SPORTSTECH VP400 Скачать руководство пользователя страница 98

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1. Montare i due portacavi con 4 viti a brugola M6x10 nella parte inferiore della piastra di vibrazio-

ne come mostrato in figura.

2. Successivamente, i cavi delle resistenze possono essere fissati alle staffe.

1. Mettete il passante all‘estremità di una corda, passando

attraverso l‘occhiello situato sulle staffe.

2. Tirare il passante fino a quando può essere aperto di nuovo.

3. Afferrate la presa delle corde e infilatela attraverso il passan-

te aperto.

4. Tirare la presa fino a stringere saldamente il passante al

supporto.

Fissare le corde di esercizio in dotazione (Power Ropes) alla pedana vibrante.

FISSAGGIO DEI SUPPORTI DELLA FUNE DI RESISTENZA

Содержание VP400

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Страница 5: ...nszeichnung Ersatzteilliste 9 6 Befestigung der Halterungen der Widerstandsseile 10 7 Funktionen und Bedienung des Ger tes 12 8 Bedienung der Fernbedienung 13 9 Automatisches Programm 14 10 Technische...

Страница 6: ...F hren Sie einige Aufw rm bungen durch bevor Sie das Ger t nutzen Erh hen Sie die Intensit t w hrend des Trainings nur geringf gig Das Ger t darf nur von einer Person gleichzeitig genutzt werden Suche...

Страница 7: ...g f r Sch den an Personen oder G tern bei oder durch Ge brauch dieses Produktes ausgeschlossen Bitte beachten Sie dass die Vibrationsplatten Standf e nicht f r lackierte Parkettb den geeignet sind X S...

Страница 8: ...leitung Imbusschl ssel Stromstecker Bodenschutzmatte Imbusschraube 4 Stk Bevor Sie das Ger t reinigen m chten stellen Sie zun chst sicher dass das Ger t ausgeschaltet ist und der Stecker aus der Steck...

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Страница 10: ...die Schlaufe am Ende eines Power Rope durch die se der Halterungen 2 Ziehen Sie die Schlaufe so weit hindurch dass sich die Schlaufe weiter ffnen l sst 3 Nehmen Sie das Griffst ck des Power Rope und...

Страница 11: ...raus siehe Abbildung 2 3 Ziehen Sie das Seil am unteren Ende fest siehe Abbildung 4 und richten Sie vor Ihrem Training den Handgriff aus Verk rzen der Power Ropes 1 Nehmen Sie das Seil in die linke Ha...

Страница 12: ...obere Abdeckung Transportrollen Gummipedale Sockelabdeckung mittlere Abdeckung Geschwindigkeit Geschwindigkeit 1 2 3 Start Stop Zeit Zeit 4 5 6 An Aus Funktion Oszillation Vibration 4D Kombination Mod...

Страница 13: ...SPEED Bet tigen Sie diese Taste wenn Sie die Ge schwindigkeit des Ger tes in Betrieb senken m chten 1 60 Stufen POWER Aktivierung und Deaktivierung des Ger tes AUTO MODE Aktivieren Sie diesen Automati...

Страница 14: ...ervall zwischen jeder Geschwindigkeit Insgesamt 15 Minuten Vibration 10 20 30 40 50 60 0 VIBR ATION 10 20 30 40 50 60 0 Oszillation Vibration 1 R ckseite der Fernbedieung 2 ffnen Sie den Verschluss 3...

Страница 15: ...Und in Kombination von Oszillation und Vibration Vibration 10 30 60 30 60 30 60 30 10 Oszillation 60 60 60 30 60 30 60 30 10 10 20 30 40 50 60 0 Kombination 5 Sekunden Intervall zwischen jeder Geschw...

Страница 16: ...10 Hz horizontal Vibrations Frequenz 1 40 Hz Oszillations Amplitude 0 10 mm Oszillation 0 15 mm horizontal Maximales Nutzergewicht 130 kg Vibrationsplatte VP400 Elektromotor 2 Oszillation und linear v...

