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ERSTE SCHRITTE

Aufsteigen

Stellen Sie sich hinter die Pedale und fassen Sie mit

beiden Händen an die Griffe. Steigen Sie dann mit

dem rechten oder linken Fuß auf das Pedal. Setzen Sie

dann den anderen Fuß auf das Pedal, ohne dabei die

Handgriffe nach hinten zu ziehen.

Aktiv stehen und gehen

Halten Sie ihren Kopf gerade und blicken Sie nach vorne.

In der Ausgangsposition sollten Sie aufrecht mit beiden

Beinen auf den Pedalen stehen und die Griffe fest in der

Hand haben.

ÜBUNGEN FÜR ANFÄNGER

Einfaches Gehen

Halten Sie die Griffe fest mit beiden Händen. Steigen Sie auf das Gerät und

prüfen Sie, ob Sie sicher stehen. Bewegen Sie Ihre Füße nun langsam vor und

zurück. Erhöhen Sie langsam das Tempo, bis sie ein Tempo erreichen, das sie

mühelos 20-30 Minuten halten können. Verringern Sie in den letzen 5 Minuten

langsam das Tempo.

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Page 1: ...10035421 10035494 Air Walker Crosstrainer Vélo elliptique Bicicleta elíptica Bicicletta ellittica ...

Page 2: ......

Page 3: ...emäßen Gebrauch entstehen übernehmen wir keine Haftung Scannen Sie den folgenden QR Code um Zugriff auf die aktuellste Bedienungsanleitung und weitere Informationen rund um das Produkt zu erhalten INHALTSVERZEICHNIS Sicherheitshinweise 4 Einzelteile 6 Zusammenbau 7 Erste Schritte 12 Übungen für Anfänger 12 Übungen für Geübte 14 Übungen für Fortgeschrittene 15 Gerät falten und verstauen 17 Pflege u...

Page 4: ...t um feststellen zu lassen ob Sie körperliche oder gesundheitliche Probleme haben welche durch die Verwendung des Geräts ein Risiko für Ihre Gesundheit und Sicherheit darstellen könnten oder Sie daran hindern das Gerät ordnungsgemäß zu verwenden Der Rat Ihres Arztes ist lebenswichtig wenn Sie Medikamente einnehmen welche Einfluss auf Puls Blutdruck oder den Cholesterinspiegel haben Achten Sie auf ...

Page 5: ...es Geräts fort wenn Sie den guten Ausgangszustand wieder hergestellt haben Halten Sie das Netzstromkabel fern von Wärmequellen Stecken Sie keine Gegenstände in die Geräteöffnungen Schalten Sie das Gerät aus und ziehen Sie den Netzstecker bevor Sie das Gerät bewegen oder reinigen Reiben Sie die Oberflächen zur Reinigung mit einem milden Reinigungsmittel und einem feuchten Tuch ab Verwenden Sie kein...

Page 6: ...eckung 3 Vordere Stütze 13 Bolzen 4 Rechter Schwenkarm 14 Schraube M10 60 5 Linker Schwenkarm 15 Schraube M10 45 6 Halterung 16 Schraube M8 40 7 Pedalarme 17 Unterlegscheibe 8 Linker Lenker 18 Mutter 9 Rechter Lenker 19 Schraubenschlüssel 10 Computerhalterung 20 Inbusschlüssel ...

Page 7: ...die Schrauben 8 60 16 Unterlegscheiben 17 und Muttern 18 von der vorderen Stütze 3 und der hinteren Stütze 2 Befestigen Sie dann die vorderen Stütze 3 und die hinteren Stütze 2 mit Hilfe des Schraubenschlüssels 19 am Hauptrahmen 1 ...

Page 8: ...8 DE 2 ...

Page 9: ...9 DE 3 ...

Page 10: ...10 DE 4 ...

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Page 12: ...opf gerade und blicken Sie nach vorne In der Ausgangsposition sollten Sie aufrecht mit beiden Beinen auf den Pedalen stehen und die Griffe fest in der Hand haben ÜBUNGEN FÜR ANFÄNGER Einfaches Gehen Halten Sie die Griffe fest mit beiden Händen Steigen Sie auf das Gerät und prüfen Sie ob Sie sicher stehen Bewegen Sie Ihre Füße nun langsam vor und zurück Erhöhen Sie langsam das Tempo bis sie ein Tem...

