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Peu importe comment vous pratiquez le sport, Veuillez faire quelques étirements avant de commencer
votre entraî-nement, le muscle chaud s’étendra facilement, donc réchauffez vous durant 5-10minutes,
nous suggérons l'exercice d'étirement suivant : 5 fois ,10 comptes pour chaque fois ou plus, faire ces
exercices à nouveau après le sport.

1

ROULER LA TÊTE

Tournez la tête vers la droite une fois, en étirant le côté gauche de votre cou, puis faites pivoter votre
tête en arrière une fois, étirez votre menton jusqu'au plafond et laissez votre bouche ouverte. Faites
pivoter votre tête vers la gauche une fois, puis inclinez votre tête sur votre poitrine une fois.

2

EPAULE ELEVATION

Levez votre épaule droite vers votre oreille une fois. Ensuite, levez votre épaule gauche une fois en
abaissant votre épaule droite.

3

ETIREMENT DES CÔTES

Ouvrez vos bras sur le côté et levez-les jusqu'à ce qu'ils soient au-dessus de votre tête. Atteignez votre
bras droit aussi loin que possible sur le plafond une fois. Répétez cette action avec votre bras gauche.

4

ETIREMENT DU QUADRICEPS

D'une seule main contre un mur pour l'équilibre, essayez d'atteindre votre derrière et etendez votre pied
droit. Apportez votre talon aussi près que possible de vos fesses. Comptez 15 fois et répétez avec le
pied gauche.

5

ETIREMENT DE LA CUISSE

Asseyez-vous avec les plantes de vos pieds ensemble et vos genoux pointant vers l'extérieur. Tirez vos
pieds aussi près de votre aine que possible. Poussez doucement vos genoux vers le sol. Comptez 15
fois.

6

TOUCHEZ VOS ORTEILS

Penchez-vous lentement vers l'avant de votre taille, laissez votre dos et vos épaules se détendre
pendant que vous vous étirez vers vos orteils. Essayez d'atteindre votre orteil et comptez 15 fois.

7

ETIREMENT DU TENDON

Etendez votre jambe droite. Reposez la plante de votre pied gauche contre votre cuisse droite. Étirez-
vous vers le haut de votre pied. Comptez 15 fois. Détendez-vous, puis répétez avec la jambe gauche.

8

ETIREMENT DU MOLLET/TENDON

Penchez-vous contre un mur avec votre jambe gauche devant la droite et vos bras vers l'avant. Gardez
votre jambe droite droite et le pied gauche sur le sol, puis pliez la jambe gauche et penchez-vous vers
l'avant en déplaçant vos hanches vers le mur. Puis répétez de l'autre côté 15 fois.

EXCERCICE D'ÉTIREMENT

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Содержание BRT100

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Страница 10: ...10 TEILELISTE M6 x 10 mm Kreuzschlitzschraube x 1 M8 x 18 mm Inbusschraubex 6 10 mm Unterlegscheibe x 6 M10 x 70 mm Inbusschraube x 3 8mm Unterlegscheibe x 6 M10 Fl gelmutter3...

Страница 11: ...11 BAUTEILE 1 Polsterauflage X1 4 Einstellrahmen X1 2 Stabilisator vorne X1 5 Beinzug Halter X1 3 Stabilisator hintenX1 6 Rohr f r Schaumstoffrolle X1...

Страница 12: ...icht separat geliefert werden Das Nettogewicht betr gt 10 kg die Ma e im aufgebauten Zustand 1380 X 400 X 530 mm SCHRITT 1 Packen Sie den Karton aus und holen Sie die BRT100 Flachbank heraus Entfernen...

Страница 13: ...rungsstift 24 ab drehen Sie den Beinzug Halter 5 gegen den Uhrzeigersinn und befestigen Sie diesen wieder mit dem Sicherungsstift 24 Schieben Sie die 2X Schaumstoffrollen 14 an die Enden des Beinzugha...

Страница 14: ...estigen Sie alle Teile bevor Sie das Ger t verwenden Ersetzen Sie defekte Teile sofort und benutzen Sie das Ger t nicht weiter bis es sich in einwandfreiem Zustand befindet 4 Das Ger t kann mit einem...

