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Ce vélo est pliable, faites attention quand vous le pliez ou dépliez!

ECHAUFFEMENT ET RECUPERATION

Un bon entraînement commence par des échauffements

, des exercices d’aérobic et se termine par des exercices

d’étirement. Entraînez-vous au moins 2 à 3 fois pas semaine, en vous reposant une journée entre deux phase
d’exercices.

ECHAUFFEMENT :

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Содержание MAGNETIC X-BIKE

Страница 1: ...WNER S MANUAL IMPORTANT Please read all instructions carefully before using this product Retain this manual for future reference The specifications of this product may vary slightly from the illustrations and are subject to change without notice ...

Страница 2: ... can define the maximum setting Pulse Watts Duration of training etc to which you may train yourself and can get precise information during training This machine is not suitable for therapeutic purpose 8 Only do training on the machine when it is in correct working way Use only original spare parts for any necessary repairs 9 This machine can be used for only one person s training at a time 10 Wea...

Страница 3: ...EXPLODED DIAGRAM ...

Страница 4: ...Tension controller 1 5 Handlebar 1 16 Seat 1 6L R Crank 1pr 17 Plum knob 1 7L R Pedal 1pr 18 Acorn Nut 4 8 Meter 1 19 Arch washer 4 9 Flat washer 3 20 Carriage bolt 4 10 Nylon nut 3 21 Hand pulse wire 2 11 End caps 4 Assembly instructions Step1 Attach the Front bottom tube 2 and Rear bottom tube 3 to the Main frame 1 with Carriage bolt 20 Arc washer 19 and Acorn nut 18 ...

Страница 5: ...dlebar 5 to the Main frame 1 with Bolt 12 and Arch washer 13 Step 3 Connect the Sensor wire 14 and Hand pulse wire 21 with the relevant wires coming from the Computer 8 and then fit the Computer 8 onto the computer bracket ...

Страница 6: ...RIGHT Important To tighten please turn the left pedal COUNTERCLOCKWISE and the right pedal CLOCKWISE Step 5 Fix the saddle 16 to the saddle post 4 with flat washer 9 and nylon nut 10 then insert the saddle post 4 into the main frame 1 adjust the saddle to a comfortable height then fix it with plum knob 17 ...

Страница 7: ...This X bike is foldable please be careful when folding or unfolding the bike ...

Страница 8: ...ng jogging jumping jacks jump rope and running in place STRETCHING Stretching while your muscles are warm after a proper warm up and again after your strength or aerobic training session is very important Muscles stretch more easily at these times because of their elevated temperature which greatly reduces the risk of injury Stretches should be held for 15 to 30 seconds DO NOT BOUNCE Remember alwa...

Страница 9: ...GYM PLI BIKE 400 MANUEL D UTILISATEUR IMPORTANT Veuillez lire attentivement la notice de montage ainsi que les consignes de sécurité avant toute utilisation Conservez cette notice pour référence ultérieure ...

Страница 10: ...é ou excessif peut avoir des conséquences néfastes sur votre santé Consultez un médecin avant de commencer tout programme d exercice Le diagnostic de votre médecin doit déterminer votre programme d exercice Cette machine n est pas destinée à des fins thérapeutiques 22 N utilisez pas un appareil endommagé 23 Cet appareil doit être utilisé par une seule personne à la fois 24 Portez des vêtements et ...

Страница 11: ...VUE ECLATEE ...

Страница 12: ...vée 2 3 Tube arrière inférieur 1 14 Fil de capteur 1 4 Tige de selle 1 15 Molette de réglage de la résistance 1 5 Guidon 1 16 Selle 1 6G D Manivelle 2 17 Molette de fixation de la tige 1 7G D Pédale 2 18 Écrou 4 8a b Console 1 19 Rondelle incurvée 4 9 Rondelle plate 3 20 Boulon 4 10 Écrou Nylon 3 21 Câble capteur cardiaque 2 11 Embouts 4 ...

Страница 13: ...ixez les avec les boulons 20 les rondelles incurvées 19 et les écrous 18 Étape 2 Assemblez le guidon 5 au châssis principal 1 à l aide des écrous 12 et des rondelles incurvées 13 Étape 3 Branchez le fil de capteur 14 ainsi que les câbles des capteurs cardiaques 21 avec les fils de la console 8 et insérez la console dans son support ...

