SPORTSTECH VP400, Руководство пользователя

Страница: 128 / 136

128
Als aanvulling op de mogelijke trainingsdoelen kun je de volgende tabellen raadplegen om een beter idee
te krijgen van het overeenkomstige frequentiebereik per niveau:
Level Hz
1 6,4
2 6,5
4 6,6
6 6,7
8 6,8
10 7,0
12 7,1
14 7,2
16 7,3
18 7,4
20 7,6
22 7,7
24 7,8
26 7,9
28 8,1
30 8,2
Level Hz
1 22,4
2 22,7
4 23,3
6 23,9
8 24,5
10 25,1
12 25,7
14 26,3
16 26,9
18 27,5
20 28,1
22 28,7
24 29,3
26 29,9
28 30,5
30 31,1
Level 4D (Hz)
1 12
2 12,4
4 13,2
6 14
8 14,8
10 15,6
12 16,4
14 17,2
16 18
18 18,8
20 19,6
22 20,4
24 21,2
26 22
28 22,8
30 23,6
Level Hz
31 8,2
32 8,3
34 8,4
36 8,5
38 8,7
40 8,8
42 8,9
44 9,0
46 9,1
48 9,3
50 9,4
52 9,5
54 9,6
56 9,8
58 9,9
60 10,0
Level Hz
31 31,4
32 31,7
34 32,3
36 32,9
38 33,5
40 34,1
42 34,7
44 35,3
46 35,9
48 36,5
50 37,1
52 37,7
54 38,3
56 38,9
58 39,5
60 40,1
Level 4D (Hz)
31 24
32 24,4
34 25,2
36 26
38 26,8
40 27,6
42 28,4
44 29,2
46 30
48 30,8
50 31,6
52 32,4
54 33,2
56 34
58 34,8
60 35,6
P1: oscillatie P2: vibratie P3: 4D-modus (combinatie osc. + vibr.)
Het aantal calorieën dat je verbrandt tijdens het trainen met de vibratieplaat hangt af van allerlei factoren. Factoren
zoals je geslacht, leeftijd, spiermassa, lichaamsomvang en andere genetische of omgevingsfactoren kunnen van grote
invloed zijn op de werkelijk verbrande calorieën, maar ook de vorm van de oefening die je tijdens de training op de
vibratieplaat doet, heeft een grote invloed.
Een dynamische training of aerobe training op de vibratieplaat verbrandt meer calorieën en bouwt in het algemeen
meer spieren op dan gewoon gaan zitten of staan op de plaat.
Iemand van 70 kg die aerobe oefeningen doet op een vibratieplaat, kan zich laten leiden door de volgende referen-
tiewaarden:
Calorieverbruik
Duur van de training Calorieverbruik
5 minuten - 50 calorieën
10 minuten - 100 calorieën
15 minuten - 150 calorieën
30 minuten - 290 calorieën
Dit zijn slechts geschatte waarden.
'Van het gemakkelijke naar het moeilijke, van het eenvoudige naar het complexe, en van het bekende naar het onbe-
kende'
Staande basishouding op de vibratieplaat
• De voeten staan evenwijdig aan elkaar (zo nodig wijzen de uiteinden van de voeten iets naar buiten, naargelang de
gekozen voetstand bij de keuze van de intensiteit)
• Houd je benen licht gebogen
• Houd de onderrug lichtjes bol
• Span je buikspieren aan
• Plaats de handen op de heupen
• Houd je hoofd in het verlengde van de ruggengraat
Train volgens het volgende principe:
Dit zijn slechts richtwaarden.