Страница 15: ...den rechten Fu nach oben ziehen Die Ferse so nahe wie m glich an das Ges heranbringen Halten Sie diese Stellung f r 15 Sekunden und wiederholen es mit dem linken Fu 5 INNENSCHENKEL DEHNUNG Setzen Sie...

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Страница 27: ...e 6 with the M6X15 Allen bolt 23 Remove the lock pin 24 and turn the Leg developer holder 5 anti clock wise and fix it with the lock pin 24 Push the 2X Foam roll 14 to the ends of the Leg developer ho...

Страница 28: ...cally to prevent premature wear 3 Inspect and tighten all parts before using the equipment replace any defective parts immediately and do not use the equipment again until it is in perfect working ord...

Страница 29: ...arm 4 QUADRICEPS STRETCH With one hand against a wall for balance reach behind you and pull your right foot up Bring your heel as close to your buttocks as possible Hold for 15 counts and repeat with...

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Страница 32: ...a las instrucciones La seguridad y funcionamiento operativos del dispositivo solo puede garantizarse si se tienen presentes las disposiciones legales sobre seguridad general y prevenci n de accidente...

Страница 33: ...2 Especificaciones t cnicas 35 3 Lista de componentes 36 4 Diagrama despiezado 37 5 Pack de hardware 38 6 Componentes 39 7 Intrucciones de ensamblaje 40 8 Espacio de entrenamiento 42 9 Cuidado y mant...

Страница 34: ...ambi n se requieren zapatillas de correr o zapatos aer bicos para usar la m quina 7 Use la m quina solo seg n el uso previsto como se describe en este manual No use accesorios no recomendados por el f...

Страница 35: ...35 ESPECIFICACIONES T CNICAS Peso neto 10 kg Dimensiones 1380 x 400 x 530 mm Peso max del usuario 140 kg Este producto cumple con BS EN ISO 20957 1 2013 EN ISO 20957 4 2016 Clase H Uso casero...

Страница 36: ...8 TOPE DE GOMA 1 9 PROTECTOR 30 60 1 5 2 10 38 1 5 PROTECTOR 1 11 45 38 MANGO 1 12 25 X 1 2 PROTECTOR 4 13 22 X 90 X170 ROLLO DE ESPUMA 2 14 22 X 70 X 140 ROLLO DE ESPUMA 2 15 42 X 115 EMPU ADURA 4 1...

Страница 37: ...37 DIAGRAMA DESPIEZADO...

Страница 38: ...38 PACK DE HARDWARE M6 x 10 mm Destornillador Philips x 1 M8 x 18 mm Tornillo Allen x 6 10 mm Lavadora x 6 M10 x 70 mm Tornillo Allen x 3 8mm Lavadora x 6 M10 Tuerca x 3...

Страница 39: ...39 COMPONENTES 1 Soporte para almohadilla X1 4 Bastidor de ajuste X1 2 Estabilizador frontal X1 5 Soporte para el desarrollador de piernas X1 3 Estabilizador trasero X1 6 Tubo de espuma X1...

Страница 40: ...stalados Es posible que no se suministren por separado Peso neto 10 kg Dimensiones totales 1380 X 400 X 530 mm PASO 1 Desempaque la ctn y saque la panca plana BRT100 Quite la perilla de bloqueo de 2 p...

Страница 41: ...llen M6X15 23 Saque el perno de seguridad 24 y gire el soporte de piernas 5 en sentido antihorario y f jelo al perno de seguridad 24 Empuje los dos rollos de espuma 14 en los extremos del soporte del...

Страница 42: ...e prematuro 3 Inspeccione y apriete todas las piezas antes de usar el equipo reemplace cualquier pieza defectuosa inmediatamente y no vuelva a utilizar el equipo hasta que est en perfecto estado de fu...

Страница 43: ...mano hacia la pared para equilibrarse mueva su otra mano hacia atr s y levante su pie derecho Lleve su tal n lo m s cerca posible de sus gl teos Aguante durante 15 segundos y repita con el pie izquier...

Страница 44: ...MANUEL FRAN AIS...

