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USA

Exercises: for thighs, calves and buttocks

1. While using the stepper, move your arms

naturally back and forth as if you were running
or climbing stairs.

2. Slowly raise your arms.

WORKING OUT WITHOUT RESISTANCE BANDS

The right length

Danger!
The resistance band can be stretched to a
maximum of 185 cm . Otherwise, it could be
damaged and injure the user.

The longer you stretch the resistance band, the
more strength you must use.

The right hold

Make sure you always hold the handles straight
when stretching the resistance bands.

Wrists

Don’t bend your wrists as you may

overstrain them.

Exercises
This applies to all the following exercises:
-

Hold the handles.

-

Perform the movements in a controlled
manner.

-

Keep your arms tensed.

-

Before every workout with the resistance
bands, make sure that the screws of the rope
hooks are properly tightened.

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Содержание US330300000017

Страница 1: ...USA LADY SWING STEPPER F LADY SWING STEPPER USER MANUAL MANUEL D UTILIS ATION MANUAL DEL USUARIO US330300000017 ES LADY SWING STEPPER ...

Страница 2: ...2 USA ENGLISH 3 F FRANÇAIS 15 INHALTSVERZEICHNIS ES ESPAÑOL 27 ...

Страница 3: ...e thus possible at any time Therefore no claims may be derived from the information illustrations and descriptions in this manual Reprint duplication or translation also of excerpts is not permitted without the written permission of the manufacturer All rights according to the law or to copyright law are expressly reserved by the manufacturer Subject to alterations www ultega net ...

Страница 4: ...se appliance properly In particular make sure they understand that the appliance is not a toy d The CE designation refers to the electromagnetic compatibility EC Directive 89 EEC e Ensure that the appliance stands securely on a and smooth surface This is a precautionary measure for your own safety when using this appliance NOT SUITABLE FOR THERAPEUTIC PURPOSES SPECIAL NOTICE Despite careful qualit...

Страница 5: ... chest pains or if heart palpitations or other symptoms occur In such cases it is essential to consult a doctor Damage to health cannot be ruled out if you exercise in an inappropriate and excessive manner The high safety standards of your exercise appliance can only be maintained if it is checked regularly for damage and wear e g hydraulic shock absorbers connecting parts Give special attention t...

Страница 6: ...astic cap 2 5 Pedals 2 17 Pedal stopper 2 6 Front base support 1 18 Screw M8 x 40 mm 4 7 Plastic spacer 1 19 Screw ST5x25 mm 4 8 Computer 1 20 Nut M8 6 9 Magnet 1 21 C ring 12 2 10 Axle diam 16x190 mm 1 22 Screw ST8x18 mm 1 11 Bearing 2 23 Washer 70 5mm 1 12 Rear tubing end piece 2 24 Washer 38 mm 2 C ring 25 mm 26 25 27 28 Bearing diam 19mm Washer 16 mm Cylinder holder Rope holder 4 6 2 2 www ult...

Страница 7: ...atteries irrespective of whether they contain hazardous substances or not to a collection point in his municipality or urban district or to the retailer thus ensuring that they can be disposed of in an environmentally compatible manner Return non rechargeable and rechargeable batteries in a discharged state only Marked as Cd cadmium Hg mercury Pb lead Exercising the muscles of the arm and upper bo...

Страница 8: ...while you that your condition is improving then the exercise session should last about 30 minutes This does not include the time needed for warm up and loosening up exercises If you want your exercise to help you lose weight then your exercise session should last longer than 30 minutes WARMING UP The aim of a warm up is to prepare your body for hard physical and mental work and to avoid injuries Y...

Страница 9: ...h at least one day of rest between workouts After a few months of regular exercise you may complete up to workouts each week if desired Remember the key to success is when exercising becomes a regular and enjoyable part of your life SUGGESTED STRETCHES The correct form for several basic stretches is shown at the right Move slowly as you stretch never bounce 1 Toe Touch Stretch Stand with your knee...

