Les débuts d’utilisation du trampoline doivent être consacrés à l’apprentissage
des positions corporelles fondamentales
et à la
pratique des sauts
de base décrits
dans les pages suivantes
de ce manuel.
Pendant cette période d’apprentissage, les utilisateurs doivent
pratiquer ces techniques de base et les maîtriser. Le premier
enseignement doit porter sur le freinage
ou la vérification d’un saut, en précisant qu’il s’agit d’une mesure de sécurité. Les
utilisateurs doivent freiner leur saut quand ils commencent à perdre l’équilibre ou à perdre le contrôle. Pour cela,
il suffit de plier
les genoux brusquement
en atterrissant et d’amortir la propulsion vers le haut exercée par la toile. Ceci permet à l’utilisateur de
s’arrêter brusquement pour ne pas perdre le contrôle.
Lorsque l’on utilise un trampoline,
le point de décollage et le point d’atterrissage d’un bon saut contrôlé sont les mêmes.
Un
exercice est considéré comme acquis quand l’utilisateur est capable de l’exécuter à répétitions. Les utilisateurs ne doivent jamais
passer à une étape avancée avant de pouvoir exécuter toutes les techniques précédentes à répétitions. Vous trouverez ci-dessous
la façon de marquer le centre de la toile avec une cible.
Laissez chaque utilisateur se servir du trampoline
pendant une période courte.
Les utilisations prolongées exposent les
utilisateurs fatigués à un risque de blessure accru. Les utilisations trop longues ont tendance à ennuyer les personnes qui attendent
leur tour.
La tenue
doit se composer d’un t-shirt, d’un short et de chaussures de gymnastique réglementaires, ou bien de chaussettes
épaisses. Les utilisateurs
peuvent aussi sauter pieds nus.
Il est conseillé aux débutants de porter des vêtements de protection
tels qu’un
t-shirt à manches longues et un pantalon
jusqu’à ce qu’ils maîtrisent les atterrissages. Ils réduiront ainsi les risques
de râper leurs coudes et genoux sur la toile en atterrissant de façon incorrecte. Les utilisateurs ne doivent pas porter de semelles
dures, car elles entraînent une usure excessive de la toile.
La toile du trampoline se trouve à une bonne distance du sol. Si vous sautez du trampoline sur le sol ou sur une autre surface,
vous risquez de vous blesser. Sauter sur le trampoline à partir d’un toit ou de tout autre objet entraîne aussi un risque de blessure.
Les enfants de petite taille peuvent avoir besoin d’aide pour monter sur le trampoline ou en descendre.
Monter et descendre
correctement doit être une règle stricte dès le départ.
Les utilisateurs doivent monter sur le trampoline en plaçant leurs mains
sur le cadre et en se hissant ou en roulant jusqu’au cadre, en traversant les ressorts et en allant jusqu’à la toile. Ne marchez pas
directement sur le coussin du cadre et n’attrapez pas le coussin en montant sur le trampoline ou en en descendant. Les utilisateurs
doivent toujours placer leurs mains sur le cadre pour monter ou descendre. Pour descendre, les utilisateurs doivent marcher
jusqu’au bord de la toile, se pencher et placer une main sur le cadre, puis descendre à terre.
Les rebonds
incontrôlés
doivent être interdits. Toutes les techniques doivent être apprises à
hauteur modérée.
Il faut privilégier le
contrôle par rapport à la hauteur. Les utilisateurs ne doivent pas être
autorisés à pratiquer seuls
et sans surveillance.
1.
Rebondissez toujours au centre de la toile.
Les rebonds près du bord de la toile peuvent provoquer des blessures et
détendre les ressorts.
2.
Évitez de rebondir trop haut.
Restez à un niveau bas jusqu’à ce que vous puissiez contrôler vos rebonds et atterrir
régulièrement au centre de la toile. Tout en tenant la tête droite, fixez des yeux le trampoline, vers son périmètre. Vous
pourrez ainsi mieux contrôler vos rebonds. Évitez de rebondir quand vous êtes fatigué et ne rebondissez pas trop longtemps.
3.
Apprenez des sauts et des positions corporelles de base avant d’essayer des techniques plus avancées.
Si vous tentez
une manœuvre plus avancée que votre niveau actuel, vous augmentez le risque de perdre le contrôle. Un saut contrôlé est un
saut où l’on atterrit à l’endroit d’où l’on a décollé. Avant d’apprendre une manœuvre plus difficile, la manœuvre précédent doit
pouvoir être effectuée régulièrement avec maîtrise.
4.
N’essayez pas de faire des sauts périlleux sans instructions et surveillance adéquates.
Si vous atterrissez sur la tête ou
sur le cou, même au milieu de la toile, vous augmentez le risque de cou cassé, qui peut aboutir à la paralysie ou à la mort.
5. Pour reprendre le contrôle et arrêter votre saut, pliez les genoux brusquement en atterrissant.
6. Ne rebondissez pas trop longtemps ni lorsque vous êtes fatigué.
7. N’utilisez pas le trampoline lorsque vous avez pris de l’alcool, des médicaments ou de la drogue.
REBONDIR
INTRODUCTION AU TRAMPOLINE – TECHNIQUES DE BASE
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