Страница 17: ...Ihr Ganzk rper Training ist Einfache Widerstands bungen hinge gen erreichen lediglich 40 60 Ein weiterer Vorteil des Vibrationstrainings ist dass auch die nicht bewusst steuerbare Tiefenmuskulatur ang...

Страница 18: ...und andere genetische bzw umweltbedingte Faktoren k nnen den tats chlichen Kalorienverbrauch wesentlich beeinflussen aber auch die Form der bungen die w hrend des Trainings auf der Vibrationsplatte ge...

Страница 19: ...im R ckenbereich in der vorderen Oberschenkel muskulatur und den Ges muskeln sollte nun sp rbar sein Setzen Sie einen Fu mittig auf die Platte Machen Sie mit dem anderen Bein einen gro en gestreckten...

Страница 20: ...ten Sie eine Spannung in den Schultern und im oberen R cken sp ren Klassischer Liegest tz St tzen Sie sich mit den H nden in Schulterbreite positio niert von der Platte ab Halten Sie Ihre Beine vom K...

Страница 21: ...Schultern und Oberarmen sp ren Variante Probieren Sie diese bung mit gestreckten Beinen aus Gerader Bauchmuskel Setzen Sie sich mit geradem und aufrechten Oberk rper auf die Platte Halten Sie sich se...

Страница 22: ...Ellenbogen nach oben ziehen Vorderer Schulterbereich Machen Sie einen Ausfallschritt und setzen Sie einen Fu auf die Platte Stimmen Sie die L nge der B nder mit beiden H nden so ab dass Ihre Ellenboge...

Страница 23: ...te Mit den Vorderseiten der Oberschenkel auf die Platte legen und den Oberk rper mit den Unterarmen auf dem Boden abst tzen Nicht mit dem Unterk rper oder Bauch auf die Vibrationsplatte legen Waden Wa...

Страница 24: ...esetz ElektroG Wir weisen Besitzer von Elektro und Elektronikaltger ten darauf hin dass Elektroaltger te gem den geltenden gesetzlichen Vorschriften einer vom Siedlungsabfall getrennten Erfassung zuzu...

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Страница 27: ...5 Exploded drawing Spare parts list 31 6 Fastening of the resistance bands brackets 32 7 Functions and operation of the device 34 8 Using the remote control 35 9 Automatic program 36 10 Technical Det...

Страница 28: ...peed intensity and duration of exercises gradually Only one person is allowed to use the machine at one time Consult your doctor immediately when you feel sick experience pain in joints or other locat...

Страница 29: ...NT WE ASSUMES NO RESPON SIBILITY FOR PERSONAL INJURY OR PROPERTY DAMAGE SUSTAINED BY OR THROUGH THE USE OF THIS PRODUCT SAVE THESE INSTRUCTIONS Please note that the vibration plate bases are not suita...

Страница 30: ...uring exercise rather than increase the time Vibration plate unit VP400 2 x resistance bands Exercise poster Remote control Instruction manual Allen bolt x4 Power cord Floor protection mat Allen key B...

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Страница 32: ...Put the loop at the end of a power rope through the eyelet of the brackets 2 Pull the loop through far enough that the loop can be ope ned further 3 Take the handle of the power rope and put it throug...

Страница 33: ...required amount of rope see Figure 2 3 Tighten the rope at the lower end see Figure 4 and align the handle before your workout Shortening the Power Ropes 1 Take the rope in your left hand and use you...

Страница 34: ...ocket Rubber Feet upper cover moving method rubber pedal base cover Middle cover Speed Speed 1 2 3 Start Stop Time Time 4 5 6 On Off Function oscillation vibration 4D combination Mode Manual Automatic...

Страница 35: ...PEED Press this button if you want to reduce the speed of the device in operation 1 60 steps POWER Activation and deactivation of the device AUTO MODE If you activate this automatic mode all functions...

