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Deutch

Um eine Basisfitness zu erreichen und zu halten, 

üben Sie mindestens drei mal pro Woche 30 Minuten 

lang an einem Stück. Erhöhen Sie die Anzahl der 

Übungssitzungen, um Ihre Fitness zu verbessern. 

Es lohnt sich, die regelmäßigen Übungen mit einer 

gesunden Diät zu kombinieren. Personen, die Diät 

machen, sollten täglich zuerst 30 Minuten oder weniger 

an einem Stück üben und die tägliche Trainingszeit 

allmählich auf eine Stunde verlängern. Beginnen 

Sie Ihr Training mit niedriger Geschwindigkeit und 

geringem Widerstand, um zu vermeiden, dass das 

Herzkreislaufsystem einer übermäßigen Belastung 

ausgesetzt wird. Mit sich verbessernder Fitness können 

Geschwindigkeit und Widerstand allmählich erhöht 

werden. Die Wirksamkeit Ihrer Übungen kann durch 

Überwachung der Herzfrequenz und Ihrer Pulsfrequenz 

gemessen werden.

Trainingsanleitung

Die Verwendung des Fitnesstrainers wird Ihnen viele 

Vorteile bieten: Er verbessert Ihre körperliche Fitness, 

formt die Muskeln und hilft Ihnen, in Verbindung mit 

einer kalorienreduzierten Diät, Gewicht zu verlieren.

Die Aufwärm-Phase

Der Blutkreislauf wird angeregt und die 

Muskelfunktionen werden unterstützt. Außerdem wird 

das Risiko von Krämpfen und Muskelverletzungen 

gesenkt. Sie sollten, wie unten angezeigt, einige 

Dehnungsübungen machen. Sie sollten weder die 

Dehnungsbewegung erzwingen noch die Muskeln 

dabei ruckweise bewegen - wenn Sie Schmerzen 

haben, sollten Sie AUFHÖREN.

Die Trainings-Phase

In dieser Phase strengen Sie sich an. Nach 

regelmäßiger Verwendung werden die Muskeln in Ihren 

Beinen beweglicher. In dieser Phase ist es sehr wichtig, 

immer ein gleichmäßiges Tempo beizubehalten. Die 

Anstrengung sollte ausreichen, um Ihren Herzschlag bis 

in die Zielzone zu erhöhen, die im folgenden Diagramm 

dargestellt ist.

200

180

160

140

120

100

  80

  20   25   30   35   40   45   50   55   60   65   70   75

 85 %

 70 %

 ALTER

 MAXIMAL

 ABKÜHLEN

PULS

ZIELZONE

Diese Phase sollte mindestens 12 Minuten dauern; die 

meisten Menschen beginnen mit ca. 15 bis 20 Minuten.

Die Abkühlungs-Phase

Sie dient der Entspannung Ihres Herz-Kreislaufsystems 

und Ihrer Muskeln. Dabei werden die Aufwärmübungen 

wiederholt, reduzieren Sie zum Beispiel Ihr Tempo 

und machen Sie ca. 5 Minuten weiter. Jetzt sollten 

die Dehnübungen wiederholt werden. Denken Sie 

wiederum daran, weder die Dehnungsbewegung 

zu erzwingen noch die Muskeln dabei ruckweise zu 

bewegen. 

Wenn Sie fitter werden, kann es sein, dass Sie länger 

und härter trainieren müssen. Sie sollten mindestens 

drei Mal die Woche trainieren und, falls möglich, 

Ihre Trainingseinheiten gleichmäßig über die Woche 

verteilen.

Muskelformung

Um Ihre Muskeln beim Training auf dem Fitnesstrainer 

zu formen, müssen Sie den Widerstand ziemlich 

hoch einstellen. Dadurch werden die Beinmuskeln 

mehr angestrengt und Sie können möglicherweise 

nicht so lange trainieren, wie Sie möchten. Wenn Sie 

außerdem Ihre Fitness verbessern möchten, müssen 

Sie Ihr Trainingsprogramm ändern. Sie sollten in den 

Aufwärm- und Abkühlphasen normal trainieren, jedoch 

gegen Ende der Trainingsphase den Widerstand 

erhöhen, damit Ihre Beine härter arbeiten müssen. Sie 

müssen die Geschwindigkeit verringern, damit Ihre 

Herzfrequenz in der Zielzone bleibt.

Gewichtsabnahme

Der wichtige Faktor ist, wie sehr Sie sich anstrengen. Je 

härter und je länger Sie trainieren, desto mehr Kalorien 

verbrennen Sie. Dies ist im Grunde dasselbe, wie wenn 

zur Verbesserung Ihrer Fitness trainieren, nur das Ziel ist 

ein anderes.

