CAPITAL SPORTS 10035144 Manual Download

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Page 1: ...10035144 Compact Space X Laufband Treadmill Pavimento móvil Tapis de course Tapis roulant ...

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Page 3: ...m das Produkt zu erhalten INHALTSVERZEICHNIS Sicherheitshinweise 4 Lieferumfang und Geräteübersicht 6 Zusammenbau 7 Bedienfeld und Tastenfunktionen 9 Schnellstart 11 Manuelles Programm 11 Programmmodus 13 Benutzerdefinierte Programme 15 Körperfettmessung 15 Pulsmessung 16 Laufband zusammenklappen 16 Reinigung und Pflege 16 Schmierung 17 Anpassung des Laufbands 18 Anpassung des Motorriemens 18 Fehl...

Page 4: ...t um feststellen zu lassen ob Sie körperliche oder gesundheitliche Probleme haben welche durch die Verwendung des Geräts ein Risiko für Ihre Gesundheit und Sicherheit darstellen könnten oder Sie daran hindern das Gerät ordnungsgemäß zu verwenden Der Rat Ihres Arztes ist lebenswichtig wenn Sie Medikamente einnehmen welche Einfluss auf Puls Blutdruck oder den Cholesterinspiegel haben Achten Sie auf ...

Page 5: ...es Freilaufsystems was ein ernsthaftes Risiko darstellt Halten Sie das Netzstromkabel fern von Wärmequellen Stecken Sie keine Gegenstände in die Geräteöffnungen Schalten Sie das Gerät aus und ziehen Sie den Netzstecker bevor Sie das Gerät bewegen oder reinigen Reiben Sie die Oberflächen zur Reinigung mit einem milden Reinigungsmittel und einem feuchten Tuch ab Verwenden Sie keinesfalls Lösungsmitt...

Page 6: ...FANG UND GERÄTEÜBERSICHT Laufband Griffe Anleitung Silikonöl T Schlüssel Schlüssel optional Griffe Tablet Halter Konsole Motorabdeckung Hintere Abdeckung Aufrechter Pfosten Laufgurt Seitenleiste Sicherheitsschlüssel ...

Page 7: ...testange in Richtung des Pfeils A hoch und klappen Sie erst dann das Laufband in Richtung des Pfeils B herunter Drehen Sie die L förmigen Griffe 1 im Uhrzeigersinn um das Laufband zu arretieren Stellen Sie die flexible Griffstange entsprechend der Körpergröße des Benutzers ein und arretieren Sie das Laufband wieder durch Herunterdrücken 2 Klappen Sie das Laufband vollständig in Richtung Pfeil B au...

Page 8: ...e ihn wie im Kapitel Anpassung des Laufbands dargestellt Kontrollieren Sie vor jeder Benutzung die Position des Laufgurts 4 Wenn das Laufband mit Griffen ausgestattet ist müssen die Griffe vor der Benutzung installiert werden Schieben Sie die Griffe 1 und 2 auf die Poitionen A und B und und befestigen Sie die Griffe mit 3 ...

Page 9: ...Sie es BEDIENFELD UND TASTENFUNKTIONEN Start Stecken Sie den Stecker in die Steckdose Schalten Sie den Netzschalter ein Der Bildschirm geht an und ein akustisches Signal ertönt Befestigen Sie den Sicherheitsschlüssel am Laufband und an Ihrer Kleidung Das System steht zu jeder Zeit unter Sicherheitsüberwachung Wenn eine Anomalie festgestellt wird wird das Laufband im Notfall angehalten Auf dem Bild...

Page 10: ...halteten Zustand mehrmals auf die Taste M um nacheinander die folgenden Modi aufzurufen Time countdown Distance countdown Calories countdown Normal mode START PAUSE Drücken Sie die Taste bei stehendem Laufband um das Laufband zu starten Drücken Sie die Taste bei laufendem Laufband um das Laufband zu stoppen STOP Drücken Sie die Taste bei stehendem oder laufendem Laufband um das Laufband anzuhalten...

Page 11: ...en Programm zu gelangen Hinweis Im Manuellen Programm lassen sich die Werte für TIME DISTANCE und CALORIE einstellen Es kann aber nur einer der drei Modi ausgewählt werden also entweder Zeit Countdown Distanz Countdown oder Kalorien Countdown Es wird vom jeweils eingestellten Wert heruntergezählt Wenn Sie sich im manuellen Modus befinden drücken Sie auf die MODE Taste um den gewünschten Modus einz...

Page 12: ...ellen Der Einstellbereich beträgt 1 0 99 0 km einstellbar in 1 km Schritten Drücken Sie im Distanz Countdown Modus im Standbyzustand die Taste MODE um in den Kalorien Countdown Modus zu gelangen Das Fenster CAL blinkt Die voreingestellte Kalorienzahl ist 50 kcal Drücken Sie die Taste um die Kalorien einzustellen Der Einstellbereich liegt zwischen 20 990 kcal einstellbar in 10 kcal Schritten Modus ...

Page 13: ...aste oder die Taste 3 6 10 um die Geschwindigkeit des Laufbandes einzustellen 4 Die Geschwindigkeit ist in 10 Segmente eingeteilt Die Laufzeit jedes Segments beträgt 1 10 der eingestellten Zeit siehe Geschwindigkeitstabelle auf der folgenden Seite 5 Beim Umschalten zwischen den Segmenten ertönt ein Signal 6 Wenn der Motor läuft drücken Sie die Taste START PAUSE um das Laufband anzuhalten Der Motor...

Page 14: ...14 DE Geschwindigkeitstabelle der Programme P1 P36 ...

Page 15: ... drücken KÖRPERFETTMESSUNG Hinweis Der Body Mass Index FAT ist ein Maß für die Größe und das Gewicht einer Person nicht für den Fettanteil des Körpers Diese Daten dienen nur als sportliche Referenz sie können nicht als medizinische Daten verwendet werden Wenn sich das Laufband einschaltet drücken Sie die Taste P um FAT auszuwählen und die Körperfettmessung zu öffnen Drücken Sie die Taste MODE um d...

Page 16: ...kseite des Laufbands die Konsolenseite ist die Vorderseite ungefähr 1 Meter Platz zum Ausklappen des Laufbands benötigt REINIGUNG UND PFLEGE Hinweis Schalten Sie das Gerät vor der Reinigung und Wartung aus und ziehen Sie den Stecker aus der Steckdose Reinigung Das Gerät kann mit einem weichen Tuchen und mit mildem Reinigungsmittel gereinigt werden Verwenden Sie keine abreibenden oder aggressiven L...

