SPORTSTECH DeskFit200, Руководство пользователя

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TOCCARE LE PUNTE
Lentamente, piegarsi in avanti dalla vita, rilassare le spalle e la schiena mentre
ci si allunga verso le dita dei piedi. Allungarsi quanto più possibile e trattenere la
posizione per 15 conteggi.
STRETCHING POLPACCIO/TALLONE
STRETCHING DEI TENDINI
Appoggiarsi contro un muro con la gamba sinistra di fronte alla destra e le braccia in
avanti. Mantenere la gamba destra dritta e il piede sinistro sul pavimento; poi piegare
la gamba sinistra e sporgersi in avanti spostando i fianchi verso la parete. Trattenere
la posizione, poi ripetere dall'altra parte per 15 conteggi.
Stendere la gamba destra. Riposare la suola del piede sinistro contro la
coscia interna destra. Allungarsi verso il tuo piede per quanto possibile.
Trattenere per 15 conteggi. Rilassarsi e ripetere con la gamba sinistra.
RULLI PER LA TESTA
STRETCHING LATERALE
SOLLEVAMENTO SPALLE
Ruotare la testa a destra, fino a sentir allungare il lato sinistro del collo, poi ruotare
la testa indietro, allungando il mento verso il soffitto e aprendo la bocca. Ruotare la
testa a sinistra, quindi abbassare la testa verso il petto per un conteggio.
Sollevare la spalla destra verso l'orecchio. Quindi sollevare la spalla sinistra abbassando
la spalla destra.
Aprire le braccia verso il lato e sollevarle fino a quando non si trovano sopra la testa.
Allungare il braccio destro fino al soffitto quando più possibile e trattenere. Ripetere
questa azione con il braccio sinistro.