Page 13: ...äßmuskeln und äußeren Oberschenkel anzuspannen Konzentrieren Sie sich beim nach innen schwingen darauf Ihre Gesäßmuskeln und inneren Oberschenkel anzuspannen Schwingen Sie insgesamt 10 Mal nach außen und 10 Mal nach innen Beinkreisen vorwärts Halten Sie die Griffe fest mit beiden Händen Steigen Sie auf das Gerät und prüfen Sie ob Sie sicher stehen Bewegen Sie ein Bein nun langsam nach vorne und na...

Page 14: ...n Sie sich auf einem Laufband bewegen Halten Sie das Tempo für 20 30 Minuten Doppeltes Beinkreisen vorwärts Halten Sie die Griffe fest mit beiden Händen Steigen Sie auf das Gerät und prüfen Sie ob Sie sicher stehen Bewegen Sie beide Beine nun langsam nach vorne und nach außen Lassen sie die Beine gestreckt während sie sie nach hinten und innen bewegen bevor Sie zur Ausgangsposition zurückkehren Wi...

Page 15: ... nach rechts vorne Spannen Sie bei der Übung Ihre Bauchmuskeln Gesäßmuskeln und Oberschenkel an Wiederholen Sie die Übung für beide Seiten jeweils 10 Mal ÜBUNGEN FÜR FORTGESCHRITTENE Hockschritt Halten Sie die Griffe fest mit beiden Händen Steigen Sie auf das Gerät und prüfen Sie ob Sie sicher stehen Fangen Sie langsam an zu gehen Beugen Sie Ihre Knie so tief wie möglich als würden Sie in die Hock...

Page 16: ...e diese Position für 20 30 Sekunden Überkopfpresse Halten Sie die Griffe fest mit beiden Händen Steigen Sie auf das Gerät und prüfen Sie ob Sie sicher stehen Fangen Sie nun langsam an zu gehen Während sich Ihre Füße bewegen halten Sie sich an einem Lenker fest während Sie die andere Hand entfernen und den Arm über den Kopf und wieder nach unten strecken Wiederholen Sie die Übung 30 Sekunden lang s...

Page 17: ... 3 zum Hauptrahmen 1 und setzen Sie den Sicherungs Pin 31 wieder ein um die Rahmen in dieser Position zu fixieren Das Gerät sieht nun aus wie auf diesem Bild dargestellt Lösen Sie nun die Sicherungs Pins 31 der Pedale Klappen Sie die beiden Pedale 8 hoch und fixieren Sie sie mit den beiden Sicherungs Pins 31 Sie können das Gerät nun verstauen ...

Page 18: ...mäßig mit einem sauberen Tuch um das saubere Erscheinungsbild aufrecht zu erhalten Die sichere Verwendung des Geräts kann nur dann gewährleistet werden wenn das Gerät regelmäßig auf Schäden und Abnutzungen überprüft wird beispielsweise an Handgriffen Pedalen Sattel etc Es ist essentiell dass beschädigte Geräteteile ersetzt werden und das Gerät erst nach erfolgter Reparatur wieder verwendet wird Üb...

Page 19: ...tehenden Trainingsergebnisse Ein optimales Training beinhaltet eine Aufwärmphase 1 eine intensivere Cardio Trainingsphase 2 sowie die abschließende Erholungsphase 3 Wenn Sie Fortschritte machen oder Kalorien verbrennen wollen sollten Sie diese 3 Phasen durchlaufen und so mindestens 20 30 Minuten auf dem Ergometer trainieren 1 Aufwärmphase Beginnen Sie Ihr Training immer mit einem geringen Widersta...

Page 20: ...winnen Die anaerobe Energiegewinnung ist zwar in kleinem Umfang auch aktiv aber nur so weit als alle dadurch produzierte Milchsäure gleichzeitig wieder abgebaut werden kann In diesem aeroben Trainingsbereich sollten Sie den Großteil Ihres Trainings absolvieren Wenn Sie die Belastung weiter steigern dann kommen Sie irgendwann an eine Grenze an der die auf Sauerstoff basierte Energiegewinnung nicht ...

Page 21: ...ng durchführen Essen und Trinken Trinken Sie vor während und nach dem Training Trinken Sie während des Trainings mindestens 2 Schluck Wasser 10 bis 20 cl alle 10 15 Minuten Wenn Ihr Training länger als 1 Stunde dauert sollten Sie ein Sportgetränk trinken um dem Körper vor dem Dehydrieren beim Sport zu schützen Für ein optimales Cardio Training ist eine angepasste Ernährung sowohl vor als auch nach...