Страница 36: ...etween each speed 15 minutes of vibration in total 10 20 30 40 50 60 0 VIBR ATION 10 20 30 40 50 60 0 Oscillation Vibration 1 back of the remote control 2 Open the closure Aim Improvement of coordinat...

Страница 37: ...ly 10 30 60 And in combination of oscillation and vibration Vibration 10 30 60 30 60 30 60 30 10 Oscillation 60 60 60 30 60 30 60 30 10 10 20 30 40 50 60 0 Combination 5 seconds interval between each...

Страница 38: ...ibration frequency 1 40 Hz Oscillation amplitude 0 10mm Oscillation 0 15mm horizontally Max user weight 130kg Vibration plate VP400 Electrical engines 2 Oscillation and linear vertical vibration Engin...

Страница 39: ...your whole body workout Simple resistance exercises on the other hand reach only 40 60 A further advantage of vibration training is that it also addresses deep muscles that are not consciously contro...

Страница 40: ...e depends on a number of factors Fac tors such as your gender age muscle mass height and other genetic or environmental factors can have a significant influence on actual calorie consumption but also...

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Страница 43: ...lders and your upper arms Variation Try this exercise with the legs stretched Straight abdominal muscle Sit on the plate with your upper body straight and upright Place your hands on the side of the p...

Страница 44: ...th thumbs pointing outwards pull the elbows upwards Anterior Shoulder Area Exercise Place one foot on the Plate by doing a wide step Adjust the length of the two straps with both hands so that your el...

Страница 45: ...terior side Place the front upper thigh on the plate Support your upper body by placing your forarms on the floor Do not place your lower body and your belly on the vibration plate Calves Put your cal...

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Страница 49: ...o de exploSi n Lista de repuestos 53 6 Fijaci n de las abrazaderas del cable de resistencia 54 7 Funciones y servicio del aparato 56 8 Operaci n del control remoto 57 9 Programa autom tico 58 10 Datos...

Страница 50: ...a intensidad de la velocidad y la duraci n de los ejercicios gradualmente Solo una persona debe usar la m quina a la vez Consulte a su m dico de inmediato si se siente enfermo experimenta dolor en las...

Страница 51: ...SOTROS NO ASUMIMOS RESPONSABILIDAD ALGUNA POR LOS DA OS PERSONALES O A LA PROPIEDAD SUFRIDOS POR O MEDIANTE EL USO DE ESTE PRODUCTO GUARDE ESTAS INSTRUCCIONES TEN EN CUENTA QUE LAS BASES DE LAS PLACAS...

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Страница 54: ...s de la resistencia se pueden fijar a los soportes 1 Pase la abertura del extremo de una cuerda por el ojal de los soportes 2 Tire de la abertura hasta que sta pueda abrirse m s 3 Coja el asa de la cu...

Страница 55: ...erda deseada ver imagen 2 3 Apriete la cuerda en el extremo inferior ver imagen 4 y coloque bien el mango antes de comenzar a entrenar Acortar las cuerdas de fuerza 1 Tome la cuerda con la mano izquie...

Страница 56: ...de goma cubierta superior Ruedas de transporte pedales de goma cubierta de la base Funda media Velocidad Velocidad 1 2 3 Start Stop Tiempo Tiempo 4 5 6 On Off Funci n oscilaci n vibraci n combinaci n...

Страница 57: ...iveles SPEED Presione este bot n si desea reducir la velocidad del dispositivo en funcionamiento 1 60 niveles POWER Activaci n y desactivaci n del dispositivo AUTO MODE Active este modo autom tico rev...

Страница 58: ...elocidad Un total de 15 minutos de vibraci n 10 20 30 40 50 60 0 VIBR ATION 10 20 30 40 50 60 0 Oscilaci n Vibraci n 1 Ra vuelta del control remoto 2 Abra la cerradura Objetivo Flexibilidad Mejora de...

