Tunturi GO 10, Руководство пользователя

Страница: 16 / 28

16
KÄYTTÖOHJE
•
GO RUN !0
korkealle. Näin harjoitusta voidaan jatkaa
pidempäänkin. Suositus harjoituksen
pituudeksi on 30-60 minuuttia kolme
kertaa viikossa tavoitteiden, kunnon
ja mahdollisuuksien mukaan. Mikäli
haluat harjoitella kävellen, voit lisätä
suorituksen vaihtelevuutta ja vaativuutta
muuttamalla juoksualustan kulmaa.
Kävelyharjoitusta voi monipuolistaa
myös harjoittamalla samanaikaisesti
käsilihaksia pienillä painoilla.
Huomioi tällöin tasapainosi ja muut
turvallisuustekijät. Lisätietoja Tunturin
kuntolaitteista sekä harjoittelusta löydät
internetistä Tunturin kotisivuilta www.
Tunturi.com.
HUOMIOITAVAA
HARJOITTELUPAIKASTA
• Laitetta saa käyttää vain sisätiloissa.
• Sijoita juoksumatto kovalle, tasaiselle
ja suojatulle alustalle. Valitse laitteen
sijoituspaikka siten, että laitteen
eteen ja sivuille jää vähintään 100
cm ja taakse 100x200 cm vapaata
tilaa. Huolehdi, etteivät lapset tai
kotieläimet tule tälle alueelle laitetta
käytettäessä.
• Huolehdi, että harjoitteluympäristö
on riittävän hyvin ilmastoitu.
Vilustumisen estämiseksi vältä
kuitenkin harjoittelua vetoisissa
tiloissa.
HUOMIOITAVAA LAITTEEN
KÄYTÖSTÄ
• Mikäli lasten annetaan käyttää
laitetta, vanhempien tai muiden
vastuullisten tulee ottaa huomioon
lasten sekä henkinen että fyysinen
kehitys ja ennen kaikkea luonne.
Lapsia tulee valvoa ja opastaa
juoksumaton oikeassa käytössä.
• Vain yksi henkilö kerrallaan saa
harjoitella laitteella.
• Pidä kätesi kaukana liikkuvasta
matosta. Pidä laitteen alusta aina
tyhjänä äläkä työnnä sinne käsiäsi tai
jalkojasi tai mitään esineitä.
• Käytä harjoitellessasi sopivaa
vaatetusta ja asianmukaisia jalkineita.
Varmista, että kengännauhasi ovat
harjoitellessa aina kunnolla solmitut.
VERKKOJOHTO
Ennen kuin kytket juoksumaton
virtalähteeseen, tarkista jännitteen
sopivuus laitteesi tyyppikilvestä.
Kytke verkkovirtajohdon pistotulppa
juoksumaton liittimeen.
TURVA-AVAIN
Juoksumatto ja käyttöliittymä toimivat
vain, jos turvaavain on asetettu kunnolla
paikalleen; laite pysähtyy välittömästi,
kun turva-avain irtoaa. Aseta turva-avain
paikalleen mittarin alaosaan ja kiinnitä
turva-avaimen naru pidikkeen avulla
vaatetukseesi, esim. kaulukseen tai
rintapieleen. Varmista harjoitellessasi,
että turva-avaimen pidike on kiinnitetty
vaatetukseesi kunnolla; turva-avaimen
narun kiristyessä pidike ei koskaan saa
irrota vaatetuksestasi ennen kuin turva-
avain on irronnut käyttöliittymästä. Ota
tukea käsituesta aina kun nouset matolta
pois. Älä hyppää liikkuvalta matolta.
YLEISTÄ
HARJOITTELUSTA
Moottoroidun juoksumaton toimintoihin
ja hallintaan tulee tutustua huolellisesti
ennen harjoittelun aloittamista.
Harjoittelu juoksumatolla on erinomaista
aerobista liikuntaa, jonka perusideana
on, että liikunta on sopivan kevyttä
mutta pitkäkestoista. Aerobinen liikunta
perustuu maksimaalisen hapenottokyvyn
parantamiseen; se puolestaan lisää
kestävyyttä ja kuntoa.
Aerobinen liikunta on ennen kaikkea
miellyttävää. Hien pitää nousta pintaan,
mutta syke ei saa nousta kohtuuttoman