Page 17: ...Mitte des Laufbandes auf die Oberseite des Laufdecks Schalten Sie das Gerät ein und lassen Sie es für 3 5 Minuten bei niedriger Geschwindigkeit laufen damit das Schmiermittel sich gleichmäßig verteilt Hinweis Tragen Sie niemals zu viel Schmiermittel auf Sollte überschüssiges Schmiermittel herauslaufen wischen Sie dieses sofort ab Überprüfung des Laufbandes auf korrekte Schmierung Heben Sie eine Se...

Page 18: ...inn Drehen Sie die Einstellschrauben so lange weiter bis das Laufband richtig zentriert ist Wenn sich das Laufband nach links verschiebt drehen Sie die linke Einstellschraube 1 4 Umdrehung im Uhrzeigersinn und die rechte Sie die rechte Einstellschraube 1 4 Umdrehung gegen den Uhrzeigersinn Drehen Sie die Einstellschrauben so lange weiter bis das Laufband richtig zentriert ist ANPASSUNG DES MOTORRI...

Page 19: ...ufbands wurde aktiviert Warten Sie 5 Minuten und versuchen Sie erneut das Laufband einzuschalten Das Laufband schlingert Das Laufband wurde nicht fest genug gespannt Passen Sie die Spannung des Laufbands an Das Laufband stockt wenn darauf gegangen wird Es wurde nicht genug Schmiermittel auf dem Laufdeck aufgetragen Tragen Sie Schmiermittel auf Das Laufband wurde zu fest gespannt Passen Sie die Spa...

Page 20: ...Zu hohe Reibung des Laufbands Schmieren Sie das Laufband mit Silikonöl Controller ist defekt Controller wechseln Motor ist defekt Motor wechseln E6 Controller Problem Controller ist defekt Controller wechseln E9 Faltschutz Die Meldung erscheint beim Zusammenklappen des Laufbandes Schalten Sie den Strom aus legen Sie das Laufdeck flach auf den Boden und schalten Sie den Strom wieder ein Controller ...

Page 21: ...der Kinomap App Beobachten Sie den Fortschritt Ihres Symbols auf der Karte während Sie dem Video folgen Die App ändert die Neigung oder den Widerstand Ihrer Ausrüstung damit Sie zu jedem von Ihnen gewählten in Echtzeit trainieren können Melden Sie sich kostenlos an und beginnen Sie jetzt So verbinden Sie sich mit Kinomap 1 2 Öffnen Sie Menü Geräte Drücken Sie auf und dann auf Neues Equipment hinzu...

Page 22: ...rgometer Fahrrad Wählen Sie die Marke aus 5 6 Wählen Sie das Modell aus und drücken Sie dann auf Bluetooth Smart 4 0 Die Bluetooth Suche startet Warten Sie bis die Konsole angezeigt wird und wählen Sie sie aus Der Name lautet in der Regel iConsole ...

Page 23: ...tehenden Trainingsergebnisse Ein optimales Training beinhaltet eine Aufwärmphase 1 eine intensivere Cardio Trainingsphase 2 sowie die abschließende Erholungsphase 3 Wenn Sie Fortschritte machen oder Kalorien verbrennen wollen sollten Sie diese 3 Phasen durchlaufen und so mindestens 20 30 Minuten auf dem Ergometer trainieren 1 Aufwärmphase Beginnen Sie Ihr Training immer mit einem geringen Widersta...

Page 24: ...winnen Die anaerobe Energiegewinnung ist zwar in kleinem Umfang auch aktiv aber nur so weit als alle dadurch produzierte Milchsäure gleichzeitig wieder abgebaut werden kann In diesem aeroben Trainingsbereich sollten Sie den Großteil Ihres Trainings absolvieren Wenn Sie die Belastung weiter steigern dann kommen Sie irgendwann an eine Grenze an der die auf Sauerstoff basierte Energiegewinnung nicht ...

Page 25: ...ng durchführen Essen und Trinken Trinken Sie vor während und nach dem Training Trinken Sie während des Trainings mindestens 2 Schluck Wasser 10 bis 20 cl alle 10 15 Minuten Wenn Ihr Training länger als 1 Stunde dauert sollten Sie ein Sportgetränk trinken um dem Körper vor dem Dehydrieren beim Sport zu schützen Für ein optimales Cardio Training ist eine angepasste Ernährung sowohl vor als auch nach...

Page 26: ... Sie diese Übung und stimmen sich über ein spezifisches Aufwärmtraining mit Ihrem Arzt bzw Fitnesstrainer ab Jede Bewegung sollte einige Wiederholungen erfahren rechts und links sodass Sie entspannt ins Cardiotraining starten können Nehmen Sie sich für die folgende Capital Sports Trainingsroutine etwa 5 Minuten Zeit 1 Kopf neigen langsam abwechselnd von vor und zurück sowie von rechts nach links I...

Page 27: ...kt nach oben Verbleiben Sie in dieser Position jeweils einige Sekunden pro Seite 4 Stellen sie sich auf ein Bein und halten den Spann mit der Hand Hier mobilisieren Sie ihr Fußgelenk und strecken den Oberschenkel leicht Stützen Sie sich gegebenenfalls ab um Ihr Gleichgewicht zu halten Verbleiben Sie auf einem Bein und drehen das Fußgelenk nun kreisförmig in beide Richtungen ...

Page 28: ... sich mit gebeugten Beinen so hin dass die Fußsohlen sich berühren Federn Sie leicht mit den Knien Hierbei mobilisieren Sie neben den Fußgelenken die gesamte äußere Oberschenkelpartie Halten Sie hierbei die Fußgelenke bei gestrecktem Rücken 7 Beugen Sie sich sitzend und mit gestreckten Beinen nach vorne Versuchen Sie die Fußknöchel zu halten und sich weiter zu den Zehenspitzen vorzutasten ...

Page 29: ...ischer Gerätschaften Richten Sie sich nach den örtlichen Regelungen und entsorgen Sie Altgeräte nicht über den Hausmüll Durch die regelkonforme Entsorgung der Altgeräte werden Umwelt und die Gesundheit ihrer Mitmenschen vor möglichen negativen Konsequenzen geschützt Materialrecycling hilft den Verbrauch von Rohstoffen zu verringern KONFORMITÄTSERKLÄRUNG Hersteller Chal Tec GmbH Wallstraße 16 10179...

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Page 31: ...of Delivery and Device Overview 34 Assembly 35 Control Panel and Key Functions 37 Quick Start 39 Manual Program 39 Program Mode 41 Custom Programs 43 Body Fat Measurement 43 Pulse Measurement 44 Folding the Treadmill 44 Cleaning and Maintenance 44 Lubrication 45 Adjustment of the Running Belt 46 Adjustment of the Motor Belt 46 Troubleshooting and Error Codes 47 Training via Kinomap App 49 Overview...