Page 22: ...smüll Durch die regelkonforme Entsorgung der Altgeräte werden Umwelt und die Gesundheit ihrer Mitmenschen vor möglichen negativen Konsequenzen geschützt Materialrecycling hilft den Verbrauch von Rohstoffen zu verringern Das Produkt enthält Batterien die der Europäischen Richtlinie 2006 66 EG unterliegen und nicht mit dem normalen Hausmüll entsorgt werden dürfen Bitte informieren Sie sich über die ...

Page 23: ...gard of the instructions and improper use Scan the QR code to get access to the latest user manual and more product information CONTENT Safety Instructions 24 Single Parts 26 Assembly 27 Getting Started 32 Exercises for Beginners 32 Exercises for Intermediates 34 Exercises for Advanced 35 Fold and Stow the Device 37 Care and Maintenance 38 Overview of Cardio Training 39 Hints on Disposal 42 Produc...

Page 24: ...xercise program you must consult your doctor to determine if you have any physical or health conditions that could create a risk to your health and safety or prevent you from using the equipment properly Your doctor s advice is essential if you are taking medication that affects your heart rate blood pressure or cholesterol level Be aware of your body s signals Incorrect or excessive exercise can ...

Page 25: ...rd away from heat sources Do not insert or drop any object into any opening Unplug exercise bike before moving or cleaning it To clean wipe surfaces down with mild detergents and a slightly damp cloth only never use solvents Do not use the exercise bike in any location that is not temperature controlled such as but not limited to garages porches pool rooms bathrooms car ports or outdoors Use the e...

Page 26: ...r 2 Rear support 12 Cover 3 Front support 13 Bolt 4 Right swivel arm 14 Screw M10 60 5 Left swivel arm 15 Screw M10 45 6 Mounting 16 Screw M8 40 7 Pedal arms 17 Washer 8 Left handlebars 18 Nut 9 Right handlebars 19 Wrench 10 Computer mount 20 Allen key ...

Page 27: ...N ASSEMBLY 1 Loosen the screws 8 60 16 washers 17 and nuts 18 from the front support 3 and the rear support 2 Then attach the front support 3 and the rear support 2 to the main frame 1 using the spanner 19 ...

Page 28: ...28 EN 2 ...

Page 29: ...29 EN 3 ...

Page 30: ...30 EN 4 ...

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Page 32: ...d straight and look ahead In the starting position you should stand upright with both legs on the pedals and the handles firmly in your hand EXERCISES FOR BEGINNERS Easy walking Hold the handles firmly with both hands Climb on the appliance and check that you are standing securely Now slowly move your feet back and forth Slowly increase the pace until you reach a speed that you can easily maintain...

Page 33: ...entrate on tensing your gluteal muscles and outer thighs As you swing inward concentrate on tensing your gluteal muscles and inner thighs Swing outward 10 times and inward 10 times in total Leg circling forward Hold the handles firmly with both hands Climb on the appliance and check that you are standing securely Now slowly move one leg forward and outward Keep the leg stretched while moving it ba...

Page 34: ...peed up as if you were walking on a treadmill Keep the pace for 20 30 minutes Double leg circling forward Hold the handles firmly with both hands Climb on the appliance and check that you are standing securely Now slowly move both legs forward and outwards Keep your legs stretched while moving them backwards and inwards before returning to the starting position Repeat this exercise 10 times ...

Page 35: ...ove your right foot forward to the right Tense your abdominal muscles gluteal muscles and thighs during the exercise Repeat the exercise 10 times for both sides EXERCISES FOR ADVANCED Squat Step Hold the handles firmly with both hands Climb on the appliance and check that you are standing securely Start walking slowly Bend your knees as low as possible as if you were squatting Keep moving your leg...

Page 36: ...king Hold this position for 20 30 seconds Overhead press Hold the handles firmly with both hands Climb on the appliance and check that you are standing securely Now slowly start to walk As your feet move hold on to one handlebar while removing the other hand and stretch your arm over your head and down again Repeat the exercise for 30 seconds in sync with your walking pace then switch to the other...

Page 37: ...me 3 Pull the front frame 3 towards the main frame 1 and reinsert the securing pin 31 to fix the frames in this position The device now looks as shown in this picture Now loosen the securing pins 31 of the pedals Fold up the two pedals 8 and fix them with the two securing pins 31 You can now stow the unit ...