Страница 10: ...well Stretches Calves achilles tendons and ankles 4 Quadriceps Stretch With one hand against a wall for balance reach back and grasp one foot with your other hand Bring your heel as close to your buttocks as possible Hold for 15 counts then relax Repeat 3 times for each leg Stretches Quadriceps and hip muscles 5 Inner Thigh Stretch Sit with the soles of your feet together and your knees outward Pu...

Страница 11: ...damaged and injure the user The longer you stretch the resistance band the more strength you must use The right hold Make sure you always hold the handles straight when stretching the resistance bands Wrists Don t bend your wrists as you may overstrain them Exercises This applies to all the following exercises Hold the handles Perform the movements in a controlled manner Keep your arms tensed Befo...

Страница 12: ...rds while pushing down the right pedal 2 Lower your left arm and raise your right arm while pushing down the left pedal 3 Repeat Step 1 and 2 1 Do not perform any steps 2 Hold your hands at hip height 3 Pull the right handle towards your chin Palms pointing upwards 4 At the same time lower the left handle 5 Repeat Step 3 and 4 We recommend three sets of exercises each with six to 10 reps Resistanc...

Страница 13: ...l the band upwards 4 Lower the right pedal and your left arm while pulling your right arm upwards Exercise 4 for back shoulders chest legs and buttocks 1 Start performing steps 2 While performing the steps raise your arms sideways till they reach shoulder height 3 Put your arms back down 4 Repeat Step 2 and 3 Variation Perform the exercise with your palms pointing upwards www ultega net ...

Страница 14: ...USA 007_leaflet_EL T shirt_op con indd 2 9 5 11 4 59 PM Summary USA Inc 1 Riverside Road Suite 204 Riverside IL 60546 Hotline 888 278 6970 E Mail service us ultega net Internet www ultega net ...

Страница 15: ... éventuellement apportées Les photos données et autres descriptions indiquées dans le présent mode d emploi ne sont donc pas contractuelles Toute représentation reproduction ou traduction intégrale ou partielle faite sans le consentement écrit du fabricant est illicite Tous droits en vertu du droit d auteur sont réservés expressément au fabricant www ultega net ...

Страница 16: ...ouet d Le marquage CE concerne la compatibilité électromagnétique directive CE 89 CEE e Veillez toujours à ce que l appareil soit placé de façon sûre sur une surface plane et horizontale Il s agit d une mesure de précaution pour votre propre sécurité lors de l utilisation de l appareil INADAPTE POUR DES FINS INDICATIONS PARTICULIERES Malgré les contrôles sévères de qualité il peut arriver dans des...

Страница 17: ...ausée ou des douleurs à la poitrine ou si des palpitations ou autres symptômes se présentent Dans ce cas n hésitez pas à consulter un médecin Si l entraînement est de façon inappropriée et excessive des problèmes de santé ne sont pas à exclure Le haut niveau de sécurité de votre appareil de training ne peut être maintenu que si celui ci fait l objet de contrôles réguliers pour si par ex les amorti...

Страница 18: ...e 2 5 Pédales 2 17 Stoppeur de pédale 2 6 Repose pied devant 1 18 Vis M8x40mm 4 7 Pièce intermédiaire en plastique 1 19 Vis ST5x25mm 4 8 Ordinateur 1 20 Ecrou M8 6 9 Aimant 1 21 Joint C ring 2 10 Axe diam 16x190 mm 1 22 Vis ST8x18 mm 1 11 Coussinet 2 23 Rondelle 70 5mm 1 12 Bouchon pour tube arrière 2 24 Rondelle 38 mm 2 Joint C ring 25 mm 12 25 26 27 28 Coussinet diam 19mm Rondelle 16 mm Titulair...

Страница 19: ...s contiennent des substances polluantes ou non dans un centre de collecte de sa commune ou de son quartier ou dans un commerce pour qu ils puissent être éliminés écologiquement Rendez exclusivement des piles et accumulateurs marquées cadmium Hg mercure Pb plomb Entraînement de la musculature des bras et du torse Mettez vos pieds sur les pédales Saisissez les poignées puis d un mouvement droit leve...