Page 32: ...xercise program you must consult your doctor to determine if you have any physical or health conditions that could create a risk to your health and safety or prevent you from using the equipment properly Your doctor s advice is essential if you are taking medication that affects your heart rate blood pressure or cholesterol level Be aware of your body s signals Incorrect or excessive exercise can ...

Page 33: ...way from heat sources Do not insert or drop any object into any opening Unplug exercise bike before moving or cleaning it To clean wipe surfaces down with mild detergents and a slightly damp cloth only never use solvents Do not use the exercise bike in any location that is not temperature controlled such as but not limited to garages porches pool rooms bathrooms car ports or outdoors Use the bike ...

Page 34: ...34 EN SCOPE OF DELIVERY AND DEVICE OVERVIEW Treadmill Grips Manual Silicone oil T wrench Wrench optional Grips Tablet holder Console Motor cover Rear cover Upright post Running belt Side rail Safety key ...

Page 35: ...t fold up the support bar in the direction of arrow A and only then fold down the treadmill in the direction of arrow B Turn the L shaped handles 1 clockwise to lock the treadmill in place Adjust the flexible handle bar according to user s height and lock the treadmill again by pressing down 2 Fully unfold the treadmill in the direction of Arrow B Please make sure the treadmill is put on flat floo...

Page 36: ... belt is offset center it as shown in chapter Adjustment of the Running Belt Check the position of the belt before each use 4 If the treadmill is equipped with handles the handles must be installed before use Slide the handles 1 and 2 to positions A and B and secure the handles with 3 ...

Page 37: ...ered If not center it CONTROL PANEL AND KEY FUNCTIONS Start Insert the plug into the socket Turn on the power switch The screen turns on and an acoustic signal sounds Attach the safety key to the treadmill and to your clothing The system is under safety supervision at all times If an anomaly is detected the treadmill will stop in an emergency A message will appear on the screen and an audible alar...

Page 38: ...on several times while the power is on to access the following modes in sequence Time countdown Distance countdown Calories countdown Normal mode START PAUSE With the Treadmill stopped press the button to start the Treadmill With the Treadmill running press the button to stop the Treadmill STOP Press the button with the Treadmill stopped or running to stop the Treadmill and set all values to 0 Pre...

Page 39: ... enter normal mode in the manual program Note In the Manual Program the values for TIME DISTANCE and CALORIE can be set However only one of the three modes can be selected either Time Countdown Distance Countdown or Calorie Countdown It will count down from the set value If you are in manual mode press the MODE button to set the desired mode Then press START to start the Treadmill at 1km h Then us...

Page 40: ...ss the button to set the distance The setting range is 1 0 99 0 km adjustable in 1 km steps In the distance countdown mode press the MODE button while in standby to enter the calorie countdown mode The CAL window flashes The preset calorie count is 50 kcal Press the button to set the calories The setting range is 20 990 kcal adjustable in steps of 10 kcal Start mode Once you have completed all set...

Page 41: ...ss the button or the 3 6 10 button to set the speed of the treadmill 4 The speed is divided into 10 segments the running time of each segment is 1 10 of the set time see speed table on next page 5 A signal will sound when switching between segments 6 When the motor is running press the start pause button to stop the treadmill The motor will stop running and all parameters will remain unchanged 7 P...

Page 42: ...42 EN Speed table of the programs P1 P36 ...

Page 43: ...x FAT is a measure of a person s height and weight not the fat content of the body This data is for sports reference only it cannot be used as medical data When the Treadmill turns on press the P button to select FAT and open the Body Fat Meter Press the MODE button to select the item serial number Then press the button to set the following parameters F1 gender 1 male 2 female Default setting is 1...

Page 44: ...of space is required behind the back of the treadmill the console side is the front to unfold the treadmill CLEANING AND MAINTENANCE Note Switch off the appliance before cleaning and maintenance and unplug the plug from the socket Cleaning After each exercise ensure that the unit is wiped down and any sweat is removed from the unit The treadmill can be cleaned with a soft cloth and mild detergent ...

Page 45: ...mill Put some lubricant under the middle of the treadmill on top of the running deck Turn the treadmill on and let it run at low speed for 3 5 minutes to distribute the lubricant evenly Note Never apply too much lubricant If excess lubricant runs out wipe it off immediately Checking the Treadmill for Correct Lubrication Raise one side of the treadmill and touch the top of the running deck If the s...

Page 46: ...ounterclockwise Continue turning the adjustment screws until the treadmill is correctly centered When the treadmill moves to the left turn the left adjustment screw 1 4 turn clockwise and the right adjustment screw 1 4 turn counterclockwise Continue turning the adjustment screws until the treadmill is correctly centered ADJUSTMENT OF THE MOTOR BELT The motor belt is preset at the factory After a c...

Page 47: ...dmill s circuit breaker has been activated Wait 5 minutes and try turning the treadmill on again The treadmill is spinning The treadmill was not tensioned tight enough Adjust the treadmill voltage The treadmill stops when you step on it Not enough lubricant has been applied to the running deck Apply lubricant The treadmill has been over tensioned Adjust the treadmill tension The treadmill is not c...

Page 48: ... E5 Overcurrent protection Too much friction of the treadmill Lubricate treadmill with silicone oil Controller is defective Change controller Motor is defective Change motor E6 Controller problem Controller is defective Change the controller E9 Folding protection This message will appear when the treadmill is folded Turn the power off lay the deck flat on the floor and turn the power back on Contr...

Page 49: ...ess device Choose a video and train on the Kinomap app Watch your icon progress on the map as you follow the video The app will change incline or resistance on your equipment to follow each video you choose in real time Join for FREE and get started now How to connect to Kinomap 1 2 Open Menu Devices Press and then Add new equipment ...

Page 50: ... the appropriate device Ergometer bicycle Select the brand 5 6 Select the model then press Bluetooth Smart 4 0 The Bluetooth search starts Wait until the console is displayed and select it the name is usually iConsole ...

Page 51: ...ted results An optimal training session includes 1 a warm up phase 2 an intensive cardio training phase and finally 3 a cool down phase If you want to progress or burn calories you should go through these 3 phases as well as exercise for at least 20 30 minutes on the ergometer 1 Warm up Phase Always start your training session with a low resistance level A warm up phase of 5 10 minutes is importan...

Page 52: ...acilitate energy production At the same time the anaerobic production of energy is also active but only to a small extent The lactic acid produced in this process can be broken down to produce energy Most of your training should be aerobic training If you continue to increase the intensity you will eventually come to the threshold where aerobic energy production is no longer able to increase its o...

Page 53: ...r by doing a more demanding interval training Eating and Drinking Drink before during and after training Drink at least 2 sips of water 10 to 20 cl every 10 15 minutes during a training session If your workout lasts for more than 1 hour you should drink a sports drink to protect the body from dehydration while training For optimal cardio training suitable nutrition before and after any physical ac...