Page 38: ...d dust Often clean the exercise bike with clean cloth to keep the clean appearance The safety level of the equipment only can be maintained if it is regularly examined for damage and or wear and tear e g handle bar pedals and seat etc It is vital that any faulty parts are replaced and the it is not used until completed repaired Regularly check that the elements fastened with nuts and bolts are cor...

Page 39: ...ted results An optimal training session includes 1 a warm up phase 2 an intensive cardio training phase and finally 3 a cool down phase If you want to progress or burn calories you should go through these 3 phases as well as exercise for at least 20 30 minutes on the ergometer 1 Warm up Phase Always start your training session with a low resistance level A warm up phase of 5 10 minutes is importan...

Page 40: ...acilitate energy production At the same time the anaerobic production of energy is also active but only to a small extent The lactic acid produced in this process can be broken down to produce energy Most of your training should be aerobic training If you continue to increase the intensity you will eventually come to the threshold where aerobic energy production is no longer able to increase its o...

Page 41: ...r by doing a more demanding interval training Eating and Drinking Drink before during and after training Drink at least 2 sips of water 10 to 20 cl every 10 15 minutes during a training session If your workout lasts for more than 1 hour you should drink a sports drink to protect the body from dehydration while training For optimal cardio training suitable nutrition before and after any physical ac...

Page 42: ...the environment and human health which could otherwise be caused by inappropriate waste handling of this product For more detailled information about recycling of this product please contact your local council or your household waste disposal service Your product contains batteries covered by the European Directive 2006 66 EC which cannot be disposed of with normal household waste Please check loc...

Page 43: ...del producto o por haber desatendido las indicaciones de seguridad Escanee el código QR para obtener acceso al manual de usuario más reciente y otra información sobre el producto ÍNDICE DE CONTENIDOS Indicaciones de seguridad 44 Piezas 46 Montaje 47 Primeros pasos 52 Ejercicios para principiantes 52 Ejercicios para practicantes regulares 54 Ejercicios para avanzados 55 Plegar y guardar el disposit...

Page 44: ...onocimiento médico para determinar si tiene algún problema físico o de salud que puede suponer un riesgo para su salud o seguridad o impedir que pueda utilizar correctamente el aparato El consejo de su médico es esencial si toma medicamentos que afectan la frecuencia cardíaca la presión sanguínea o el nivel de colesterol Preste atención a su reacción corporal Un entrenamiento incorrecto o excesivo...

Page 45: ...ga el cable de alimentación lejos de fuentes de calor Nunca introduzca objetos en las ranuras del aparato Apague el aparato y desconecte el cable de alimentación antes de mover el aparato o si está lloviendo Limpie la superficie del aparto con un producto de limpieza no abrasivo y un paño húmedo No utilice disolventes No utilice el aparato en lugares que no estén atemperados como garajes verandas ...

Page 46: ...bierta 3 Soporte frontal 13 Perno 4 Brazo giratorio derecho 14 Tornillo M10 60 5 Brazo giratorio izquierdo 15 Tornillo M10 45 6 Soporte 16 M8 40 tornillo 7 Brazos del pedal 17 Arandela 8 Manillar derecho 18 Tuerca 9 Manillar izquierdo 19 Llave inglesa 10 Soporte ordenador 20 Llave allen ...

Page 47: ...MONTAJE 1 Afloje los tornillos 8 60 16 arandelas 17 y tuercas 18 del soporte delantero 3 y del soporte trasero 2 A continuación fije el soporte delantero 3 y el trasero 2 al cuadro principal 1 con la llave 19 ...

Page 48: ...48 ES 2 ...

Page 49: ...49 ES 3 ...

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Page 52: ...e En la posición de partida debes pararte derecho con ambas piernas en los pedales y los mangos firmemente en la mano EJERCICIOS PARA PRINCIPIANTES Caminata simple Sostenga las asas firmemente con ambas manos Suba al aparato y compruebe que está bien colocado Ahora mueva lentamente sus pies hacia atrás y hacia adelante Aumente lentamente el ritmo hasta que alcance una velocidad que puedas mantener...

Page 53: ...ulos de los glúteos y el muslo Concéntrese en el después en tensar los músculos de los glúteos y la parte interna de los muslos Gire hacia afuera 10 veces y hacia adentro 10 veces en total Círculos hacia adelante Sostenga las asas firmemente con ambas manos Suba al aparato y compruebe que estás de pie de forma segura Ahora mueva lentamente una pierna hacia adelante y hacia afuera Mantenga la piern...