Страница 20: ...rée de l entraînement pas le nombre des exercices Quand au bout d un certain temps vous constatez une amélioration de la forme la durée de l entraînement doit être d env 30 minutes plus le temps pour les exercices de et d assouplissement Si vous vous entraînez pour mincir votre entraînement doit durer plus de 30 minutes RECHAUFFEMENT Le but du est de préparer votre corps au dur travail tant physiq...

Страница 21: ...ements pour permettre à la musculature de se détendre et éviter les courbatures FRÉQUENCE D ENTRAÎNEMENT Pour conserver ou améliorer votre condition physique prévoyez trois séances par semaine espacées d au moins un jour de repos Après quelques mois d entraînement régulier vous pouvez augmenter le nombre de séances à cinq par semaine La clef du succès réside dans l intégration de votre entraînemen...

Страница 22: ...e 4 Étirement du quadriceps et des muscles de la hanche Appuyez une main sur le mur pour garder l équilibre Avec l autre main saisissez votre pied et maintenez le Essayez de ramener le talon le plus près possible de la fesse Tenez la position pendant 15 secondes Détendez vous Répétez l exercice trois fois pour chaque jambe 5 Étirement des muscles internes de la cuisse Asseyez vous parterre et repl...

Страница 23: ...utilisateur Plus vous tirez sur l élastique plus vous devez employer de force La bonne prise Veillez à ce que les poignées soient toujours horizontales si vous tirez sur les élastiques Poignets Ne pas plier les poignets dans le cas contraire risque de blessure Exercices Pour tous les exercices suivants respectez les points Tenez les poignées à la main Contrôlez vos mouvements Contractez les bras A...

Страница 24: ...ppuyant sur la pédale droite 2 Abaisser le bras gauche lever le bras droit et appuyer sur la pédale gauche 3 Répéter les étapes 1 et 2 1 Sans stepper 2 Maintenir les mains à côté des hanches 3 Tirer la poignée droite vers le menton dos de la main vers le haut 4 Abaisser en même temps la poignée gauche 5 Répéter les étapes 3 et 4 3 séries de 6 à 10 exercices Installation de bande de résistance www ...

Страница 25: ...pédale gauche en tirant sur le bras gauche 4 Abaisser la pédale droite et le bras gauche en tirant sur le bras droit Exercice dos épaules torse jambes et fessier 1 Marcher avec le stepper 2 En même temps lever les bras sur le côté jusqu à hauteur des épaules 3 Abaisser les bras 4 Répéter les étapes 2 et 3 faire cet exercice paumes des mains vers le haut www ultega net ...

Страница 26: ...007_leaflet_EL T shirt_op con indd 2 9 5 11 4 59 PM Summary USA Inc 1 Riverside Road Suite 204 Riverside IL 60546 Hotline 888 278 6970 E Mail service us ultega net Internet www ultega net ...

Страница 27: ...logía en cualquier momento En consecuencia se excluye el ejercicio de cualquier derecho derivado de la información las ilustraciones y las descripciones del presente manual de instruc ciones No se permite la reproducción copia o traducción con carácter total o parcial sin el consen timiento por escrito del fabricante El fabricante se reserva expresamente todos los derechos previstos en la legislac...

Страница 28: ... darles instrucciones adecuadas y revise que lo estén utilizando de manera adecuada En particular asegúrese de que entiendan que el dispositivo no es un juguete medida de precaución para su propia seguridad NO ES ADECUADO PARA PROPÓSITOS TERAPÉUTICOS NOTIFICACIÓN ESPECIAL A pesar de las revisiones de calidad es posible que en algunos raros casos caigan partículas de las partes móviles del disposit...

Страница 29: ...se ejercita de manera inapropiada o excesiva Los altos estándares de seguridad del dispositivo solo pueden mantenerse si se revisan daños o desgastes con regularidad por ejemplo los amortiguadores hidráulicos o las partes de articulación Ponga especial atención a las partes de desgaste que están expuestas a cargas o tensiones particu lares Las partes defectuosas o gastadas deben remplazarse inmedi...