Страница 59: ...naci n de oscilaci n y vibraci n Vibraci n 10 30 60 30 60 30 60 30 10 Oscilaci n 60 60 60 30 60 30 60 30 10 10 20 30 40 50 60 0 Combinaci n 5 segundos de intervalo entre cada velocidad Total 15 minuto...

Страница 60: ...horizontal Frecuencia de vibraci n 1 40 Hz Amplitud de oscilaci n 0 10mm oscilaci n 0 15mm horizontal Peso m ximo del usuario 130kg Placa de vibraci n VP400 Motor el ctrico 2 oscilaci n y vibraci n ve...

Страница 61: ...si mismos llegan a entrenar solamente un 40 60 de los m sculos Adem s entrenando con la placa de vibraci n se llega a entrenar tambi n los m sculos m s profundos De esa forma tiene posibilidad de est...

Страница 62: ...scular formas y dimensiones y otros factores gen ticos o ambientales que pueden afec tar significativamente su consumo real de calor as tambi n La tipolog a de ejercicios realizados con la placa vibra...

Страница 63: ...se debe sentir una ligera tensi n en la espalda en los m sculos del muslo delantero y en los m sculos de los gl teos Poner un pie en el medio de la placa Con la otra pierna hacer un paso grande y esti...

Страница 64: ...los a la espalda Se deber a sentir una tensi n en los hombros y en la parte superior de la espalda Push Up cl sico Sostener la placa con las manos colocadas a la anchura de los hombros Mantener las pi...

Страница 65: ...uperior de los brazos Variante Prue ben este ejercicio con las piernas estiradas M sculo abdominal derecho Sentarse sobre la placa con la parte superior en vertical Sostener la placa e incl narse hac...

Страница 66: ...bandas con los pulgares afuera y tirar arriba de los codos Ejercicio de rea frontal del hombro Pon un pie en el plato haciendo un largo paso Ajuste la longitud de las bandas con ambas manos para que...

Страница 67: ...culo anterior Colocar la parte inferior de los m sculos superiores sobre la placa y sostener la parte superior del cuerpo con los antebrazos en el suelo La parte inferior del cuerpo o abdomen no tocan...

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Страница 71: ...iste des pi ces de rechange 75 6 Fixation des supports de c bles de r sistance 76 7 Fonction et fonctionnement de l appareil 78 8 Fonctionnement de la t l commande 79 9 Programme automatique 80 10 Don...

Страница 72: ...e des exercices progressivement Une seule personne est autoris e utiliser la machine un moment donn Consultez votre m decin imm diatement si vous vous sentez malade si vous sentez des douleursdans les...

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Страница 74: ...que vibrante VP400 T l commande Affiche d exercice 2 X bandes de r sistance Cordon d alimentation cl allen Manuel d instructions Tapis de sol Allen boulon Avant de nettoyer l appareil assurez vous d a...

Страница 75: ...ouverez le dessin clat vous trouverez le dessin clat et la liste des pi ces de rechange et la liste des pi ces de rechange https service innovamaxx de vp400_spareparts https service innovamaxx de vp40...

Страница 76: ...es sangles de suspen sion travers l illet de fixation 2 Tirez et faites passer la boucle jusqu ce que vous puissiez ouvrir celle ci 3 Prenez la poign e de la power rope et faites la passer dans la bou...

Страница 77: ...igure 2 3 Tirez la corde par l extr mit inf rieure voir figure 4 et ajustez la poign e avant de d buter votre entra nement Raccourcissement des power ropes 1 Prenez la corde dans la main gauche et ave...

Страница 78: ...ouc couvercle sup rieur m thode de transport p dales en caoutchouc couvercle de base Couvercle moyen Vitesse Vitesse 1 2 3 Start Stop Temps Temps 4 5 6 On Off Fonction oscillation vibration combinaiso...

Страница 79: ...1 60 SPEED Appuyez sur ce bouton si vous voulez r duire la vitesse de fonctionnement de l appareil Niveaux 1 60 POWER Activer et d sactiver l appareil AUTO MODE Activer le mode automatique pour parco...