Page 54: ...iera caminando en una cinta de correr Mantenga el ritmo durante 20 30 minutos Vueltas dobles hacia adelante Sostenga las asas firmemente con ambas manos Suba al aparato y compruebe que está de pie de forma segura Ahora mueva lentamente ambas piernas hacia adelante y hacia afuera Mantenga las piernas estiradas mientras las mueve hacia atrás y hacia adentro antes de volver a la posición inicial Repi...

Page 55: ... hacia la derecha Tense los músculos abdominales los glúteos y los muslos durante el ejercicio Repita el ejercicio para ambos lados 10 veces EJERCICIOS PARA AVANZADOS Pasos en cuclillas Sostenga las asas firmemente con ambas manos Suba al aparato y comprueba que está de pie de forma segura Empiece a caminar lentamente Doble las rodillas lo más bajo posible como si estuvieras en cuclillas Siga movi...

Page 56: ...enga esta posición durante 20 30 segundos Prensa aérea Sostenga las asas firmemente con ambas manos Suba al aparato y compruebe que está de pie de forma segura Ahora empiece a caminar lentamente Mientras sus pies se mueven agárrase a un manillar mientras quita la otra mano y estira el brazo sobre la cabeza y lo vuelve a bajar Repita el ejercicio durante 30 segundos en sincronía con su ritmo de mar...

Page 57: ...porte frontal 3 hacia el cuadro principal 1 y vuelva a insertar el pasador de seguridad 31 para bloquear los soportes en esta posición El dispositivo ahora se parece a la foto de abajo Ahora afloje los pasadores de los pedales 31 Doble los dos pedales 8 y fíjelos con los dos pasadores de bloqueo 31 Ahora puede guardar la unidad ...

Page 58: ... superficies libres de sudor y polvo Limpie el aparato regularmente con un paño limpio para mantener una apariencia limpia El uso seguro del aparato solo puede garantizarse si este se limpia regularmente y se inspecciona para detectar daños o desgastes p ej en pedales manillares sillín etc Es indispensable sustituir las piezas dañadas y utilizar el aparato solo cuando se haya finalizado dicha repa...

Page 59: ...l entrenamiento y los resultados del mismo Un entrenamiento óptimo incluye una fase de calentamiento 1 una fase intensiva de cardio 2 y una fase de recuperación final 3 Si hace progresos o quiere quemar calorías debe realizar estas 3 fases y entrenarse como mínimo durante 20 30 minutos en el ergómetro 1 Fase de calentamiento Comience su entrenamiento con una resistencia reducida Es importante real...

Page 60: ...ción de energía aeróbica La obtención de energía anaeróbica es también activa a pequeña escala pero solo hasta cierto punto pues el ácido láctico producido en este proceso puede extraerse para producir energía Gran parte de su ejercicio debe consistir en un tipo de entrenamiento aeróbico Si continúa aumentando la carga llegará en algún momento a un límite donde su obtención de energía por oxígeno ...

Page 61: ...por intervalos exigente Comida y bebida Beba antes durante y después del entrenamiento Durante el entrenamiento beba al menos 2 sorbos de agua 10 a 20 cl cada 10 15 minutos Si su entrenamiento dura más de 1 hora debe beberse una botella de deporte completa para proteger al cuerpo de la deshidratación durante la sesión Para un entrenamiento de cardio óptimo es muy importante una alimentación adecua...

Page 62: ...irada de aparatos conforme a las leyes contribuye a proteger el medio ambiente y a las personas a su alrededor frente a posibles consecuencias perjudiciales para la salud El reciclaje ayuda a reducir el consumo de materias primas Este producto contiene pilas que según la Normativa europea 2006 66 EG no deben ser arrojadas al cubo de la basura común Infórmese sobre la legislación de su país que reg...

Page 63: ...signes de sécurité et à la mauvaise utilisation de l appareil Scannez le QR Code pour accéder à la dernière version du mode d emploi et à d autres informations concernant le produit SOMMAIRE Consignes de sécurité 64 Pièces détachées 66 Assemblage 67 Premiers pas 72 Exercices pour débutants 72 Exercices pour les habitués 74 Exercices pour les avancés 75 Pour replier et ranger l appareil 77 Entretie...

