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Part No. 249475 R1006A

Printed in China © 2006 ICON IP, Inc.

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Содержание CRUNCHTRAINER 004005

Страница 1: ...ll precautions and instruc tions in this manual before using this equipment Save this manual for future reference ATTENTION Lisez toutes les précautions et les instructions contenues dans ce manuel avant d utiliser cet appa reil Gardez ce manuel pour vous y référer ultérieurement ...

Страница 2: ...or if it is not legible please call our Customer Service Department at 08457 089 009 to order a free replace ment decal PN 218559 Gen Vert Warn FR IT SP GR EN IT GR FR SP DU Warning Decal Autocollant d Avertissement L autocollant d avertissement illustré ci dessus est collé sur le CRUNCH TRAINER ...

Страница 3: ...ntain correct form for maximum results Used as part of a fitness program that includes regular aerobic exercise and a proper diet the CRUNCH TRAINER will help you to look better feel better and enjoy the benefits of better fitness Before you use the WEIDER CRUNCH TRAINER please read this manual carefully In addition be sure to view the included training materials If you have additional questions p...

Страница 4: ...lly to avoid dehy dration If you feel faint dizzy or short of breath at any time during exercise stop immediately and begin cooling down Upper Abdominals Oblique Abdominals Lower Abdominals Suggested Stretches 1 Hamstring Stretch Extend one leg and rest the opposite foot against it as shown Reach toward your toes and hold for 15 counts Repeat 3 times for each leg 2 Toe Touch Stretch Stand with you...

Страница 5: ...o the opposite side and then perform another 5 to 7 repetitions 1 2 3 Beginning Exercises As your abdominal muscles become stronger and you can comfortably perform several repetitions of the beginning exercises it is time to move on to the inter mediate exercises Remember to stretch for a few min utes before you begin 4 Raised knee Crunch with Knees Held to Chest This exercise focuses on the upper...

Страница 6: ...te 5 to 7 repetitions change your knees to the opposite side and then perform another 5 to 7 repeti tions 8 Advanced Raised knee Crunch This exercise focuses on the lower abdom inals Straighten your legs and hold them just off the floor as shown in photograph 8a Curl up to about a 45 angle bring ing your knees toward your chest as shown in pho tograph 8b then return to the starting position Comple...

Страница 7: ...10a 10b 11a 11b 12 Reverse Trunk This exercise focuses on the oblique abdominals Straighten your legs and raise them as shown in photograph 12a Curl up to about a 45 angle This is the starting position Lower your legs to the side as shown in photograph 12b then return to the starting posi tion Complete 10 to 15 repetitions alternating sides with each repetition 13 Scissors This exercise focuses on...

Страница 8: ... hand grip the frame just above the joint Firmly pull back the handle so that the locking pin is free of the pin groove 2 While hold ing the locking pin free rotate the handle down as shown Rotate the other handle down in the same way The CRUNCH TRAINER can be wiped clean with a damp cloth and mild non abrasive detergent Do not use solvents 2 1 To order replacement parts contact the ICON Health Fi...

Страница 9: ...aînez et vous aide à maintenir une posture correcte pour des résultats maximum Si vous incluez le CRUNCH TRAINER dans un programme d exercice qui comprend des exercices aérobics et une alimentation équi librée le CRUNCH TRAINER vous aidera à avoir une meilleure ligne à vous sentir mieux et à apprécier les bénéfices d une meilleure santé Veuillez lire attentivement ce manuel avant d utiliser le WEI...

Страница 10: ...aux Supérieurs Abdominaux Latéraux Abdominaux Inférieurs Étirements Suggérés 1 Étirement des Tendons des Mollets Asseyez vous sur le sol avec une jambe tendue Ramenez votre autre jambe vers vous et posez votre plante de pieds contre l intérieur de la cuisse de votre autre jambe Touchez vos orteils aussi loin que pos sible Comptez jusqu à 15 Répétez 3 fois pour chaque jambe 2 Étirement en Touchant ...

Страница 11: ...titions puis placez vos genoux sur le côté opposé et faîtes 5 à 7 répétitions 1 2 3 Exercices pour Débutants Quand vos muscles abdominaux deviennent plus forts et que vous pouvez faire plusieurs répétitions des exercices pour débutants sans difficulté il est temps d entreprendre les exercices de niveau intermédiaire N oubliez pas de bien vous étirer pendant quelques minutes avant de com mencer 4 R...

Страница 12: ... de l exercice Faîtes 5 à 7 répéti tions puis changez vos genoux de côté et faîtes 5 à 7 répé titions 8 Exercice Avancé de Redressement de Assis de Jambes Cet exercice travaille les abdominaux inférieurs Allongez vos jambes et sou levez les juste au dessus du sol comme illustré sur la photo 8a Levez la partie haute de votre corps à un angle de 45 degrés tout en ramenant vos genoux contre votre tho...

Страница 13: ...11b 12 Torsion Tronc Inversé Cet exercice travaille les abdominaux latéraux Allongez vos jambes et sou levez les comme illustré sur la photo 12a Levez la partie haute de votre corps à un angle de 45 degrés Ceci est votre posi tion de départ Baissez vos jambes vers le côté comme illustré sur la photo 12b puis retournez à la position de départ Faîtes 10 à 15 répétitions en alternant le côté droit et...

Страница 14: ...t tirez en arrière la poignée demanière à ce que la goupille de verrouillage est libérée de la rainure de la goupille 2 Tout en tenant la goupille de verrouillage libre tournez la poi gnée vers le bas comme indiqué Tournez l autre poignées vers le bas de la même manière Le CRUNCH TRAINER peut être nettoyé avec un chiffon humide et un détergent doux non abrasif N utilisez pas de dissolvants 2 1 Pou...

Страница 15: ...15 REMARQUES NOTES ...

Страница 16: ...art No 249475 R1006A Printed in China 2006 ICON IP Inc WEIDER is a registered trademark of ICON IP Inc Imported for Euroshopping WEIDER est une marque enregistrée de ICON IP Inc Importé par Euroshopping ...

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