BERG Flatground Champion 430, User Manual, Page: 55 / 60

55
BERG Flatground Champion
DA
DA
5.3 Grundlæggende hop
Grundlæggende hop
Indtag opretstående stilling med hovedet i
oprejst position. Fokuser blikket på springdugen.
Når du hopper opad, svinger du armene fremad
i en cirkulær bevægelse og peger tæerne nedad.
Hold fødderne tæt sammen med tæerne pegene
nedad, når du vender tilbage til springdugen.
Når du lander på springdugen, skal du holde
dine fødder ca. 40 cm fra hinanden.
Hop på hænder og knæ
Begynd med grundlæggende hop. Fokuser
blikket på springdugen. Sving armene fremad
i en cirkulær bevægelse. Land på hænder og
knæ. Skub fra med hænderne og vend tilbage til
opretstående stilling.
Hop på bagdelen
Begynd med grundlæggende hop. Fokuser
blikket på springdugen. Land i siddende
stilling. Placer hænderne ved siden af hoften
på springdugen, når du er i siddende stilling.
Skub fra med hænderne og vend tilbage til
opretstående stilling.
Mavehop
Begynd med grundlæggende hop og land på
maven. Hold hovedet lige. Hold armene strakte
og pegende fremad på springdugen. Skub fra
med hænderne og vend tilbage til opretstående
stilling.
Hop på ryggen
Begynd med grundlæggende hop og land på
ryggen. Hold hagen presset ned mod brystet
under landingen. Spark fremad og opad med
benene, når du vender tilbage til stående stilling.