BERG Flatground Champion 430, User Manual

Page: 47 / 60

47
BERG Flatground Champion
SV
SV
5.3 Grundläggande hopp
Grundhopp
Stå rakt, med huvudet i en rak position.
Håll ögonen fokuserade på mattan. Medan du
hoppar uppåt, svinga armarna framåt och i en
cirkelrörelse och peka nedåt med tårna. Håll
ihop fötterna, med tårna pekande nedåt, när
du kommer tillbaka mot studsmattan. När du
landar på mattan, håll dina fötter isär med
ungefär 40cm.
Hand- och knähopp
Börja med ett grundhopp. Håll ögonen
fokuserade på mattan. Svinga armarna framåt
och i en cirkelrörelse. Landa på händerna och
knäna. Stöt ifrån med händerna och återgå till
en stående position.
Sittstuds
Börja med ett grundhopp. Håll ögonen
fokuserade på mattan. Landa i en sittande
position. Placera händerna bredvid höfterna
på mattan medan du sitter. Stöt ifrån med
händerna och återgå till en stående position.
Maghopp
Gör ett grundhopp och landa på mage. Håll
huvudet rakt. Håll armarna utsträckta framåt
på mattan. Stöt ifrån med händerna och
återgå till en stående position.
Rygghopp
Gör ett grundhopp och landa på rygg. Håll
hakan tryckt mot ditt bröst medan du landar.
Sparka framåt och uppåt med benen när du
återgår till en stående position.