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Deutsch
BENUTZERHINWEISE
Wenn Sie ein neues Trainingsprogramm star-
ten, beginnen Sie immer mit einer niedrigen
Intensität bzw. geringem Wiederstand. Ma-
chen Sie Pausen, wenn Sie das Gefühl haben,
dies zu benötigen. Vermeiden Sie zunächst
maximale Intensität. Steigern Sie die Trainings-
intensität langsam und gleichmäßig. Achten
Sie darauf, dass Ihr Rücken während des Trai-
nings durchgedrückt ist.
Aufwärmprogramm/Gewichtskontrolle:
Gleichmäßiges Training beginnend mit
10-minütigen Einheiten.
Das Training mit dem Kube Bike ist speziell da-
rauf ausgelegt, die Muskeln zu stimulieren und
den Körper fit zu halten, bzw. als Aufwärmpro-
gramm für weitere Übungen.
Wenn Sie Ihre Muskeln definieren möchten
oder Muskelmasse aufbauen möchten, erhö-
hen Sie einfach den Widerstand und verlän-
gern Sie die Trainingsdauer.
Aerobic-Training: Empfohlen wird eine
durchschnittliche Trainingsintensität
über einen längeren Zeitraum (35 Minu-
ten bis zu 1 Stunde).
Wenn Sie Gewicht verlieren möchten ist dieses
Training ideal, um in Verbindung mit einer aus-
gewogenen Ernährung den Kalorienverbrauch
zu erhöhen. Trainieren Sie regelmäßig und
übertrieben Sie es nicht.
Wählen Sie ein durchschnittliches Wider-
standslevel und trainieren Sie 30 Minuten
in Ihrem Rhythmus. So sollten Sie leicht ins
Schwitzen kommen, jedoch nicht vollkommen
außer Atem sein. Trainieren Sie regelmäßig, 3
mal in der Woche a 30 Minuten sind empfoh-
len.
Aerobic-Widerstandstraining: Andauern-
de Belastung zwischen 20 und 40 Minu-
ten.
Dieses kardiovaskuläre Training stärkt die At-
mung. Der Widerstandwirddabeisukzessiveer-
höht, um die Atmungsaktivitätenanzuregen.
Mit der Zeit werden Sie die Anstrengungen
immer länger bewältigen können bzw. den Wi-
derstand weiter erhöhen können. Es werden 3
Einheiten pro Woche empfohlen.
Nehmen Sie sich nach dem Training genug Zeit,
um langsam Geschwindigkeit und Widerstand
zu verringern. So verhindern Sie einen Muskel-
kater nach dem Training. Es wird empfohlen,
nach dem Training Dehn- und Stretchübungen
zu machen, um Verletzungen vorzubeugen.
