TecTake 403518, Инструкция по эксплуатации

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Laterales
Los pies quedan separados al ancho de los hombros. Las rodillas permanecen ligera-
mente dobladas en todo momento. Coloque su mano izquierda sobre su cadera,
extienda su brazo derecho y colóquelo sobre su cabeza. Estire lentamente la parte
superior del cuerpo hacia la izquierda (intensidad baja).
O estire ambos brazos sobre la cabeza, la mano izquierda tira del brazo derecho y
doble lentamente la parte superior del cuerpo hacia la izquierda (intensidad más alta).
Repita el ejercicio en el otro lado.
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Muslo exterior
Acuéstese boca abajo y tire del talón de la pierna izquierda hacia las nalgas con la
mano derecha. Mantenga una distancia cómoda de su pierna extendida.
Se puede hacer el mismo estiramiento estando de pie. Ni el muslo ni la parte superi-
or del cuerpo deberán doblarse hacia adelante.
Repita con la otra pierna.
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Muslo interior
Siéntese en el suelo con las plantas de los pies juntas. Empuje suavemente las
rodillas hacia abajo con los codos.
Coloque los pies separados 90-120 cm y gire ligeramente hacia afuera. Mantenga
una pierna recta y dóblese sobre la otra rodilla.
Repita en el otro lado.
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Muslo trasero
Doble una rodilla. La otra pierna se mantiene recta. Intente agarrar la punta del pie
de tu pierna extendida con ambas manos.
Repita el ejercicio con la otra pierna.
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Glúteos
Acuéstese boca arriba. Tire de una rodilla hacia el pecho mientras la otra pierna
permanece plana en el suelo. Se puede hacer lo mismo estando de pie.
Repita con la otra pierna.
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Espinillas
Cambia el peso corporal a una pierna. Extiende tu otra pierna hacia adelante, mueve
tu tobillo hacia arriba y hacia abajo.
Repita el ejercicio con la otra pierna.
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