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GUIDE D’ENTRAÎNEMENT
Exercice
L'exercice compte parmi l'un des facteurs les plus importants de la santé générale d'une
personne. Parmi ses avantages, il faut noter :
• une meilleure capacité pour le travail physique (force et endurance);
• une efficacité supérieure des systèmes cardiovasculaire (coeur et artères/veines) et
respiratoire;
• une réduction des risques d'insuffisance coronarienne;
• des changements métaboliques, par exemple, perte de poids;
• un retardement des effets physiologiques du vieillissement;
• des effets physiologiques, par exemple, réduction du stress, meilleure confiance en soi.
Composantes fondamentales de la condition physique
La condition physique renferme quatre composantes. Il est important de les définir, même
brièvement, et d’expliquer le rôle de chaque composante.
La force est la capacité que possède un muscle d'exercer une force contre une résistance. La
force contribue à la puissance et à la vitesse. Elle est un atout important pour la plupart des
athlètes.
L' endurance musculaire est la capacité d'exercer une force répétitive sur une période de
temps, par exemple, la capacité de parcourir, en marchant, un trajet continu de 10 kilomètres.
La flexibilité est l'amplitude articulaire d'une articulation. L’amélioration de la flexibilité exige
l’assouplissement des muscles et des tendons pour garder et augmenter la souplesse et la
résistance aux blessures et à la douleur musculaires.
L' endurance du système cardiovasculaire est la composante la plus importante de la forme
physique et se résume au fonctionnement efficace du coeur et des poumons.
Conditionnement aérobique
Lorsque vous faites de l’exercice, la plus grande quantité d'oxygène que vous pouvez utiliser
en une minute est l' absorption maximale d'oxygène. On fait souvent référence à la capacité
aérobie d'une personne.
L'effort que vous pouvez exercer sur une période de temps prolongée est limité par votre
capacité à transmettre l'oxygène aux muscles qui travaillent. L'exercice rigoureux régulier
produit un effet d'entraînement qui peut augmenter votre capacité aérobie de 20 à 30 %. Une
absorption d’oxygène accrue indique que le coeur a une plus grande capacité à pomper du
sang, les poumons à ventiler l'oxygène et les muscles à absorber l'oxygène.
Entraînement anaérobie
L’adjectif anaérobie signifie sans oxygène. Voilà le type d’énergie de sortie lorsque
l'alimentation en oxygène est insuffisante pour répondre à la demande d'énergie à long terme
du corps (par exemple, une course de vitesse de 100 mètres).
Seuil d'entraînement
Le seuil d’entraînement correspond au niveau minimum d'exercice nécessaire pour produire
une amélioration importante de la condition physique.
Progression
Au fur et à mesure que votre condition physique s’améliore, une intensité plus élevée
d'exercice est nécessaire pour créer une réserve et produire simultanément une amélioration
continue.