BH G863T, User Manual

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暖身
大腿內側伸展運動
採取坐姿，腳掌相對，膝蓋外翻。將腳盡可能地拉近腹股溝部位。保持動作 15 秒之後放鬆。重複上述動作三次。伸展
部位：四頭肌和臀部肌肉。
輕觸腳趾伸展運動
站立時雙膝微曲，臀部以上緩緩前伏。手盡可能地向下輕觸腳趾時，讓背部和肩部放鬆。保持動作 15 秒之後放鬆。重
複上述動作三次。伸展部位 : 膝蓋內側和背部。
韌帶伸展運動
採取坐姿，一腿前伸。將另一隻腳的腳底靠向身體，放在伸出的腿的大腿內側。手盡可能地向前輕觸腳趾。保持動作 15
秒之後放鬆。每條腿重複動作三次。伸展部位：韌帶、腰背和腹股溝。
股四頭肌伸展運動
一隻手扶牆保持平衡，另一隻手向後抓腳。使腳後跟儘量靠近臀部。保持動作 15 秒之後放鬆。每條腿重複動作三次。
伸展部位：四頭肌和臀部肌肉。
G863 T
橢圓機中文說明書