Страница 80: ...tesse Un total de 15 minutes de vibration 10 20 30 40 50 60 0 VIBR ATION 10 20 30 40 50 60 0 Oscillation Vibration 1 Arri re de la t l commande 2 Ouvrez le verrou Objectif Flexibilit Am lioration de l...

Страница 81: ...0 60 Combinaison d oscillation et de vibration Vibrations 10 30 60 30 60 30 60 30 10 Oscillation 60 60 60 30 60 30 60 30 10 10 20 30 40 50 60 0 Combinaison Intervalle de 5 secondes entre chaque vitess...

Страница 82: ...ontal Fr quence de vibration 1 40 Hz Amplitude des oscillations 0 10mm oscillation 0 15mm horizontal Poids max de l utilisateur 130kg Plaque vibrante VP400 Moteur lectrique 2 oscillation et vibration...

Страница 83: ...tra nement avec la plaque vibrante permet galement de former les muscles les plus profonds ce qui est tr s bon pour tout le corps Une meilleure condition physique Qualit et efficacit de l entra nement...

Страница 84: ...ment avec la plaque vibrante d pendent de plusieurs facteurs comme le sexe l ge la composition musculaire les formes et les dimensions ainsi que d autres facteurs g n tiques ou en vironnementaux pouva...

Страница 85: ...ent sentir une l g re tension dans le dos le haut des cuisses et le fessier Posez un pied au milieu de la plateforme Faites un grand pas en arri re avec l autre pied au sol jusqu avoir la jambe tendue...

Страница 86: ...es des cordes de traction dans vos paumes de main vers l ext rieure et en rele vant les coudes Pompes classiques Posez les mains en appui sur la plateforme align es avec les paules tendez les jambes p...

Страница 87: ...ir une tension dans les paules et les triceps Variante faites cet exercice avec les jambes tendues Abdominaux droits Asseyez vous sur la plateforme en gardant le dos droit Placez vos mains sur les c t...

Страница 88: ...rs l ext rieur et tirez les coudes vers le haut Delto des ant rieurs Placez un pied sur la plaque vibrante en faisant une flexion avec votre jambe fente Ajustez la longueur des cordes de traction avec...

Страница 89: ...le haut des cuisses sur la platefor me et appuyez vous au sol avec vos coudes et avant bras Assurez vous que votre abdomen et la partie in f rieure de vos jambes ne soient pas sur la plateforme Molle...

Страница 90: ...slation sur les quipements lectriques et lectroniques ElektroG Nous tenons signaler aux propri taires de vieux quipements lectriques et lectroniques que conform ment aux dispositions l gales applicabl...

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Страница 93: ...esploso Lista dei pezzi di ricambio 97 6 Fissaggio dei supporti della fune di resistenza 98 7 Funzionamento dell apparecchio 100 8 Utilizzo del telecomando 101 9 Programma automatico 102 10 Data Tecni...

Страница 94: ...entare la velocit e la durata degli esercizi gradualmente La macchina pu essere utilizzata solo da una persona alla volta Consultare il proprio medico immediatamente in caso ci si senta sofferenti in...

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Страница 97: ...il disegno esploso troverete il disegno esploso e la lista dei pezzi di ricambio e la lista dei pezzi di ricambio https service innovamaxx de vp400_spareparts https service innovamaxx de vp400_sparep...

Страница 98: ...passante all estremit di una corda passando attraverso l occhiello situato sulle staffe 2 Tirare il passante fino a quando pu essere aperto di nuovo 3 Afferrate la presa delle corde e infilatela attr...

Страница 99: ...rata vedere la Figura 2 3 Stringere la corda all estremit inferiore vedere la Figura 4 e allineare la presa prima dell allenamento Accorcia le corde 1 Prendi la corda con la mano sinistra e usa la man...

