25
•
Pred cvičením si nastavte sed
ad
lo, jeho výšku a vzdialenosť riadidiel. Malo by sa
v
ám sedieť pohodlne. Výška sed
adla by mala
byť približne vo výške
v
ašich
bedrových kĺbov. Noha by nemala byť úplne prepnutá, ani keď je pedál v najnižšej
polohe. Ruky by pri držaní riadidiel mali byť ľahko pokrčené. Pri tréningu sa
snažte držať rovný chrbát (aj keď budete v miernom predklone), hlavu udržujte v
predĺžení chrbtice.
Tip: Pohľadom smerujte do vzdialenosti približne dvoch metrov pred rotopéd,
nepozerajte sa dlho dole na nohy. Pre efektívne a hlavne bezpečné cvičenie
zaistite nohu na pedáloch remienkom.
Cvičením na rotopede posilňujete
predovšetkým stehenné, lýtkové a sedacie
svaly. Správnym a pravidelným cvičením dochádza aj k posilneniu
kardiovaskulárneho systému.
Tréning začínajte s miernou záťažou av nižšom tempe. Rovnako je dôležité
tréning týmto spôsobom aj zakončiť. Na rotopede môžete šliapať v sede aj v stoji.
Šliapte plynulo a rytmicky. Dôležité je aj správne, pravidelné a hlbšie dýchanie (do
brucha).
•
Pokiaľ budete počas cvičenia na stroji sledovať televíziu alebo sa venovať inej
zábave, prosím buďte obzvlášť opatrní. Ďalšie súbežné činnosti môžu rozptýliť
vašu sústredenosť, a tak zapríčiniť stratu vašej rovnováhy a zranenia.
•
Nesprávne používanie (napr. nadmerné cvičenie, prudké pohyby bez rozcvičenia,
zlé nastavenia) môže poškodiť vaše zdravie. Pred začiatkom cvičenia konzultujte
váš zdravotný stav (srdcový systém, krvný tlak, ortopedické problémy a podobne)
so svojím lekárom, najmä ak trpíte niektorým z nasledujúcich ochorení: vysoký
krvný tlak, cukrovka, respiračné ochorenia, iné chronické alebo komplikované
ochorenia; ďalej ak trpíte nadváhou, ste fajčiari alebo pokiaľ je
po
užívateľom
tehotná či dojčiaca žena. Ak sa počas cvičenia objaví ktorýkoľvek z nižšie
uvedených príznakov, okamžite prestaňte cvičiť a kontaktujte svojho lekára.
Takými príznakmi sú bolesť/tlak v hrudnom koši, nepravidelný tep, veľmi skrátené
dýchanie, pocit na omdletie, točenie hlavy, nevoľnosť.
•
Deti, st
aršie osoby a tehotné ženy by nemali stroj používať bez dozoru, prípadne
bez konzultácie s lekárom.
•
Výrobca nie je zodpovedný za akékoľvek zranenie, škodu alebo zlyhanie
spôsobené použitím tohto výrobku či zlým zostavením a údržbou stroja.
•
Správny spôsob
cvičenia konzultujte s fitness trénerom.
•
Pri cvičení odporúčame nosiť pohodlné športové oblečenie a vhodnú športovú
obuv. Vaše oblečenie by nemalo byť príliš voľné, aby nedošlo k zachyteniu odevu
strojom.
•
Prosím, odložte šperky (retiazky, prstienky a po
dobne).
•
Nenechávajte začínajúcich športovcov a deti bez dozoru na stroji alebo v jeho
blízkosti (zvlášť pokiaľ je v prevádzke), aby nedošlo k prípadnému zraneniu.
Nenechávajte deti (mladšie ako 12 rokov) či domáce zvieratá hrať sa v blízkosti
stroja. Tent
o stroj nie je hračka.
•
Prosím dodržujte dostatočný pitný režim, ak cvičíte na stroji dlhšie ako 20 minút.
