de la cama elástica No r...

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