All exercise programs come with inherent risks. Consult your health care professional before beginning this or any exercise program. Actual product may differ slightly from the one shown.
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Tout programme d’exercices comporte des risques. Consultez un professionnel de la santé avant d’entreprendre ce programme ou tout autre programme d’exercices. Le produit peut être légèrement différent de celui représenté.
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SKU 06-71831GUIDE
DOUBLE LEG STRETCH | ÉTIREMENT DES DEUX JAMBES
SINGLE LEG CIRCLE | ROTATION D’UNE JAMBE
DOUBLE LEG LOWER LIFT | RELEVÉ DE JAMBES AU SOL, JAMBES PLIÉES
Start:
Begin lying down on the back holding the ball
with both hands. Pull bent legs into the chest, lift the
head and shoulders off of the floor while reaching
arms over the legs so the ball is over the ankles.
Finish:
With control, inhale and slowly reach the
arms back while simultaneously extending the
legs out straight to hover over the floor. Hold 1-2
seconds while squeezing inner thighs together.
Exhale and pull legs back in toward the chest while
bringing arms back over the legs, hands over ankles.
Repeat exercise 4-5 times. Rest, repeat.side,
stretching the left side body. Inhale back to center
sitting up tall. Repeat 3-5 times. Rest and return to
start position.
Départ :
Pour commencer, allongez-vous sur le dos en tenant le ballon des deux
mains. Fléchissez les jambes et amenez-les à la poitrine, puis soulevez la tête et les
épaules du sol tout en amenant les bras sur les jambes de façon à ce que le ballon
se trouve au-dessus des chevilles.
Fin :
En maîtrisant vos mouvements, inspirez et ramenez lentement les bras vers
l’arrière en allongeant simultanément les jambes bien tendues au-dessus du sol.
Maintenez la position pendant une ou deux secondes en contractant l’intérieur des
cuisses. Expirez et ramenez les jambes vers la poitrine tout en ramenant les bras
sur les jambes, les mains au-dessus des chevilles. Répétez l’exercice quatre ou cinq
fois. Prenez un temps de repos et recommencez.
Départ :
Pour commencer, allongez-vous sur le dos et fléchissez le genou gauche
tout en laissant le pied à plat sur le tapis et la jambe droite bien tendue au-dessus
des hanches. Tenez le ballon des deux mains et soulevez les bras en les tendant bien
au-dessus des épaules. Ancrez vos hanches et vos épaules au sol et rentrez vos
muscles abdominaux.
Fin :
Croisez la jambe droite au-dessus du corps, loin de vous, en effectuant un
mouvement circulaire vers le haut. Répétez l’exercice quatre ou cinq fois, puis
recommencez dans l’autre sens en ouvrant la jambe tendue vers le haut pour qu’elle
s’éloigne de vous dans un mouvement circulaire. Répétez l’exercice quatre ou cinq
fois, puis revenez à la position initiale. Répétez l’exercice avec la jambe opposée.
Départ :
Pour commencer, allongez-vous sur le dos et coincez le ballon entre vos
genoux. Joignez les mains et placez-les derrière la tête. Mobilisez les muscles du
tronc et soulevez la tête et les épaules du sol.
Fin :
Expirez doucement en soulevant les genoux vers la poitrine, puis maintenez
la position pendant une ou deux secondes. Inspirez en abaissant lentement les
genoux jusqu’à ce que vos orteils touchent le sol et en gardant les muscles du tronc
mobilisés. Répétez l’exercice quatre ou cinq fois. Prenez un temps de repos et
recommencez.
Start:
Begin lying down on the back, left leg bent
with foot flat on the floor and right leg extended
straight up above hips. Hold the ball with both
hands and extend arms straight up above
shoulders. Anchor hips and shoulders and scoop
abdominals in.
Finish:
Cross right leg over the body, away from
you, around and up in a circular motion. Repeat 4-5
times and reverse, opening extended leg away from
you, across and up in a circular motion. Repeat 4-5
times and return to start position. Repeat exercises
with the opposite leg.
Start:
Begin lying down on the back and squeeze
the ball between the knees. Stack the hands and
place them behind the head. Activate the core and
curl your head and shoulders off of the floor.
Finish:
Exhale while slowly lifting the knees up
toward the chest, holding for 1-2 seconds. Inhale
while slowly lowering the knees back down until toes
reach the floor, keeping the core activated. Repeat
exercise 4-5 times. Rest, repeat.
BODY SCULPTING BALL
E X E R C I S E G U I D E
BALLON SCULPTANT POUR LE CORPS
G U I D E D ’ E X E R C I C E S