Page 54: ...d consult your doctor or fitness instructor about suitable warm up movements Each movement should be repeated right and left so that you can start the cardio training relaxed Take about 5 minutes to do the following Capital Sports training routine 1 Nod the head slowly then alternating turn the head to look to the right to left Then mobilize the shoulders by making a circular motion with them ...

Page 55: ...ed upward Stay in this position for a few seconds on each side 4 Stand on one leg and hold the instep of the other leg with your hand While in this position mobilize your ankle so as to stretch the thigh slightly If necessary hold on to something to keep your balance Then Stand on one leg and draw a circle in both directions clockwise and counterclockwise with the ankle ...

Page 56: ...your back straight Sit with your legs bent so that the soles of your feet touch Slightly flap the knees by moving the knees up and down while keeping the feet on the floor Hold your ankles and keep your back straight 7 While seated stretch forward towards your toes Try to keep the legs and back straight and reach for the tips of your toes ...

Page 57: ...is disposed of correctly you will help prevent potential negative consequences for the environment and human health which could otherwise be caused by inappropriate waste handling of this product For more detailled information about recycling of this product please contact your local council or your household waste disposal service DECLARATION OF CONFORMITY Producer Chal Tec GmbH Wallstraße 16 101...

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Page 59: ... producto ÍNDICE DE CONTENIDOS Indicaciones de seguridad 60 Vista general del aparato 62 Montaje 63 Panel de control y teclas 65 Inicio rápido 67 Programa manual 67 Modo programa 69 Programas definidos por el usuario 71 Índice de masa corporal 71 Medición del pulso 72 Plegar la cinta de correr 72 Limpieza y cuidado 72 Lubricante 73 Ajuste de la superficie de carrera 74 Ajustar la correa del motor ...

Page 60: ...onocimiento médico para determinar si tiene algún problema físico o de salud que puede suponer un riesgo para su salud o seguridad o impedir que pueda utilizar correctamente el aparato El consejo de su médico es esencial si toma medicamentos que afectan la frecuencia cardíaca la presión sanguínea o el nivel de colesterol Preste atención a su reacción corporal Un entrenamiento incorrecto o excesivo...

Page 61: ...e de alimentación lejos de fuentes de calor Nunca introduzca objetos en las ranuras del aparato Apague el aparato y desconecte el cable de alimentación antes de mover el aparato o si está lloviendo Limpie la superficie del aparto con un producto de limpieza no abrasivo y un paño húmedo No utilice disolventes No utilice el aparato en lugares que no estén atemperados como garajes verandas cuartos de...

Page 62: ...O Cinta de correr Agarraderas Instrucciones Aceite de silicona Llave T Llave opcional Agarraderas Soporte para tablet Consola Cubierta del motor Cubierta trasera Poste vertical Superficie de carrera Carril lateral Llave de seguridad ...

Page 63: ...e la flecha A y a continuación despliegue la cinta de correr en dirección de la flecha B Gire las agarraderas con forma de L 1 en sentido horario para bloquear la posición de la cinta Coloque la barra flexible de la agarradera conforme a la estatura del usuario y vuelva a bloquear la cinta de correr presionándola hacia abajo 2 Despliegue completamente la cinta siguiendo la dirección de la flecha B...

Page 64: ...zado céntrela como se muestra en el capítulo Ajuste de la superficie de carrera Antes de cada uso examine la posición de la superficie de carrera 4 Si la cinta de correr está equipada con agarraderas estas deberán instalarse antes de utilizar el producto Coloque las agarraderas 1 y 2 en las posiciones A y B y fíjelas con 3 ...

Page 65: ...á centrada En caso contrario céntrela PANEL DE CONTROL Y TECLAS Inicio Conecte el enchufe a la toma de corriente Active el interruptor principal La pantalla se enciende y suena una señal acústica Fije la llave de seguridad a la cinta de correr y a su ropa El sistema se encuentra en todo momento bajo un control de seguridad Si se detecta una anomalía la cinta de correr se detiene en caso de emergen...

Page 66: ...s programas P01 P36 U1 U3 o FAT M Con el aparato encendido pulse varias veces la tecla M para acceder a los siguientes modos Time countdown Distance countdown Calories countdown Normal mode START PAUSE Pulse la tecla con la cinta detenida para iniciarla Pulse la tecla con la cinta en marcha para detenerla STOP Pulse la tecla con la cinta detenida o en marcha para detenerla y restablecer todos los ...

Page 67: ...a programación manual Nota en la programación manual puede configurar los valores para TIME DISTANCE y CALORIE No obstante solamente se puede seleccionar uno de los tres modos es decir o la cuenta atrás de tiempo o la cuenta atrás de distancia o la cuenta atrás de calorías Se realiza una cuenta atrás del valor seleccionado Si se encuentra en modo manual pulse la tecla MODE para elegir el modo dese...

Page 68: ...ara ajustar la distancia El rango ajustable es 1 0 99 0 km a seleccionar en intervalos de 1 km En el modo de cuenta atrás de distancia con la cinta detenida pulse la tecla MODE para acceder al modo de cuenta atrás de calorías La pantalla CAL parpadea El número predeterminado de calorías es de 50 kcal Pulse las teclas para seleccionar las calorías El rango ajustable se sitúa entre 20 990 kcal a sel...

Page 69: ...predeterminada por el programa 3 Pulse las teclas o 3 6 10 para seleccionar la velocidad de la cinta 4 La velocidad está dividida en 10 segmentos La duración de cada segmento es de 1 10 del tiempo total consulte la tabla de velocidades de la siguiente página 5 Al cambiar de un segmento a otro suena una señal acústica 6 Con el motor en marcha pulse la tecla START PAUSE para detener la cinta El moto...

Page 70: ...70 ES Tabla de velocidad de los programas P1 P36 ...

Page 71: ...elacionada con la altura y el peso de una persona no con el porcentaje de grasa corporal Estos datos solo se utilizan como referencia deportiva y no deben emplearse con fines médicos Cuando la cinta de correr se encienda presione la tecla P para seleccionar FAT y abrir la medición de masa corporal Pulse la tecla MODE para seleccionar el número de serie del artículo A continuación pulse las teclas ...

Page 72: ...dad es necesario dejar una distancia de 1 m en la parte trasera de la cinta el lado de la consola se considera la parte delantera al desplegar la cinta LIMPIEZA Y CUIDADO Nota apague el aparato y desconecte el enchufe de la toma de corriente antes de limpiarlo y de realizar labores de mantenimiento Limpieza El aparato se puede limpiar con un paño suave y productos de limpieza neutros No utilice pr...

Page 73: ... centro de la cinta de correr en la parte superior de la superficie de carrera Encienda el aparato y deje que funcione a velocidad baja durante 3 5 minutos para que el lubricante se distribuya homogéneamente Nota Nunca aplique demasiado lubricante Si se vierte lubricante sobrante límpielo enseguida Comprobar la cinta de correr para certificar una lubricación correcta Levante un lado de la cinta de...

