All exercise programs come with inherent risks. Consult your health care professional before beginning this or any exercise program.
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Tout programme d’exercices comporte des risques. Consultez un professionnel de la santé avant d’entreprendre ce programme
ou tout autre programme d’exercices. Le produit peut être légèrement différent de celui représenté.
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SKU 06-71831GUIDE
FLAT BAND
E X E R C I S E G U I D E
BANDE ÉLASTIQUE
G U I D E D ’ E X E R C I C E S
Start:
Stand in a staggered stance and position front foot on band and
back foot slightly behind body. Grasp handles and position at shoulder
height in front of body.
Finish:
Bend legs, keeping back knee above floor and front knee over toes.
Keep shoulder blades squeezed together, head and chest forward. Push
back up to start and repeat.
Start:
Stand in a staggered stance. Place band under front foot and soften
knees. Grasp handles with palms facing thighs and position arms at sides of
body, directly under shoulders.
Finish:
Lift arms up and forward. Keep wrists firm and elbows soft. Return
to start and repeat.
Start:
Stand in a staggered stance. Place band under front foot and soften
knees. Grasp handles and position arms at sides of body.
Finish:
Bend arms and bring hands in front of body to shoulder height. Keep
wrists firm and elbows at sides. Return to start and repeat.
LUNGE | FENTE
FRONT RAISE | SOULÈVEMENT FRONTAL
ARM CURL | FLEXION DES BRAS
Départ :
Tenez-vous debout, un pied devant l’autre, puis placez le pied
avant sur la bande élastique et le pied arrière légèrement derrière le corps.
Saisissez les poignées et placez-les à la hauteur des épaules, devant vous.
Fin :
Fléchissez les genoux en maintenant le genou arrière au-dessus du sol
et le genou avant aligné avec les orteils. Gardez les omoplates rapprochées,
regardez vers l’avant et gardez la poitrine haute. Poussez pour revenir à la
position de départ et recommencez.
Départ :
Tenez-vous debout, un pied légèrement devant l’autre. Placez la
bande élastique sous le pied avant et relâchez les genoux. Saisissez les
poignées en orientant les paumes vers les cuisses et placez les bras le long
du corps, directement sous les épaules.
Fin :
Soulevez les bras vers l’avant. Gardez les poignets solides et les
coudes détendus. Revenez à la position de départ, puis répétez.
Départ :
Tenez-vous debout, un pied légèrement devant l’autre. Placez la
bande élastique sous le pied avant et relâchez les genoux. Saisissez les
poignées et placez les bras le long du corps.
Fin :
Fléchissez les bras et amenez les mains devant le corps jusqu’à la
hauteur des épaules. Gardez les poignets fermes et les coudes collés au
corps. Revenez à la position de départ, puis répétez.