Page 64: ...anté qui pourraient mettre en danger votre santé et votre sécurité en utilisant l appareil ou vous empêcher de l utiliser correctement Les conseils de votre médecin sont essentiels si vous prenez des médicaments qui affectent votre rythme cardiaque votre tension artérielle ou votre taux de cholestérol Soyez attentif aux signaux de votre corps Un exercice inapproprié ou excessif peut être nocif Arr...

Page 65: ...ant que vous n avez pas restauré le bon état initial Tenez le câble d alimentation à l écart des sources de chaleur N insérez aucun objet dans les ouvertures de l appareil Éteignez l appareil et débranchez le câble d alimentation avant de déplacer ou de nettoyer l appareil Pour le nettoyage frottez les surfaces avec un nettoyant doux et un chiffon humide N utilisez jamais de solvants N utilisez pa...

Page 66: ... 2 Support arrière 12 Cache 3 Support avant 13 Boulons 4 Bras pivotant droit 14 Vis M10 60 5 Bras pivotant gauche 15 Vis M10 45 6 Support 16 Vis M8 40 7 Bras de pédale 17 Rondelle 8 Guidon gauche 18 Ecrou 9 Guidon droit 19 Clé plate 10 Support de moniteur 20 Clé Allen ...

Page 67: ...BLAGE 1 Desserrez les vis 8 60 16 les rondelles 17 et les écrous 18 du support avant 3 et du support arrière 2 Attachez ensuite le Support Avant 3 et le Support Arrière 2 au Cadre Principal 1 à l aide de la Clé 19 ...

Page 68: ...68 FR 2 ...

Page 69: ...69 FR 3 ...

Page 70: ...70 FR 4 ...

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Page 72: ...z devant vous Dans la position de départ vous devez vous tenir debout avec les deux pieds sur les pédales et tenir fermement les poignées dans votre main EXERCICES POUR DÉBUTANTS Marche simple Tenez fermement les poignées à deux mains Montez sur l appareil et vérifiez si vous vous tenez bien Maintenant déplacez lentement vos pieds d avant en arrière Augmentez lentement le rythme jusqu à ce que vou...

Page 73: ...eur des cuisses Lorsque vous balancez vers l intérieur concentrez vous sur la tension de vos fessiers et de l intérieur des cuisses Balancez vers l extérieur 10 fois et vers l intérieur 10 fois au total Cercles de jambe vers l avant Tenez fermement les poignées à deux mains Montez sur l appareil et vérifiez que vous vous tenez bien Maintenant déplacez lentement une jambe vers l avant et vers l ext...

Page 74: ...sur un tapis roulant Gardez le rythme pendant 20 à 30 minutes Doubles cercles de jambe vers l avant Tenez fermement les poignées à deux mains Montez sur l appareil et vérifiez que vous tenez bien Maintenant déplacez lentement les deux jambes vers l avant et vers l extérieur Gardez vos jambes droites lorsque vous les déplacez vers l arrière et vers l intérieur avant de revenir à la position de dépa...

Page 75: ...droit vers la droite Pendant cet exercice contractez vos abdominaux vos fessiers et vos cuisses Répétez l exercice 10 fois pour les deux côtés EXERCICES POUR LES AVANCÉS Marche accroupie Tenez fermement les poignées à deux mains Montez sur l appareil et vérifiez que vous tenez bien Commencez à marcher lentement Pliez vos genoux aussi bas que possible comme si vous étiez accroupi Continuez à bouger...

Page 76: ...cette position pendant 20 30 secondes Presse aérienne Tenez fermement les poignées à deux mains Montez sur l appareil et vérifiez que vous tenez bien Commencez à marcher lentement Pendant que vos pieds bougent tenez vous à un guidon tout en retirant l autre main et en étirant votre bras au dessus de votre tête et vers le bas à nouveau Répétez l exercice pendant 30 secondes en synchronisation avec ...

Page 77: ...3 vers le cadre principal 1 et réinsérez la goupille de sécurité 31 pour fixer le cadre dans cette position L appareil ressemble maintenant à l illustration Desserrez maintenant les goupilles de sécurité 31 des pédales Repliez les deux pédales 8 et fixez les avec les deux goupilles de sécurité 31 Vous pouvez maintenant ranger l appareil ...