Page 74: ...e las agujas del reloj Gire los tornillos de ajuste hasta que la cinta se quede centrada Si la cinta de correr se mueve a la izquierda gire el tornillo de ajuste izquierdo con una llave 1 4 de giro en el sentido de las agujas del reloj y el tornillo de ajuste derecho 1 4 de giro de en el sentido contrario de las agujas del reloj Gire los tornillos de ajuste hasta que la cinta se quede centrada AJU...

Page 75: ...nta ha sido activado Espere 5 minutos e intente encender la cinta de correr de nuevo La cinta de correr se desliza La cinta no está bien ajustada Ajuste la tensión de la cinta de correr La cinta se detiene cuando alguien camina sobre ella No se ha aplicado suficiente lubricante a la plataforma de correr Aplique lubricante La cinta estaba demasiado apretada Ajuste la tensión de la cinta de correr L...

Page 76: ...a fricción de la cinta de correr Lubrique la cinta con aceite de silicona El controlador está averiado Cambie el controlador Motor averiado Cambie el motor E6 Problema en el controlador El controlador está averiado Cambie el controlador E9 Protección de plegado El aviso aparece al plegar la cinta de correr Desconecte el suministro eléctrico coloque la superficie de carrera sobre el suelo y vuelva ...

Page 77: ...ness Elige un vídeo y entrena en la aplicación Kinomap Observe el progreso de su símbolo en el mapa mientras sigue el video La aplicación cambia la inclinación o resistencia de tu equipo para que puedas entrenar en tiempo real a cualquiera que elijas Regístrate gratis y empieza ahora Cómo conectarse a Kinomap 1 2 Abra Menú Equipos Pulse y a continuación selección Añadir nuevo equipo ...

Page 78: ...ado Ergómetro bicicleta Seleccione la marca 5 6 Seleccione el modelo y pulse a continuación Bluetooth Smart 4 0 Se inicia la búsqueda Bluetooth Espere hasta que la consola se muestre y selecciónela como nombre aparece normalmente iConsole ...

Page 79: ...l entrenamiento y los resultados del mismo Un entrenamiento óptimo incluye una fase de calentamiento 1 una fase intensiva de cardio 2 y una fase de recuperación final 3 Si hace progresos o quiere quemar calorías debe realizar estas 3 fases y entrenarse como mínimo durante 20 30 minutos en el ergómetro 1 Fase de calentamiento Comience su entrenamiento con una resistencia reducida Es importante real...

Page 80: ...ción de energía aeróbica La obtención de energía anaeróbica es también activa a pequeña escala pero solo hasta cierto punto pues el ácido láctico producido en este proceso puede extraerse para producir energía Gran parte de su ejercicio debe consistir en un tipo de entrenamiento aeróbico Si continúa aumentando la carga llegará en algún momento a un límite donde su obtención de energía por oxígeno ...

Page 81: ...por intervalos exigente Comida y bebida Beba antes durante y después del entrenamiento Durante el entrenamiento beba al menos 2 sorbos de agua 10 a 20 cl cada 10 15 minutos Si su entrenamiento dura más de 1 hora debe beberse una botella de deporte completa para proteger al cuerpo de la deshidratación durante la sesión Para un entrenamiento de cardio óptimo es muy importante una alimentación adecua...

Page 82: ...io y planifique un entrenamiento de calentamiento específico con su médico o entrenador Cada movimiento debe realizarse varias veces a derecha e izquierda para que pueda comenzar de manera relajada en el entrenamiento de cardio Tómese unos 5 minutos de tiempo para las siguientes rutinas de entrenamiento de Capital Sports 1 Incline la cabeza lentamente hacia delante y atrás así como hacia la derech...

Page 83: ...ia arriba A continuación inclínese a la izquierda Quédese en esta posición durante unos segundos en cada lado 4 Párese sobre una pierna y agarre el empeine con una mano En esta pose mueva el tobillo y estire ligeramente el muslo De ser necesario apóyese en algo para no perder el equilibrio Permanezca sobre una pierna y mueva el tobillo haciendo círculos en ambas direcciones ...

Page 84: ...se con las piernas dobladas de manera que las plantas de los pies se toquen Mueva ligeramente las rodillas En esta posición moviliza tanto los tobillos como los muslos Agarre los tobillos manteniendo la espalda recta 7 Inclínese hacia adelante en posición sentada y con las piernas estiradas Intente agarrar los tobillos y luego llegar hasta los dedos del pie ...

Page 85: ...iente y a las personas a su alrededor frente a posibles consecuencias perjudiciales para la salud El reciclaje ayuda a reducir el consumo de materias primas Este producto contiene pilas que según la Normativa europea 2006 66 EG no deben ser arrojadas al cubo de la basura común Infórmese sobre la legislación de su país que regula la retirada y eliminación de las pilas y baterías La retirada y elimi...

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Page 87: ...gnes de sécurité 88 Contenu de l emballage et appareil 90 Assemblage 91 Panneau de commande et touches 93 Démarrage rapide 95 Programme manuel 95 Mode programme 97 Programmes utilsateur 99 Mesure de la graisse corporelle 99 Mesure de la fréquence cardiaque 100 Pour replier le tapis de course 100 Nettoyage et entretien 100 Lubrifiant 101 Réglage du tapis de course 102 Réglage de la courroie du mote...

Page 88: ...anté qui pourraient mettre en danger votre santé et votre sécurité en utilisant l appareil ou vous empêcher de l utiliser correctement Les conseils de votre médecin sont essentiels si vous prenez des médicaments qui affectent votre rythme cardiaque votre tension artérielle ou votre taux de cholestérol Soyez attentif aux signaux de votre corps Un exercice inapproprié ou excessif peut être nocif Arr...

Page 89: ... représente un risque sérieux Tenez le câble d alimentation à l écart des sources de chaleur N insérez aucun objet dans les ouvertures de l appareil Éteignez l appareil et débranchez le câble d alimentation avant de déplacer ou de nettoyer l appareil Pour le nettoyage frottez les surfaces avec un nettoyant doux et un chiffon humide N utilisez jamais de solvants N utilisez pas l appareil dans des e...

Page 90: ... EMBALLAGE ET APPAREIL Tapis de course Poignées Notice Huile de silicone Clé en T clé en option Poignées Support de tablette Console Cache du moteur Cache arrière Montant vertical Courroie Barre latérale Clé de sécurité ...

Page 91: ...s le sens de la flèche A puis rabattez le tapis de course dans le sens de la flèche B Tournez les poignées en L 1 dans le sens des aiguilles d une montre pour verrouiller le tapis de course en place Ajustez le guidon réglable en fonction de la taille de l utilisateur et verrouillez à nouveau le tapis de course en appuyant vers le bas 2 Dépliez complètement le tapis de course dans le sens de la flè...

