CAPITAL SPORTS 10037686, Manual

Page: 16 / 24

16
ES
GUÍA DE ENTRENAMIENTO
Sentadillas
Tirar hacia arriba
Pase la banda por debajo de los pies y alrededor de los hombros.
Doble lentamente las piernas de forma controlada, incline el torso
ligeramente hacia delante y empuje los glúteos hacia atrás. Los
muslos están paralelos al suelo, la pelvis se endereza y las rodillas
quedan por encima de la punta de los pies. Mientras presionas
hacia arriba, exhala, aprieta los glúteos y presiona los talones
contra el suelo. En la posición final, las articulaciones de la cadera y
la rodilla están extendidas.
Fije la banda a la barra con un lazo. Coloque el pie en la banda y
manténgalo recto. Sujete la barra a la anchura de los hombros,
con los dedos apuntando hacia fuera del cuerpo. Tire hacia arriba,
tensando los músculos abdominales y glúteos. La cabeza mirando
hacia delante. En la posición de subida, la barbilla está por encima
de la barra y los antebrazos están contra el cuerpo. Mantenga
la posición brevemente y luego baje lentamente y de forma
controlada.