tiefer nach vorn in Richtung Wand oder Baum beugen. Halten Sie diese Position 10
bis 15 Sekunden. 3 Mal wiederholen, danach zum anderen Bein wechseln.
4.
Dehnung des Oberschenkelmuskels (Quadrizeps)
Stellen Sie sich vor eine Wand oder einen Tisch und stützen Sie sich mit der linken
Hand ab, um das Gleichgewicht zu halten. Bewegen Sie Ihre rechte Hand hinter den
Rücken und greifen Sie damit den rechten Fuß. Ziehen Sie diesen langsam in
Richtung Gesäß, bis Sie eine Dehnung im Bereich der Muskeln an der Vorderseite des
Oberschenkels spüren. Ca. 10 bis 15 Sekunden halten. 3 Mal wiederholen, danach
zum anderen Bein wechseln.
5.
Dehnung der Innenschenkel
Setzen Sie sich auf den Boden, Ihre Fußsohlen flach gegeneinandergedrückt. Ihre
Knie sollten nun jeweils nach außen zeigen. Greifen Sie Ihre Füße und ziehen Sie diese
näher in Richtung Leiste. 10 bis 15 Sekunden halten. 3 Mal wiederholen.