Page 92: ...me indiqué dans le chapitre Réglage du tapis de course Vérifiez la position de la bande de roulement avant chaque utilisation 4 Si le tapis de course est équipé de poignées celles ci doivent être installées avant utilisation faites glisser les poignées 1 et 2 dans les positions A et B et fixez les poignées avec 3 ...

Page 93: ...est centré Sinon centrez le PANNEAU DE COMMANDE ET TOUCHES Démarrage Branchez la fiche dans la prise Allumez l interrupteur d alimentation L écran s allume et un signal sonore retentit Attachez la clé de sécurité au tapis de course et à vos vêtements Le système est sous surveillance en permanence Si une anomalie est détectée le tapis de course s arrête en urgence Un message apparaît à l écran et u...

Page 94: ...urs fois sur M pour activer les modes suivants Compte à rebours du temps Compte à rebours de la distance Compte à rebours des calories Mode normal START PAUSE Le tapis roulant étant à l arrêt appuyez sur cette touche pour démarrer Pendant que le tapis est en marche appuyez pour arrêter le tapis STOP Le tapis roulant à l arrêt ou en marche appuyez sur cette touche pour arrêter le tapis et mettre to...

Page 95: ...e normal dans le programme manuel Remarque Les valeurs de TIME DISTANCE et CALORIE sont réglables en programme manuel Cependant un seul des trois modes peut être sélectionné à savoir le compte à rebours du temps le compte à rebours de la distance ou le compte à rebours des calories Il est décompté de la valeur actuellement définie Si vous êtes en mode manuel appuyez sur MODE pour régler le mode so...

Page 96: ...istance La plage de réglage est de 1 0 99 0 km par intervalle d 1 km En mode veille du mode compte à rebours de la distance appuyez sur MODE pour passer en mode compte à rebours des calories La fenêtre CAL clignote Le nombre de calories par défaut est de 50 kcal Appuyez sur pour régler les calories La plage de réglage est comprise entre 20 990 kcal par intervalle de 10 kcal Démarrage du mode Une f...

Page 97: ...e programme 3 Appuyez sur ou 3 6 10 pour régler la vitesse du tapis de course 4 La vitesse est divisée en 10 segments Le temps de course de chaque segment est 1 10 de la durée réglée voir tableau des vitesses à la page suivante 5 Un signal retentit lors du changement de segment 6 Lorsque le moteur tourne appuyez sur START PAUSE pour arrêter le tapis Le moteur s arrête de fonctionner et tous les pa...

Page 98: ...98 FR Tableau des vitesses des programmes P1 P36 ...

Page 99: ... poids d une personne non le pourcentage de graisse corporelle Ces données sont pour référence sportive uniquement et ne peuvent pas être utilisées dans un cadre médical Lorsque le tapis de course s allume appuyez sur P pour sélectionner FAT et ouvrez la mesure de la graisse corporelle Appuyez sur MODE pour sélectionner le numéro de série de l article Appuyez ensuite sur pour définir les paramètre...

Page 100: ...e retirée de la prise Pour des raisons de sécurité environ 1 mètre d espace est nécessaire derrière l arrière du tapis de course le côté de la console est l avant pour déplier le tapis de course NETTOYAGE ET ENTRETIEN Remarque avant le nettoyage et l entretien éteignez l appareil et retirez la fiche de la prise Nettoyage L appareil peut être nettoyé avec un chiffon doux et un détergent doux N util...

Page 101: ...nt Mettez un peu de lubrifiant sous le milieu du tapis de course sur le dessus du pont Allumez l appareil et faites le fonctionner pendant 3 à 5 minutes à basse vitesse pour répartir le lubrifiant uniformément Remarque Ne jamais appliquer trop de lubrifiant Si l excès de lubrifiant s écoule essuyez le immédiatement Vérification de la bonne lubrification de la bande de roulement Soulevez un côté de...

Page 102: ...rner les vis de réglage jusqu à ce que le tapis de course soit correctement centré Lorsque le tapis de course se décale vers la gauche tournez la vis de réglage gauche d un quart de tour dans le sens horaire et à droite tournez la vis de réglage droite d un quart de tour dans le sens antihoraire Continuez à tourner les vis de réglage jusqu à ce que le tapis de course soit correctement centré RÉGLA...

Page 103: ...r remplacer le fusible Le disjoncteur de Attendez 5 minutes et essayez de rallumer le tapis de course Le tapis de course glisse Le tapis roulant a été activé Ajustez la tension du tapis de course Le tapis de course s arrêt quand on monte dessus Le tapis roulant n était pas assez serré Ajoutez du lubrifiant Ce n était pas assez Ajustez la tension du tapis de course Le tapis roulant n est pas centré...

Page 104: ...ement du tapis de course trop élevé Lubrifiez la bande de roulement avec de l huiler de silicone Le contrôleur est défectueux Remplacez le contrôleur Le moteur est défectueux Remplacez le moteur E6 problème de contrôleur Le contrôleur est défectueux Remplacez le contrôleur E9 protection de pliage Le message apparaît lorsque le tapis roulant est plié Coupez l alimentation posez le tapis de course à...

Page 105: ...înez vous dans l application Kinomap Suivez la progression de votre symbole sur la carte en regardant la vidéo L application modifie l inclinaison ou la résistance de votre appareil afin que vous puissiez vous entraîner selon vos choix en temps réel Inscrivez vous gratuitement et commencez maintenant Comment se connecter à Kinomap 1 2 Ouvrez menu appareils Appuyez sur puis sur Ajouter un nouvel ap...

Page 106: ... appareil ergomètre vélo Sélectionnez la marque 5 6 Sélectionnez le modèle puis appuyez sur Bluetooth Smart 4 0 La recherche Bluetooth démarre Attendez que la console apparaisse et sélectionnez la le nom est généralement iConsole ...

Page 107: ...ement comprend une phase d échauffement 1 une phase plus intense d entraînement cardio 2 et une phase finale de récupération 3 Si vous voulez progresser ou brûler des calories vous devez passer par ces 3 phases et vous entraîner pendant au moins 20 30 minutes sur l ergomètre 1 Phase d échauffement Commencez toujours votre entraînement avec une faible résistance La période d échauffement de 5 10 mi...

Page 108: ...n utilisant l oxygène de la production d énergie aérobie La production anaérobie est également active à petite échelle mais seulement dans la mesure où tout l acide lactique qu elle produit peut être dégradé en même temps Vous devriez passer la majeure partie de votre entraînement dans cette zone aérobie Si vous continuez à augmenter la charge alors vous finirez par arriver à une limite à partir d...

