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RECOMENDACIONES DE USO
Cuando comience un programa de entrena-
miento, empiece con un nivel de resistencia
bajo y una pedalada suave durante varios días,
evitando forzar su cuerpo y descansando siem-
pre que lo necesite. Vaya incrementando la fre-
cuencia y duración de sus ejercicios progresi-
vamente. Mantenga la espalda recta durante
la práctica del ejercicio.
Calentamiento previo/control de peso:
entrenamiento progresivo comenzando
con sesiones de 10 minutos.
El tipo de ejercicio que se realiza con la Kube
Bike esté especialmente diseñado para estimu-
lar los músculos y mantener las articulaciones,
o como calentamiento previo para otras acti-
vidades físicas.
Para incrementar el tono o la masa muscular
de sus piernas, incremente la resistencia y pro-
longue la duración de las sesiones de entre-
namiento.
Entrenamiento aeróbico: se recomienda
un esfuerzo moderado durante un perio-
do más largo (de 35 minutos a 1 hora).
Si desea perder peso, se recomienda este tipo
de ejercicio en combinación con una dieta
saludable para incrementar la cantidad de ca-
lorías consumidas por el cuerpo. En cualquier
caso, la regularidad en los entrenamientos es
la clave: no realice esfuerzos excesivos.
Seleccione una resistencia moderada y peda-
lee a su propio ritmo, durante al menos 30
minutos. Este ejercicio debería generar un leve
sudor pero en ningún caso dejarle sin respira-
ción. La regularidad en este ejercicio es clave,
y se recomiendan sesiones de 30 minutos al
menos 3 veces por semana.
Entrenamiento aeróbico de resistencia:
esfuerzo mantenido de 20 a 40 minutos.
Este tipo de entrenamiento refuerza la resis-
tencia cardiovascular y respiratoria. Se incre-
menta la resistencia durante el ejercicio para
favorecer la actividad respiratoria. A medida
que avance en su programa de entrenamien-
to, será capaz de aguantar el esfuerzo durante
periodos más amplios, con un pedaleo más
rápido o con una mayor resistencia. Se reco-
miendan un mínimo de 3 sesiones por semana.
Después de cada entrenamiento, tómese varios
minutos para pedalear reduciendo progresiva-
mente la velocidad y la resistencia para llevar
al organismo a un estado de reposo gradual-
mente. De esta manera, el organismo elimina
el ácido láctico, lo que previene los dolores
musculares tras la realización del ejercicio.
Asimismo, se recomienda estirar los músculos
después del ejercicio, para prevenir la rigidez
muscular.
