Bevor Sie das Laufband benutzen, ist es am besten, 5 bis 10 Minuten zum
Aufwärmen Stretching-Übungen durchzuführen. Dehnen vor dem Training
wird hilft die Flexibilität zu verbessern und
das Verletzungsrisiko zu mindern.
Abwärts Strecken
1)
Der Körper beugt sich langsam, so dass der Rücken und die
Schultern entspannten, versuchen Sie mit den Händen die
Zehen zu berühren. Halten Sie diese Position 10 bis 15
Sekunden und wiederholen Sie dies 3 mal. (Abbildung 1).
2)
Beine dehnen
Strecken Sie ein Bein, das andere Bein nach innen. Mit einer
Hand versuchen Sie die Zehen zu berühren. Halten Sie diese
Position 10 bis 15 Sekunden, wiederholen Sie dies 3 mal pro
Bein. ( Abbildung 2).
3)
Stützen Sie sich mit beiden Händen gegen eine Wand, ein
Bein Stecken und eines Anwinkeln. Mit dem gestreckten
Bein nun druck ausüben und diese Position 10 bis 15
Sekunden halten. Wiederholen Sie dies mit jedem Bein 3 mal.
(Siehe Abbbildung 3.)
.
4)
Muskeln dehnen - Stützen Sie sich mit einer Hand an
einer Wand ab, greifen Sie nun mit der anderen Hand
nach dem Knöchel des Fußes, ziehen Sie nun und
spannen Sie den Oberschenkel an. Wiederholen Sie
dies pro Seite 3 mal. (Abbildung 4.)
5)
Innere Oberschenkelmuskulatur dehnen
Legen Sie die Sohlen Ihrer Füße aneinander und
strecken Sie die Knie nach außen, greifen Sie nun die
Füße und ziehen Sie diese leicht in Richtung Lenden.
Halten Sie die Position 10 bis 15 Sekunden. Wiederholen Sie die Übung 3 mal. (Abbildung
5.)
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4. TRAININGSRICHTLINIEN
