SPORTSTECH DeskFit200, Руководство пользователя

Страница: 70 / 121

70
DEDOS DE LOS PIES
Inclínese lentamente hacia su cintura , dejando su espalda y brazos relajados a
medida que se estira hacia los dedos de sus pies. Llegue los más lejos que pueda
y aguante durante 15 segundos.
ESTIRAMIENTO DE PANTORILLA/TENDÓN DE AQUILES
ESTIRAMIENTO DE TENDONES
Apóyese hacia una pared con su pierna izquierda frente a la derecha y con sus
brazos hacia adelante. Mantenga su pierna derecha recta y el pie izquierdo sobe
el suelo; luego doble la pierna izquierda y apóyese hacia adelante moviendo su
cadera hacia la pared. Aguante, luego repita con el otro lado durante 15 segundos.
Extienda su pierna derecha. Descanse la suela de su pie izquierdo hacia
su muslo interior derecho. Estírese hacia los dedos de su pie derecho
tanto como pueda. Aguante durante 15 segundos. Relaje y repita con
la pierna izquierda.
GIROS CON LA CABEZA
ESTIRAMIENTOS LATERALES
LEVANTAMIENTO DE HOMBROS
Gire su cabeza hacia la derecha por un segundo, sienta como se estira el lado
izquierdo de su cuello, luego gire su cabeza hacia tras por un segundo, estirando su
barbilla hacia el techo y dejando su boca abierta. Gire su cabeza hacia la izquierda
por un segundo, luego deje caer su cabeza hacia su pecho por un segundo.
Levante su hombro hacia su oreja por un segundo. Luego levante su hombro izquierdo
por un segundo a medida que baja su hombro derecho.
Abra sus brazos hacia un lado y levántelos hasta que estén sobre su cabeza. Alcance
su brazo derecho hacia el techo tanto como pueda durante un segundo. Repita esta
acción con su brazo izquierdo.