Page 78: ...ière Nettoyez régulièrement l appareil avec un chiffon propre pour conserver un aspect propre L utilisation en toute sécurité de l appareil ne peut être garantie que si le bon état et le niveau d usure de l appareil sont régulièrement vérifiés par exemple les poignées les pédales la selle etc Il est essentiel de remplacer les pièces endommagées de l appareil et de ne réutiliser l appareil qu après...

Page 79: ...ment comprend une phase d échauffement 1 une phase plus intense d entraînement cardio 2 et une phase finale de récupération 3 Si vous voulez progresser ou brûler des calories vous devez passer par ces 3 phases et vous entraîner pendant au moins 20 30 minutes sur l ergomètre 1 Phase d échauffement Commencez toujours votre entraînement avec une faible résistance La période d échauffement de 5 10 min...

Page 80: ...n utilisant l oxygène de la production d énergie aérobie La production anaérobie est également active à petite échelle mais seulement dans la mesure où tout l acide lactique qu elle produit peut être dégradé en même temps Vous devriez passer la majeure partie de votre entraînement dans cette zone aérobie Si vous continuez à augmenter la charge alors vous finirez par arriver à une limite à partir d...

Page 81: ... en suivant un entraînement par intervalles plus exigeant Manger et boire Buvez avant pendant et après l exercice Pendant l entraînement buvez au moins 2 gorgées d eau 10 à 20 cl toutes les 10 15 minutes Si votre entraînement dure plus d une heure prenez une boisson pour sportifs afin de protéger le corps de la déshydratation pendant l exercice Pour un entraînement cardio optimal une bonne aliment...

Page 82: ...res Le respect des règles de recyclage des vieux produits aide à la protection de l environnement et de la santé de votre entourage contre les conséquences négatives possibles Le recyclage des matériaux aide à réduire l utilisation des matières premières Ce produit contient des piles qui sont soumises à la directive européenne 2006 66 CE selon laquelle elles ne doivent pas être éliminées avec les ...

Page 83: ...elle avvertenze di sicurezza e da un uso improprio del dispositivo Scansionare il codice QR seguente per accedere al manuale d uso più attuale e per ricevere informazioni sul prodotto INDICE Avvertenze di sicurezza 84 Componenti 86 Assemblaggio 87 Primi passaggi 92 Esercizi per principianti 92 Esercizi per intermedi 94 Esercizi per esperti 95 Chiudere e mettere via il dispositivo 97 Pulizia e manu...

Page 84: ...e assolutamente un medico per assicurarsi di non avere problemi fisici o di salute che potrebbero rappresentare un rischio per il vostro benessere o la vostra sicurezza attraverso l uso del dispositivo o che potrebbero impedire il corretto utilizzo del dispositivo Il parere del medico è di importanza vitale se si assumono medicinali che influiscono sul battito cardiaco sulla pressione sanguigna o ...

Page 85: ...l dispositivo solo dopo aver ristabilito la condizione ottimale Tenere il cavo di alimentazione lontano da fonti di calore Non inserire oggetti nelle aperture del dispositivo Prima di spostare o pulire il dispositivo spegnerlo e staccare la spina Sfregare le superfici con un detergente delicato e un panno umido Non utilizzare solventi Non utilizzare il dispositivo in luoghi non temperati come ad e...

Page 86: ...pertura 3 Sostegno anteriore 13 Bulloni 4 Braccio oscillante destro 14 Vite M10x60 5 Braccio oscillante sinistro 15 Vite M10x45 6 Supporto 16 Vite M8x40 7 Bracci dei pedali 17 Rondella 8 Manubrio sinistro 18 Dado 9 Manubrio destro 19 Chiave inglese 10 Supporto del computer 20 Chiave a brugola ...

Page 87: ...SEMBLAGGIO 1 Svitare le viti 8x60 16 le rondelle 17 e i dadi 18 dal sostegno anteriore 3 e posteriore 2 Fissare poi il sostegno anteriore 3 e posteriore 2 al telaio principale 1 utilizzando la chiave inglese 19 ...

Page 88: ...88 IT 2 ...

Page 89: ...89 IT 3 ...

Page 90: ...90 IT 4 ...

Page 91: ...91 IT 4 ...

Page 92: ... guardare in avanti In posizione di partenza ci si dovrebbe trovare in piedi con le gambe sulle pedane e le impugnature saldamente nelle mani ESERCIZI PER PRINCIPIANTI Camminata semplice Tenere saldamente le impugnature con entrambe le mani Salire sul dispositivo e assicurarsi di essere in una posizione stabile Muovere i piedi lentamente avanti e indietro Aumentare il ritmo lentamente fino a raggi...