Page 109: ...u en suivant un entraînement par intervalles plus exigeant Manger et boire Buvez avant pendant et après l exercice Pendant l entraînement buvez au moins 2 gorgées d eau 10 à 20 cl toutes les 10 15 minutes Si votre entraînement dure plus d une heure prenez une boisson pour sportifs afin de protéger le corps de la déshydratation pendant l exercice Pour un entraînement cardio optimal une bonne alimen...

Page 110: ...exercice et convenez avec votre médecin ou votre coach de fitness d une méthode d échauffement spécifique Chaque mouvement doit en principe être répété plusieurs fois à droite et à gauche afin que vous puissiez commencer le cardio training de façon détendue Prenez environ 5 minutes pour effectuer la séquence d entraînement Capital Sports suivante 1 Inclinez la tête sur le côté en alternant lenteme...

Page 111: ... hanches un bras tendu vers le haut Restez dans cette position une seconde de chaque côté 4 Tenez vous sur une jambe et tenez le cou de pied avec votre main Cela vous fait mobiliser votre cheville et étirer légèrement la cuisse Si nécessaire appuyez vous pour garder votre équilibre Restez sur une jambe et faites tourner la cheville en cercle dans les deux sens ...

Page 112: ...eyez vous avec les jambes repliées de sorte que les plantes de vos pieds se touchent Poussez doucement sur les genoux Ici en plus des chevilles vous stimulez toute la partie extérieure de la cuisse Tenez vos chevilles et gardez le dos droit 7 Penchez vous en restant assis avec les jambes tendues vers l avant Essayez de vous tenir les chevilles et essayez d avancer jusqu aux orteils ...

Page 113: ...rotection de l environnement et de la santé de votre entourage contre les conséquences négatives possibles Le recyclage des matériaux aide à réduire l utilisation des matières premières Ce produit contient des piles qui sont soumises à la directive européenne 2006 66 CE selon laquelle elles ne doivent pas être éliminées avec les ordures ménagères Renseignez vous sur les dispositions en vigueur con...

Page 114: ......

Page 115: ...ume di consegna e descrizione 118 Montaggio 119 Pannello di controllo e tasti 121 Avvio rapido 123 Programma manuale 123 Modalità programmi predefiniti 125 Programmi definiti dall utente 127 Calcolo dell indice di massa corporea 127 Calcolo della frequenza cardiaca 128 Chiudere il tapis roulant 128 Pulizia e manutenzione 128 Lubrificante 129 Regolare il nastro di corsa 130 Regolare la cinghia del ...

Page 116: ...e assolutamente un medico per assicurarsi di non avere problemi fisici o di salute che potrebbero rappresentare un rischio per il vostro benessere o la vostra sicurezza attraverso l uso del dispositivo o che potrebbero impedire il corretto utilizzo del dispositivo Il parere del medico è di importanza vitale se si assumono medicinali che influiscono sul battito cardiaco sulla pressione sanguigna o ...

Page 117: ...ta libera che rappresenta un serio rischio Tenere il cavo di alimentazione lontano da fonti di calore Non inserire oggetti nelle aperture del dispositivo Prima di spostare o pulire il dispositivo spegnerlo e staccare la spina Sfregare le superfici con un detergente delicato e un panno umido Non utilizzare solventi Non utilizzare il dispositivo in luoghi non temperati come ad es garage verande bagn...

Page 118: ...ONE Tapis roulant Impugnature Manuale Olio al silicone Chiave a T Chiave opzionale Impugnatura Supporto per tablet Console Copertura del motore Copertura posteriore Colonna verticale Superficie di corsa Barra laterale Chiave di sicurezza ...

Page 119: ...rto in direzione della freccia A verso l alto e poi abbassare il tapis roulant in direzione della freccia B Girare le impugnature a forma di L 1 in senso orario in modo da bloccare il tapis roulant Impostare la barra di impugnatura flessibile in base all altezza dell utente e bloccare nuovamente il tapis roulant premendo verso il basso 2 Aprire completamente il tapis roulant in direzione della fre...

Page 120: ...a centrarla come descritto al capitolo Regolazione della cinghia del nastro di corsa Controllare la posizione della cinghia prima di ogni utilizzo 4 Se il tapis roulant è dotato di impugnature queste devono essere installate prima dell utilizzo Inserire le impugnature 1 e 2 nelle posizioni A e B e fissarle con 3 ...

Page 121: ... così procedere a centrarlo PANNELLO DI CONTROLLO E TASTI Start Inserire la spina nella presa elettrica Attivare l interruttore Lo schermo si accende e viene emesso un segnale acustico Fissare la chiave di sicurezza al tapis roulant e agli indumenti che si indossano Il sistema è dotato di un costante controllo di sicurezza Se nota un anomalia in caso di emergenza il tapis roulant viene fermato Sul...

Page 122: ...mi P1 P36 U1 U3 o FAT M A dispositivo acceso premere più volte M per accedere alle modalità in questo ordina Time countdown Distance countdown Calories countdown Normal mode START PAUSE A tapis roulant fermo premere questo tasto per avviarlo Premere questo tasto mentre il tapis roulant è in movimento per fermarlo STOP Premere questo tasto a tapis roulant fermo o in movimento per fermarlo e azzerar...

Page 123: ...la modalità normale in programmazione manuale Nota nel programma manuale è possibile regolare i valori per TIME DISTANCE e CALORIE È però possibile scegliere solo una delle tre modalità cioè countdown del tempo countdown della distanza o countdown delle calorie Viene mostrato il conto alla rovescia dal valore impostato Se ci si trova in modalità manuale premere MODE per impostare la modalità desid...

Page 124: ...per regolare la distanza L intervallo di impostazione è compreso tra 1 0 99 0 regolabile in intervalli di 1 km A dispositivo in standby premere MODE in modalità countdown della distanza per raggiungere la modalità di countdown delle calorie La finestra CAL lampeggia Il valore predefinito è 50 kcal Premere per regolare le calorie L intervallo di impostazione è compreso tra 20 990 regolabile in inte...

Page 125: ...regolare la velocità del tapis roulant 4 La velocità è suddivisa in 10 segmenti La durata di ogni segmento corrisponde a 1 10 del tempo totale impostato v tabella delle velocità alla pagina seguente 5 Quando si passa da un segmento all altro viene emesso un segnale acustico 6 Quando il motore è in movimento premere START PAUSA per fermare il tapis roulant Il motore si ferma ma i parametri restano ...

Page 126: ...126 IT Tabella della velocità per i programmi P1 P36 ...

Page 127: ...AT è una misurazione per la statura e il peso di una persona non per la percentuale di grasso corporeo Questi dati servono solo come riferimento di carattere sportivo e non devono essere utilizzati come dati medici Quando il tapis roulant si accende premere P per selezionare FAT e aprire il calcolo dell indice di grasso corporeo Premere MODE per selezionare il numero di serie dell articolo Premere...

