SPORTSTECH DFT500, Руководство пользователя

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WIE SIE SICHER UND EFFIZIENT TRAINIEREN
Zuerst empfehlen wir dringend, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie mit Ihrem Laufprogramm beginnen.
Wenn Sie Arthritis, Anämie, Schmerzen im unteren Rückenbereich, unkontrollierten Diabetes oder schwere
Erkrankungen der Lungen, Nieren, Leber oder Herz, sollten Sie natürlich regelmässig einen Arzt aufsuchen.
Um effizient zu trainieren, empfehlen wir Ihnen, Ihre Herzfrequenz als Leitfaden zu verwenden. Jeder hat eine
maximale Herzfrequenz die er nicht überschreiten soll. Ihre maximale Herzfrequenz ist die Anzahl der Herzschläge pro
Minute.
Die maximale Herzfrequenz ist ein individueller Wert, der von Mensch zu Mensch unterschiedlich ist. Als Richtwert
gilt: 220 Minus Lebensalter. Das heisst, wenn Sie 20 Jahre alt sind, Ihre maximale Herzfrequenz ist ungefähr 200.
Wenn Sie 40 sind, ist es etwa 180.
Es kann jedoch gefährlich sein, wenn Sie mit maximaler Herzfrequenz trainieren. Physiologen haben
herausgefunden, dass eine sichere Herzfrequenz "Zielherzfrequenz" für die meisten Menschenenz" etwa 60 bis 85
Prozent Ihrer Maximale Herzfrequenz ist.
Üben Sie mindestens 3 mal pro Woche und halten Sie Ihren Herzschlag in Ziel-Herzfrequenz für mindestens 20
Minuten. So ziehen Sie den grössten Nutzen aus jedem Ihrer Workouts.
Zum Beispiel:
Wenn Sie 30 Jahre alt sind, Ihre maximale Herzfrequenz ist 220 - 30 = 190
Ihre Ziel-Herzfrequenz ist ca. 114 ~ 160
190 x 60% = 114
190 x 85% = 161.5