Страница 100: ...ura piede Copertura superiore Metodo di movimento Pedali in gomma Copertura base Copertura centrale Velocit Velocit 1 2 3 Start Stop Tempo Tempo 4 5 6 On Off Funzione oscillazione vibrazio ne combinaz...

Страница 101: ...Da 1 a 60 livelli SPEED Premere questo tasto per diminuire la velocit dell apparecchio Da 1 a 60 livelli POWER Accensione e spegnimento dello strumento AUTO MODE Attivate la modalit automatica per sco...

Страница 102: ...t In tutto vibrazione per 15 minuti 10 20 30 40 50 60 0 VIBR ATION 10 20 30 40 50 60 0 Oscillazione Vibrazione 1 Retro del teleco mando 2 Apritelo Obiettivo Rilassamento Miglioramento della coordinazi...

Страница 103: ...Und in Kombination von Oszillation und Vibration Vibration 10 30 60 30 60 30 60 30 10 Oscillazione 60 60 60 30 60 30 60 30 10 10 20 30 40 50 60 0 Combinazione 5 secondi di intervallo tra ogni livello...

Страница 104: ...izzontale Frequenza vibrazione 1 40 Hz Ampiezza di oscillazione 0 10mm oscillazione 0 15mm orizzontale Max peso utente 130kg Piastra di vibrazione VP400 Motore elettrico 2 Oscillazione e vibrazione ve...

Страница 105: ...lo il 40 60 del vostro corpo Un altro vantaggio dell allenamento vibratorio che vengono lavorati anche i muscoli profondi non intenzio nalmente controllabili Hai quindi l opportunit di migliorare l in...

Страница 106: ...a una grande variet di fattori Fattori come ad es sesso et massa muscolare corporatura e altri fattori genetici o ambientali che posso no influenzare significativamente il consumo calorico effettivo m...

Страница 107: ...uperiore del corpo leggermente in avanti Dov resti notare una lieve tensione alla schiena ai muscoli anteriori della coscia e ai glutei Metti un piede al centro della pedana Usa l altra gamba per fare...

Страница 108: ...sione nelle spalle e nella parte posteriore alta del corpo Piegamenti classici Sostieni il tuo corpo poggiando le mani sulla pedana all al tezza delle spalle Tieni le gambe diritte e ben salde sul suo...

Страница 109: ...riore delle braccia Variante Prova quest esercizio con le gambe dritte Muscolo retto dell addome Siediti sulla pedana con la parte superiore del corpo tesa e diritta Metti le mani sul lato della pedan...

Страница 110: ...i delle cinghie coi pollici in avanti tirare i gomiti verso l alto Esercizio per la parte anteriore delle spalle Appoggiate un piede sulla pedana compiendo un passo ben ampio Re golate la lunghezza de...

Страница 111: ...a anteriore Metti il lato anteriore della parte superiore della coscia sulla pedana e sostieni la parte superiore del tuo corpo con gli avambracci sul pavimento Non mettere la parte inferiore del corp...

Страница 112: ...lektroG Desideriamo far notare ai proprietari di vecchie apparecchiature elettriche ed elettroniche che le apparecchiature elettriche devono essere raccolte separatamente dai rifiuti urbani in conform...

Страница 113: ...et apparaat kunnen profiteren en er vele jaren geniet van hebben De bedrijfsveiligheid en de werking van het apparaat kunnen alleen worden gegarandeerd als de veiligheidsinstructies in deze gebruiksaa...

Страница 114: ...ok actief op social media Instagram pagina https www instagram com sportstech de https www facebook com sportstech de Facebook pagina Raadpleeg voor de meest recente productinformatie trainingen en no...

Страница 115: ...ijst 119 6 Houders voor weerstandstouwen bevestigen 120 7 Functies en werking van het apparaat 122 8 De afstandsbediening bedienen 123 9 Automatische programma s 124 10 Technische specificaties 126 11...

Страница 116: ...paar opwarmingsoefeningen uit voordat je het apparaat gebruikt Verhoog de intensiteit slechts een beetje tijdens de training Het apparaat mag slechts door n persoon tegelijk worden gebruikt Zoek medis...