Page 93: ...ra di glutei e parte alta esterna della coscia Durante l oscillazione verso l interno assicurarsi di tendere la muscolatura di glutei e parte alta interna della coscia Eseguire 10 oscillazione verso l esterno e 10 verso l interno Movimenti circolari delle gambe in avanti Tenere saldamente le impugnature con entrambe le mani Salire sul dispositivo e assicurarsi di essere in una posizione stabile Mu...

Page 94: ...s roulant Tenere costante il ritmo per 20 30 minuti Doppi movimenti circolari delle gambe in avanti Tenere saldamente le impugnature con entrambe le mani Salire sul dispositivo e assicurarsi di essere in una posizione stabile Muovere lentamente entrambe le gambe in avanti e verso l esterno Lasciare distese le gambe mentre le si muovono all indietro e verso l interno prima di tornare alla posizione...

Page 95: ...avanti verso destra Durante l esercizio tendere i muscoli addominali i glutei e la parte superiore della coscia Ripetere l esercizio 10 volte per ogni lato ESERCIZI PER ESPERTI Camminata con squat Tenere saldamente le impugnature con entrambe le mani Salire sul dispositivo e assicurarsi di essere in una posizione stabile Iniziare a camminare lentamente Piegare il ginocchio per quanto possibile com...

Page 96: ...ere questa posizione per 20 30 secondi Camminata con distensione alternata delle braccia Tenere saldamente le impugnature con entrambe le mani Salire sul dispositivo e assicurarsi di essere in una posizione stabile Iniziare a camminare lentamente Mentre si muovono i piedi tenere saldamente un impugnatura e distendere l altro braccio sopra alla testa e poi di nuovo verso il basso Ripetere l eserciz...

Page 97: ...teriore 3 verso il telaio principale 1 e riposizionare il perno di fissaggio 31 in modo da bloccare il telaio in questa posizione Il dispositivo si presenta ora come in immagine Sganciare ora i perni di fissaggio 31 delle pedane Piegare le pedane 8 verso l alto e fissarle con i due perni di sicurezza 8 Ora è possibile mettere via il dispositivo ...

Page 98: ...rimuovere sudore e polvere Pulire regolarmente il dispositivo con un panno pulito per mantenere l aspetto pulito L uso sicuro del dispositivo può essere garantito solo controllando regolarmente che non presenti danni o segni di usura ad es su maniglie pedali sedile ecc È essenziale che le parti danneggiate del dispositivo vengano sostituite e che questo non venga riutilizzato fino a quando non è s...

Page 99: ...amento e per i risultati ad esso collegati Un allenamento ottimale comprende una fase di riscaldamento 1 una fase di allenamento cardio più intensa 2 e la fase di recupero finale 3 Per fare progressi o bruciare calorie eseguire queste 3 fasi e allenarsi sull ergometro per almeno 20 30 minuti 1 Fase di riscaldamento Iniziare sempre l allenamento con una resistenza bassa Un periodo di riscaldamento ...

Page 100: ...e anche la produzione di energia anaerobica sia attiva lo è solo in minima parte L acido lattico prodotto in questo processo può essere scomposto per produrre energia La maggior parte dell allenamento si dovrebbe completare nella fase di allenamento aerobico Se si aumenta ulteriormente l intensità si raggiunge un limite nel quale l energia aerobica non sarà più in grado di aumentare la sua produzi...

Page 101: ...gnativo Mangiare e bere Bere prima durante e dopo l allenamento Bere almeno 2 sorsi d acqua 10 20 cl ogni 10 15 minuti durante l allenamento Se l allenamento dura più di 1 ora si consiglia di bere uno sport drink per idratarsi durante gli esercizi Per un allenamento cardio ottimale è molto importante seguire un alimentazione adeguata sia prima che dopo l attività fisica Prima dell allenamento è pr...

Page 102: ... smaltimento dei vecchi dispositivi si proteggono il pianeta e la salute delle persone da possibili conseguenze negative Il riciclo di materiali aiuta a ridurre il consumo di materie prime Il prodotto contiene batterie che sono soggette alla direttiva europea 2006 66 EG e non possono essere smaltite con i normali rifiuti domestici Preghiamo di informarvi sulle regolamentazioni vigenti sullo smalti...

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