Страница 14: ...e L dans le sens des aiguilles d une montre et tournez la pédale droite R dans le sens inverse aiguilles d une montre Étape 5 Fixez la selle 16 à la tige de selle 4 avec les rondelles plates 9 et les écrous en nylon 10 puis insérez la tige de selle 4 dans le châssis principal 1 réglez la selle à une hauteur confortable puis fixer la avec la molette de fixation de la tige 17 ...

Страница 15: ...z ECHAUFFEMENT ET RECUPERATION Un bon entraînement commence par des échauffements des exercices d aérobic et se termine par des exercices d étirement Entraînez vous au moins 2 à 3 fois pas semaine en vous reposant une journée entre deux phase d exercices ECHAUFFEMENT ...

Страница 16: ...à 30 secondes Evitez les à coups RECUPERATION Le principe de la phase de récupération est de ramener votre corps à la normale à l état de repos à la fin de chaque période d entraînement Pour être efficace une phase de récupération doit lentement diminuer votre rythme cardiaque Ci dessous vous trouverez des exercices d échauffement et d étirement Consultez votre médecin avant tout programme d exerc...

Страница 17: ...sur le mur levez votre pied droit ou gauche aussi proche de vos fesses que possible Vous devez sentir une légère tension dans la cuisse Maintenez cette position pendant 30 secondes si possible et répétez cet exercice deux fois pour chaque jambe 5 Adducteurs Assez vous sur le sol et placez vos pieds l un contre l autre genoux vers l extérieur Placez vos pieds le plus près possibles du corps Mainten...

Страница 18: ...KE 400 MANUAL DE USUARIO IMPORTANTE Por favor lea atentamente las instrucciones de montaje así como las recomendaciones de seguridad antes de usar este aparato Conserve este manual como referencia para más adelante ...

Страница 19: ...irar cualquier rastro de transpiración 35 Un entrenamiento inapropiado o excesivo puede tener consecuencias nefastas para su salud Consulte un médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicio El diagnóstico de su médico debe determinar su programa de ejercicios Esta máquina no debe utilizarse para fines terapéuticos 36 No utilice un aparato dañado 37 Este aparato debe ser utilizado por una...

Страница 20: ...VISTA GRAFICA ...

Страница 21: ...2 3 Tubo trasero inferior 1 14 Cable del sensor 1 4 Varilla del sillín 1 15 Moleta de reglaje de la resistencia 1 5 Manillar 1 16 Sillín 1 6G D Manivela 2 17 Moleta de fijación de la varilla 1 7G D Pedal 2 18 Tuerca 4 8a b Consola 1 19 Arandela curvada 4 9 Arandela plana 3 20 Perno 4 10 Tuerca Nylon 3 21 Cable del sensor cardiaco 2 11 Conteras 4 ...

Страница 22: ...l tubo delantero inferior 2 y el tubo trasero inferior 3 al chasis principal 1 y fíjelo con los pernos 20 las arandelas curvadas 19 y las tuercas 18 Etapa 2 Inserte el manillar 5 al chasis principal 1 con las tuercas 12 y las arandelas curvadas 13 ...

Страница 23: ...8 e inserte la consola en el soporte Etape 4 Fije los pedales 7L R a las maniavelas 6L R Importante Las marcas L y R permiten diferenciar los costados izquierdo y derecho Para fijarlos gire el pedal izquierdo L en el sentido de las agujas del reloj y gire el pedal derecho R en el sentido inverso a las agujas del reloj ...

Страница 24: ...las arandelas planas 9 y las tuercas en nylon 10 después inserte la varilla del sillín en el chasis principal 1 ajústelo a una altura confortable y después fíjelo con la moleta de fijación de la varilla 17 Esta bicicleta es plegable tenga cuidado cuando la pliegue y la despliegue ...

Страница 25: ...ácilmente gracias a su alta temperatura que permite reducir considerablemente los riesgos de lesiones Cada estiramiento debe durar entre 15 y 30 segundos Evite los movimientos bruscos RECUPERACION El pincipio de la fase de recuperación es de permitir que su cuerpo regrese a su estado habitual un estado de reposo Para que una fase de recuperación sea eficaz su ritmo cardíaco debe lentamente disminu...

Страница 26: ...ndo su mano contra una parad eleve su pie derecho o izquierdo lo más cerca posible a sus glúteos Usted debera sentir una ligera tensión en el muslo de la pierna elevada Mantenga esta posición durante 30 segundos Si es posible repita este ejercicio dos veces por cada pierna 5 Aductores Siéntese en el suelo y ponga sus pies el uno contra el otro y lo más cerca posible a su cuerpo Ahora empuje sus ro...

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