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GENERAL TIPS:
Check with your physician before starting an exercise program. The information on this manual is for reference only. Each
workout should include 6 to 10 different exercises. Select exercises for every major muscle group, emphasizing areas
that you want to develop most. To give balance and variety to your workouts, vary the exercises from session to session.
Schedule your workouts for the time of day when your energy level is the highest. Each workout should be followed by at
least one day of rest. Once you find the schedule that is right for you, stick with it.
EXERCISE FORM
Maintaining proper form is an essential part of an effective exercise program. This requires moving through the full range
of motion for each exercise, and moving only the appropriate parts of the body. Exercising in an uncontrolled manner will
leave you feeling exhausted. The repetitions in each set should be performed smoothly and without pausing. The exertion
stage of each repetition should last about half as long as the return stage. Proper breathing is important. Exhale during the
exertion stage of each repetition and inhale during the return stroke. Never hold your breath.
COOLING DOWN
End each workout with 5 to 10 minutes of stretching. Include stretches for both your arms and legs. Move slowly as you
stretch and do not bounce. Ease into each stretch gradually and go only as far as you can without strain. Stretching at the
end of each workout is an effective way to increase flexibility.
STAYING MOTIVATED
For motivation, keep a record of each workout. List the date, the exercises performed, the resistance used, and the
numbers of sets and repetitions completed. Record your weight and key body measurements at the end of every month.
Remember, the key to achieving the greatest results is to make exercise a regular and enjoyable part of your everyday life.
Remember that a successful exercise program consists of warm up, aerobic exercise and a cool-down.
CONSEILS GÉNÉRAUX:
Vérifiez auprès de votre médecin avant de commencer un programme d’exercice. Les informations de ce manuel est pour
référence seulement. Chaque entraînement devrait inclure de 6 à 10 exercices différents. Sélectionnez exercices pour
chaque groupe musculaire en mettant l’accent sur les domaines que vous souhaitez développer. Pour ajouter de la variété
à vos séances d’entraînement, essayer de varier les exercices de session en session. Planifiez vos séances d’entraînement
pour le moment de la journée où votre niveau d’énergie est plus élevé. Chaque séance d’entraînement doit être suivi par au
moins un jour de repos. Une fois que vous trouverez le programme qui est bon pour vous, respectez-le.
FORME DE L’EXERCICE
Maintenir bonne et due forme pendant l’exercice est un élément essentiel d’un programme d’exercice effectif. Il faut pour
cela se déplaçant à travers la gamme complète de mouvement de chaque année, et se déplaçant uniquement les parties
pertinentes du corps. Exercices de manière incontrôlée, vous vous sentirez épuisé. Les répétitions de chaque série doit
être effectué en douceur et sûrement. Stade de l’effort de chaque répétition devraient durer environ deux fois moins
longtemps que la phase de retour. Une bonne respiration est importante. Expirez pendant la phase d’exercice de chaque
répétition et inhaler pendant la course de retour. N’arrêtez pas votre respiration.
REFROIDISSEMENT
La fin de chaque séance d’entraînement avec 5 à 10 minutes d’étirements. Inclure en s’étirant les bras et les jambes.
Déplacez-vous lentement que vous étirer et ne rebondissent pas. Faites-le graduellement et extensibles seulement dans
la mesure où vous pouvez le faire sans trop d’effort. Stretching à la fin de chaque séance d’entraînement est un moyen
efficace d’accroître la souplesse.
RESTER MOTIVÉ
Pour rester motivé, tenir un registre de chaque séance d’entraînement. Liste de la date, les exercices, la résistance utilisée
et le nombre de séries et de répétitions exécutées. Enregistrez votre poids et les mensurations clés à la fin de chaque
mois. Rappelez-vous, la clé pour atteindre les meilleurs résultats est de faire de l’exercice une partie régulière et agréable
de la vie quotidienne. Rappelez-vous qu’un programme d’exercice réussi compose de chauffage et de refroidissement
d’exercices aérobiques.
CONSEJOS GENERALES:
Consulte con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios. La información de este manual es sólo de
referencia. Cada entrenamiento debe incluir 6 a 10 ejercicios diferentes. Seleccione ejercicios para cada grupo muscular,
haciendo hincapié en las zonas que desea desarrolla. Para dar variedad a sus entrenamientos, trate de variar los ejercicios
de una sesión a otra. Programe sus entrenamientos para la hora del día cuando su nivel de energía es la más alta. Cada
entrenamiento debe ser seguido por al menos un día de descanso. Una vez que encuentre el programa que es adecuado
para usted, quédese con él.