Page 128: ...ccata Per motivi di sicurezza è necessario lasciare circa 1 metro di spazio sul retro del tapis roulant il lato della consolle è quello anteriore in modo da poterlo aprire PULIZIA E MANUTENZIONE Nota spegnere il dispositivo e staccare la spina prima di pulizia e manutenzione Pulizia Il dispositivo può essere pulito con un panno morbido e un detergente delicato Non utilizzare solventi aggressivi o ...

Page 129: ...al centro del nastro sul lato superiore della guida di scorrimento Accendere il dispositivo e lasciarlo in funzione per 3 5 minuti a bassa velocità in modo che il lubrificante si distribuisca omogeneamente Avvertenza non mettere mai troppo lubrificante Se dovesse traboccare lubrificante rimuoverlo subito con un panno Controllare se il tapis roulant è lubrificato correttamente Sollevare un lato del...

Page 130: ...a di di giro in senso antiorario Girare le viti di regolazione fino a quando il nato è ben centrato Se il nastro si sposta a sinistra girare la vite sinistra di di rotazione in senso orario e quella destra di di giro in senso antiorario Girare le viti di regolazione fino a quando il nato è ben centrato REGOLARE LA CINGHIA DEL MOTORE La cinghia del motore è impostata in fabbrica Dopo un certo tempo...

Page 131: ...icurezza del tapis roulant è stato attivato Attendere 5 minuti e provare a riaccendere il tapis roulant Il tapis roulant traballa Il nastro non è teso a sufficienza Regolare la tensione del nastro Il tapis roulant si ferma quando ci si cammina sopra Lubrificante insufficiente Aggiungere lubrificante Il nastro è troppo teso Regolare la tensione del nastro Il nastro non è centrato La tensione della ...

Page 132: ... Eccessiva frizione del nastro di corsa Lubrificare il nastro di corsa con olio al silicone Controller guasto Cambiare il controller Motore guasto Cambiare il motore E6 problema con il controller Controller guasto Cambiare il controller E9 protezione alla chiusura L avviso compare quando si chiude il tapis roulant Spegnere l alimentazione mettere il deck in orizzontale sul pavimento e riattivare l...

Page 133: ...der Kinomap App Beobachten Sie den Fortschritt Ihres Symbols auf der Karte während Sie dem Video folgen Die App ändert die Neigung oder den Widerstand Ihrer Ausrüstung damit Sie zu jedem von Ihnen gewählten in Echtzeit trainieren können Melden Sie sich kostenlos an und beginnen Sie jetzt So verbinden Sie sich mit Kinomap 1 2 Öffnen Sie Menü Geräte Drücken Sie auf und dann auf Neues Equipment hinzu...

Page 134: ...rgometer Fahrrad Wählen Sie die Marke aus 5 6 Wählen Sie das Modell aus und drücken Sie dann auf Bluetooth Smart 4 0 Die Bluetooth Suche startet Warten Sie bis die Konsole angezeigt wird und wählen Sie sie aus Der Name lautet in der Regel iConsole ...

Page 135: ...li un video e allenati nell app Kinomap Osserva il tuo simbolo che progredisce sulla cartina mentre segui il video L app modifica l inclinazione o il livello d intensità della tua attrezzatura per farti allenare in tempo reale a ogni video che scegli Iscriviti gratuitamente e inizia subito Come ci si collega a Kinomap 1 2 Apri Menù Dispositivi Premere e poi su Aggiungi nuovo dispositivo ...

Page 136: ...l dispositivo adatto ergometro bicicletta Selezionare la marca 5 6 Selezionare il modello e premere Bluetooth Smart 4 0 La ricerca bluetooth inizia Aspettare finché il dispositivo non viene riconosciuto e selezionare iConsole ...

Page 137: ...amento e per i risultati ad esso collegati Un allenamento ottimale comprende una fase di riscaldamento 1 una fase di allenamento cardio più intensa 2 e la fase di recupero finale 3 Per fare progressi o bruciare calorie eseguire queste 3 fasi e allenarsi sull ergometro per almeno 20 30 minuti 1 Fase di riscaldamento Iniziare sempre l allenamento con una resistenza bassa Un periodo di riscaldamento ...

Page 138: ...e anche la produzione di energia anaerobica sia attiva lo è solo in minima parte L acido lattico prodotto in questo processo può essere scomposto per produrre energia La maggior parte dell allenamento si dovrebbe completare nella fase di allenamento aerobico Se si aumenta ulteriormente l intensità si raggiunge un limite nel quale l energia aerobica non sarà più in grado di aumentare la sua produzi...

Page 139: ...gnativo Mangiare e bere Bere prima durante e dopo l allenamento Bere almeno 2 sorsi d acqua 10 20 cl ogni 10 15 minuti durante l allenamento Se l allenamento dura più di 1 ora si consiglia di bere uno sport drink per idratarsi durante gli esercizi Per un allenamento cardio ottimale è molto importante seguire un alimentazione adeguata sia prima che dopo l attività fisica Prima dell allenamento è pr...

Page 140: ...lori saltare l esercizio in questione e concordare un riscaldamento specifico con il medico o il personal trainer Ogni movimento deve essere ripetuto diverse volte a destra e a sinistra in modo da poter realizzare un allenamento cardio in modo rilassato Calcolare circa 5 minuti per la seguente routine di allenamento Capital Sports 1 Muovere lentamente la testa alternativamente avanti indietro a de...

Page 141: ...io disteso verso l alto Mantenere la posizione per qualche secondo per ogni lato 4 Posizionarsi su una sola gamba e mantenere in tensione con la mano In questo modo si mobilizza la caviglia e si distende leggermente la coscia Se necessario trovare un appoggio per mantenere l equilibrio Restare su una sola gamba e ruotare la caviglia in entrambe le direzioni eseguendo movimenti circolari ...

Page 142: ...ia Sedersi con le gambe piegate in modo che le suole dei piedi si tocchino Molleggiare delicatamente con le ginocchia In questo modo si mobilizzano le caviglie e la parte esterna delle cosce Impugnare le caviglie e mantenere la schiena diritta 7 Sedersi e piegarsi in avanti con le gambe distese Cercare di mantenere la presa sul malleolo e di allungarsi progressivamente oltre la punta dei piedi ...

Page 143: ...te delle persone da possibili conseguenze negative Il riciclo di materiali aiuta a ridurre il consumo di materie prime Il prodotto contiene batterie che sono soggette alla direttiva europea 2006 66 EG e non possono essere smaltite con i normali rifiuti domestici Preghiamo di informarvi sulle regolamentazioni vigenti sullo smaltimento delle batterie Grazie al corretto smaltimento dei vecchi disposi...

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