Страница 30: ... 2 16 Tapa plástica 2 5 Pedales 2 17 Parador del pedal 2 6 Soporte de base frontal 1 18 Tornillo M8x40 mm 4 7 Espaciador plástico 1 19 Tornillo ST5x25 mm 4 8 Computadora 1 20 Tuerca M8 6 9 Imán 1 21 Anillo en C 2 10 Eje 16x190 mm diámetro 1 22 Tornillo ST8x18 mm 1 11 Rodamiento 2 23 Arandela 70 5mm 1 12 2 24 Arandela 38mm 2 25 26 27 28 Anillo en C 12mm Rodamiento 19 mm diámetro Arandela 16mm Holde...

Страница 31: ...ipales o distritos urbanos o a un distribuidor por tanto asegurando que se han desechado de manera compatible con el ambiente Devuelva las baterías descargadas solamente Marcado como Cd cadmio Hg mercurio Pb plomo Ejercitar los músculos de los brazos y de la parte superior del cuerpo Ponga ambos pies sobre los pedales Agarre las manijas y hale ambas bandas elásticas Hale hacia arriba ambas manijas...

Страница 32: ... está mejorando entonces la sesión de entrenamiento debería durar al menos 30 minutos Esto no incluye el tiempo necesario para calentar y para estirar Si usted desea que el ejercicio le ayude a perder peso entonces su sesión de ejercicios debería durar más de 30 minutos CALENTAMIENTO El propósito del calentamiento es prepara el cuerpo para un trabajo mental y físico duro y para evitar lesiones Ust...

Страница 33: ...or semana si lo desea Recuerde la clave del éxito es cuando el ejercicio se convierte en una parte regular y disfrutable de su vida ESTIRAMIENTOS RECOMENDADOS La forma correcta para varios estiramientos básicos se muestra a la derecha Muévase despacio mientras estire nunca utilice movimientos súbitos 1 Estiramiento Toque de Talón Párese con sus rodillas dobladas ligeramente y dóblese hacia adelant...

Страница 34: ...n Estira pantorrilla talón tendones 4 Estiramiento de Cuádriceps Con una mano contra la pared para equilibrarse agarre un pie con la mano contraria Traiga su talón tan cerca de la cadera como sea posible Sostenga durante 15 segundos luego relaje Repita 3 veces para cada pierna Estira cuádriceps y músculos de la cadera 5 Estiramiento de muslos interiores Siéntese con las plantas de los pies juntas ...

Страница 35: ... banda de resistencia puede ser estirada hasta un máximo de 185 cm De otro modo esta puede ser dañada y lesionar al usuario Entre más estire la banda de resistencia más fuerza necesitará Ejercicios Lo siguiente aplica para todos los ejercicios Asegúrese siempre de sostener las manijas correctamente cuando estire las bandas de resistencia 1 2 Sostenga las manijas Realice los movimientos de una mane...

Страница 36: ...cia abajo el pedal derecho Baje el brazo izquierdo y eleve el derecho mientras empuja el pedal izquierdo Repita Pasos 1 y 2 1 2 3 No realice pasos Sostenga las manos a la altura de la cadera Hale la manija derecha hacia su mentón Las palmas hacia arriba Al mismo tiempo baje la manija izquierda Repita Pasos 3 y 4 Recomendamos estos tres conjuntos de ejercicios cada uno con 6 10 repeticiones 1 2 3 4...

Страница 37: ...arriba Baje el pedal izquierdo y utilice el brazo izquierdo para halar la banda hacia arriba Baje el pedal derecho y el brazo izquierdo mientras eleva el brazo derecho 1 2 3 4 Comience a pedalear Mientras pedalea eleve los brazos hacia los lados hasta la altura de los hombros Baje los brazos Repita 2 y 3 Variante Realice el ejercicio con las palmas hacia arriba 1 2 3 4 www ultega net ...

Страница 38: ...46 Hotline 888 278 6970 E Mail service us ultega net Internet www ultega net ES Certificado de garantia Si desea relizar una reclamacion cubierta por la garatia pongase en contracto con nuestro servicio Fabricante Servicia de atencion telefonica o envienos en correo electronico antes de enviarnos el dispositivo ...

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