117
LT
5 valandas per savaitę, rekomenduojama jį tepti kas 2
-
3 mėnesius. Jeigu įrenginys naudojamas rečiau, jį
tepkite kartą per 7
-
8 mėnesius.
Tepkite po slenkančiuoju takeliu. Daugiausiai tepkite tose vietose, kuriose bėgimo metu pėdos liečia
slenkantįjį takelį.
TRENIRUOTĖS IR PRATIMŲ ETAPAI
Šis įrenginys duos Jums daug naudos. Visų pirma, pagerės Jūsų fizinė būklė, sustiprės raumenys, o jeigu
kartu laikysitės atitinkamos mitybos, sudeginsite nereikalingą riebalinį sluoksnį.
1. APŠILIMAS
Šis pratimų etapas pagerina kraujo apytaką visame kūne ir paruošia raumenis didesniam krūviui. Tokiu būdu
sumažėja mėšlungio ir sužeidimų pavojus. Patartina atlikti kelis toliau nurodytus tempimo pratimus. Jei
jaučiate skausmą, baikite sportuoti arba sumažinkite judesio diapazoną.
TEMPIMO PRATIMAI
•
VIDINĖS ŠLAUNŲ PUSĖS RAUMENŲ TEMPIMAS
Atsisėskite ant lygaus paviršiaus. Kojos sulenktos, keliai nukreipti į išorę. Sujunkite pėdas ir
pritraukite jas kiek galite arčiau savęs. Švelniai spauskite kelius pagrindo kryptimi ir išbūkite tokioje
padėtyje 15 sekundžių.
•
ŠLAUNŲ RAUMENŲ TEMPIMAS
Atsisėskite ant lygaus paviršiaus. Ištieskite dešinę koją, o kairę pėdą pritraukite prie dešiniosios
šlaunies. Dešinę ranką ištieskite dešinės pėdos pirštų link kaip galima toliau. Išbūkite toki
oje
padėtyje 15 sekundžių. Pakartokite šiuos pratimus kaire koja.
•
POSŪKIAI GALVA
Laikykite galvą tiesiai ir žiūrėkite prieš save. Nejudindami pečių, pasukite galvą į dešinę ir grįžkite į
pradinę padėtį. Pasukite į kairę ir grįžkite į pradinę padėtį.
•
RAN
KŲ KĖLIMAS
Kairę ranką pakelkite kiek galite aukščiau ir išbūkite tokioje padėtyje kelias sekundes.
Pakartokite
pratimą dešine ranka.
•
ACHILO SAUSGYSLĖS TEMPIMAS
Atsistokite veidu į sieną. Kairę koją ištraukite į priekį ir šiek tiek sulenkite per kelį. Dešinę koją
laikykite ištiestą atgal, pėdą laikykite priglaustą ant grindų. Abi pėdas laikydami priglaustas prie
grindų, spauskite klubus sienos link. Išlaikykite tokioje padėtyje 30 sekundžių. Pakartokite pratimą
su ištraukta į priekį dešine koja. Stebėkite, kad pratimo metu pečiai nebūtų palenkti į priekį.
•
PASILENKIMAI
Atsistokite. Kojos suglaustos. Pasilenkite į priekį, stengdamiesi krūtinę kuo arčiau priartinti
prie
kelių. Išbūkite tokioje padėtyje 15 sekundžių. Nelenkite kelių.
2. TIKRASIS TRENIRUOTĖS ETAPAS
Tai pagrindinė treniruotės dalis. Pasirinkite savo tempą
taip, kad būtų pasiektas Jūsų amžių atitinkantis pulsas
(žr. toliau pateiktą iliustraciją).
3. ATSIPALAIDAVIMO ETAPAS
Šis etapas leidžia sulėtinti kraujo apytaką ir atpalaiduoti raumenis. Kartojami apšilimo pratimai.
Nepamirškite, kad raumenys negali būti per daug įtempti.
Содержание Dream GOLD
Страница 7: ...7 PL SCHEMAT MONTA OWY UWAGA Zabrania si u ywania cz ci pochodz cych z innych r de ni od producenta...
Страница 28: ...28 EN ASSEMBLY DIAGRAM ATTENTION Do not use parts other than those provided by the manufacturer...
Страница 65: ...65 RU 230 AC 1200 117 0o C 40o C 10o C 60o C 150 H C 1 22 0 15 EN 957 6 EN 957 6 2010 A1 2014...
Страница 66: ...66 RU 230 2000...
Страница 67: ...67 RU 13 230...
Страница 68: ...68 RU...
Страница 69: ...69 RU 1 1 63 2 2 1 64 M10x55 1 3 2 65 M10x50 2 4 1 66 M10x40 1 5 1 67 M10x15 18 6 1 68 M8x50 2...
Страница 72: ...72 RU 1 2 106 105 3 1 67 91 3 104 105 4 a 3 67 91 67 1 3...
Страница 73: ...73 RU 4 8 B C 3 8 A 43R 67 91 4 8 3 5 36LR 1 88 34 A 3 35 B 34 35 ST4x12 88 3 6 30...
Страница 74: ...74 RU 11 11 43 5 7 5 3 6 8 90 C...
Страница 75: ...75 RU 3 90 A 90 B 1...
Страница 76: ...76 RU 5 2 3 7 8 1 15 15 30 15...
Страница 77: ...77 RU 2 3...
Страница 78: ...78 RU 5 START STOP 10 3 18 3...
Страница 82: ...82 RU E01 E02 E03 15 E04 E05...
Страница 83: ...83 RU E06 Explosion Proof Protection E07 E08 EEPROM E09 E10 E11 270 E13 E14 160 ON OFF...
Страница 84: ...84 RU 24 1 2 3 14 4 21 5 40 6 7 8 9 10 a b c 11 12 14...
Страница 110: ...110 LT MONTAVIMO SCHEMA D MESIO Draud iama naudoti ne gamintojo si lomas detales...
Страница 130: ...130 CZ MONT N SCH MA UPOZORN N Zabra uje se pou vat d ly jin ch dodavatel ne v robce...
Страница 151: ...151 SK MONT NA SCH MA POZOR Pou vanie dielov ktor poch dzaj z in ch zdrojov ne od v robcu je zak zan...
Страница 172: ...172 HU SSZESZEREL SI S MA FIGYELEM Tilos nem gy rt t l sz rmaz alkatr szek haszn lata...