 

Herzfrequenz

Pulsfrequenzmessung  

(Handpulssensoren)

Die Pulsfrequenz wird durch Sensoren in den 

Handgriffen gemessen, wenn der enutzer beide 

Sensoren gleichzeitig anfasst. Für eine genaue 

Pulsmessung ist es erforderlich, dass die Haut etwas 

feucht ist und die Handpulssensoren konstant berührt 

werden. Ist die Haut zu trocken oder zu feucht, wird die 

Pulsfrequenzmessung weniger genau.

HINWEIS

• 

Verwenden Sie die Handpulssensoren nicht 

in Kombination mit einem Herzfrequenz-

Brustgürtel.

• 

Wenn Sie sich einen Herzfrequenz-Grenzwert für 

Ihr Training setzen, ertönt beim Überschreiten 

ein Signal.

Содержание Star Fit E100

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Страница 21: ...ntres End of life disposal We at Tunturi hope you enjoy many years of enjoyable use from your fitness trainer However a time will come when your fitness trainer will come to the end of its useful life...

Страница 22: ...ot cover defects arising from the failure to carry periodic maintenance as outlined within the Owner s Manual for the product Furthermore the warranty does not cover defects arising from usage and sto...

Страница 23: ...Herzfrequenz berwachungssysteme k nnen ungenau sein Eine beranstrengung kann zu schweren Sch digungen oder zum Tod f hren Wenn Sie sich schwach oder ohnm chtig f hlen stellen Sie die bungen unverz gli...

Страница 24: ...laufen Stellen Sie keine Gegenst nde auf das Netzkabel Vergewissern Sie sich dass das Netzkabel nicht ber der Kante eines Tisches h ngt Vergewissern Sie sich dass niemand versehentlich ber das Netzkab...

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Страница 31: ...orgung am ende der Lebensdauer Wir bei Tunturi hoffen dass Sie Ihren Fitnesstrainer viele Jahre mit Freude nutzen werden Jedoch wird irgendwann die Zeit kommen wenn die Ende der Nutzungsdauer des Fitn...

Страница 32: ...urden Ersatzleistungen aufgrund von Ger uschen die beim Einsatz des Ger ts auftreten sind von der Garantie ausgeschlossen sofern diese Ger usche den Gebrauch des Ger ts nicht wesentlich beeintr chtige...

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Страница 43: ...Het toestel is uitsluitend geschikt voor huishoudelijk gebruik Het toestel is niet geschikt voor commercieel gebruik Het maximum gebruik is beperkt tot 3 uur per dag Het gebruik van dit toestel door...

Страница 44: ...t wilt halen Verwijder de stekker uit het stopcontact wanneer het toestel niet in gebruik is v r montage of demontage en v r reiniging en onderhoud Beschrijving fig A Uw fietstrainer is een stationair...

Страница 45: ...r en harder trainen Het is raadzaam minstens drie keer per week te trainen en zo nodig uw oefeningen gelijkmatig over de week te verspreiden Spierversteviging Als u uw spieren wilt verstevigen met beh...

Страница 46: ...gewenste positie Draai de stelknop voor de zadelpen vast Afstellen van de horizontale zadelpositie Fig E 2 De horizontale zadelpositie kan worden afgesteld door het zadel in de gewenste positie te zet...

Страница 47: ...Deze gegevens zijn een richtlijn voor de vergelijking van verschillende trainingssessies en kunnen niet voor medische behandelingen worden gebruikt Watt Weergave van het huidige training weerstand ve...

Страница 48: ...S Bereik 0 0 1 0 999 0 1 0 druk MODE toets om te bevestigen Gebruik de OMHOOG OMLAAG toetsen voor het instellen van de leeftijd Age Bereik 10 99 1 druk MODE toets om te bevestigen LET OP Wanneer u mee...

Страница 49: ...aanpassen Het weerstand niveau wordt in het venster LEVEL weergegeven Houd de toets START STOP 2 seconden ingedrukt om alle functies te resetten Time Speed Distance Calories Pulse Program De training...

Страница 50: ...ls F1 tot en met F6 weergegeven De gebruiker kan het hartslag herstel niveau vinden in de onderstaande tabel Druk opnieuw op de toets RECOVERY om terug te keren naar het begin F1 Voortreffelijk F2 Uit...

Страница 51: ...van de bruikbare levensduur heeft bereikt Onder de Europese AEEA wetgeving bent u verantwoordelijk voor het op de juiste wijze afvoeren van uw fitnessapparaat naar een erkend openbaar inzamelpunt Tech...

Страница 52: ...e garantie geldt niet voor geluiden die ontstaan door het gebruik als ze het gebruik van het apparaat niet wezenlijk belemmeren en niet veroorzaakt zijn door een defect aan het apparaat De garantie om...

Страница 53: ...lse sensor 2 38 Washer 2 39 Screw 2 40 Seat post bushing 1 41 Transport wheel 2 42 Bearing 4 43 Hand pulse wire 2 44 Axle for flywheel 1 45 C clip 2 46 Bearing 6001 2 47 End cap for crank 2 48 Decorat...

Страница 54: ...5 4 Star Fit E100...

Страница 55: ...5 5 Star Fit E100...

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