Страница 117: ...sprakelijkheid voor schade aan personen of producten tijdens of door gebruik van dit apparaat uitgesloten Houd er rekening mee dat de steunpoten van de vibratieplaat niet geschikt zijn voor gelakte pa...

Страница 118: ...leutel Stroomkabel Vloerbeschermingsmat Inbusschroef 4 x Voordat je het apparaat schoonmaakt moet je eerst zorgen dat het apparaat is uitgeschakeld en de stekker uit het stopcontact is getrokken De ru...

Страница 119: ...ing vind je de explosietekening vind je de explosietekening en de lijst van vervangingsonderdelen en de lijst van vervangingsonderdelen https service innovamaxx de vp400_spareparts https service innov...

Страница 120: ...worden bevestigd 1 Steek de lus aan het eind van een power rope door het oogje van de houder 2 Trek de lus er door tot de lus verder open kan 3 Neem het handvat van de power rope en haal het door de g...

Страница 121: ...veelheid touw uit zie afbeelding 2 3 Trek het touw aan de onderkant aan zie afbeelding 4 en lijn het hand vat v r de training uit De power ropes verkorten 1 Neem het touw in je linkerhand en duw met j...

Страница 122: ...ubberen voetjes Bovenste dek Transportwielen Rubberen pedalen Onderste dek Middelste dek Snelheid Snelheid 1 2 3 Start stop Tijd Tijd 4 5 6 Aan uit Functie Oscillatie vibratie 4D combinatie Modus hand...

Страница 123: ...ED Druk op deze knop als je de snelheid van het apparaat in werking wilt verlagen 1 60 niveaus POWER Activering en deactivering van het apparaat AUTO MODE Als je deze automatische modus activeert word...

Страница 124: ...rval tussen elke snelheid Totaal 15 minuten vibratie 10 20 30 40 50 60 0 VIBR ATION 10 20 30 40 50 60 0 Oscillatie Vibratie 1 Achterkant van de afstandsbediening 2 Open het klepje 3 Plaats de batterij...

Страница 125: ...llatie 10 30 60 En combinatie van oscillatie en vibratie Vibratie 10 30 60 30 60 30 60 30 10 Oscillatie 60 60 60 30 60 30 60 30 10 10 20 30 40 50 60 0 Combinatie 5 seconden interval tussen elke snelhe...

Страница 126: ...Hz horizontaal Vibratiefrequentie 1 40 Hz Oscillatieamplitude 0 10 mm oscillatie 0 15 mm horizontaal Maximaal gebruikersgewicht 130 kg Vibratieplaat VP400 Elektrische motor 2 oscillatie en lineaire v...

Страница 127: ...tale lichaamstraining Eenvoudige weerstandsoefeningen daarentegen halen maar 40 60 Een ander voordeel van vibratietraining is dat ook de diepe spieren die niet bewust kunnen worden aangestuurd worden...

Страница 128: ...actoren zoals je geslacht leeftijd spiermassa lichaamsomvang en andere genetische of omgevingsfactoren kunnen van grote invloed zijn op de werkelijk verbrande calorie n maar ook de vorm van de oefenin...

Страница 129: ...Je moet nu een lichte spanning in de rug in de voorste dijspieren en bilspieren merken Zet n voet in het midden van de plaat Neem met de andere voet een grote rechte stap achteruit op de grond Houd je...

Страница 130: ...ud de spanning vast Let op Bij rugklachten wordt deze oefening niet aanbevolen Klassieke push up Ondersteun jezelf met de handen op de plaat geplaatst op schouderbreedte Houd je benen gestrekt vanaf h...

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Страница 132: ...twee banden met de duimen naar buiten gericht en trek de ellebogen omhoog Voorste schouder Neem een stap naar voren en zet n voet op de plaat Stem de lengte van de banden met beide handen af zodat je...

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