Страница 45: ...3 tapes simples pour un d marrage rapide et s curis 1 Scannez le code QR 2 Regarder les vid os 3 D marrez rapidement et en toute s curit construction utilisation r duction Lien vers les vid os https...

Страница 46: ...ions La s curit et le fonctionnement op rationnelles de l appareil ne peuvent tre garanties que si les dispositions l gales relatives la s curit g n rale et la pr vention des accidents ainsi que les c...

Страница 47: ...important 48 2 Sp cification techniques 49 3 Liste des pi ces d tach es 50 4 Vue eclat 51 5 Pack mat riel 52 6 Composant 53 7 Installation 54 8 Espace d ntrainement 56 9 Entretien et maintenance 56 1...

Страница 48: ...nt se coincer dans la machine Des chaussures de course ou de sport sont galement n cessaires lors de l utilisation de la machine 7 Utilisez la machine uniquement pour l utilisation pr vue d crite dans...

Страница 49: ...HNIQUES Le poids net du mod le est 10 kg La taille de l assemblage est 1380 x 400 x 530 mm Poids maximum de l utilisateur 140 kg Ce produit est conforme BS EN ISO 20957 1 2013 EN ISO 20957 4 2016 Clas...

Страница 50: ...CHOC CAOUTCHOUC 1 9 30 60 1 5 EMBOUT 2 10 38 1 5 EMBOUT 1 11 45 38 MANCHON 1 12 25 X 1 2 EMBOUT 4 13 22 X 90 X170 ROULEAU DE MOUSSE 2 14 22 X 70 X 140 ROULEAU DE MOUSSE 2 15 42 X 115 POIGN E 4 16 M8...

Страница 51: ...51 VUE ECLAT...

Страница 52: ...52 PACK MAT RIEL M6 x 10 mm Vis phillips x 1 M8 x 18 mm Boulon x 6 10 mm Rondelle x 6 M10 x 70 mm Boulon x 3 8mm Rondelle x 6 M10 crou x 3...

Страница 53: ...53 COMPOSANT 1 Support de tampon X1 4 Cadre de r glage 2 Stabilisateur avantr X1 5 D veloppeur de jambe 3 Stabilisateur arri re 6 Tube de rouleau de mousse...

Страница 54: ...urnis s par ment Le poids net est de 10 kg la taille de l assemblage est de 1380 X 400 X 530 mm TAPE 1 D ballez et sortez le banc BRT100 Enlevez les boutons de verrouillage M8X15 22 TAPE 2 Tournez le...

Страница 55: ...le support du d veloppeur de jambe 5 dans le sens contraire des aiguilles d une montre et fixez le avec la goupille de verrouillage 24 Poussez le rouleau de mousse 2X 14 vers les extr mit s du porte...

Страница 56: ...r matur e 3 Inspectez et serrez toutes les pi ces avant d utiliser l quipement remplacez imm diatement toutes les pi ces d fectueuses et n utilisez pas l quipement jusqu ce qu il soit en parfait tat d...

Страница 57: ...DRICEPS D une seule main contre un mur pour l quilibre essayez d atteindre votre derri re et etendez votre pied droit Apportez votre talon aussi pr s que possible de vos fesses Comptez 15 fois et r p...

Страница 58: ...MANUALE D USO ITALIANO...

Страница 59: ...Tutorial per te 3 semplici passaggi per un inizio veloce e sicuro 1 Scannerizza il QR Code 2 Guarda il Video 3 Inizia ad allenarti Montaggio Utilizzo Smontaggio Link per il Video https sportstech de...

Страница 60: ...ni La sicurezza e la funzionalit del dispositivo possono essere garantite solo se vengono rispet tate le disposizioni legali sulla sicurezza generale e per la prevenzione degli incidenti nonch le istr...

Страница 61: ...Sicurezza 62 2 Specifiche tecniche 63 3 Diagramma esploso 64 4 Lista pezzi di ricambio 65 5 Pacchetto hardware 66 6 Pezzi 67 7 Instruzioni di assembaggio 68 8 Zona workout 70 9 Esercizi di stretching...

Страница 62: ...igliati nella macchina Durante il training indossare scarpe da corsa o ideali per l allenamento aerobico 7 Utilizzare il macchinario in modo consono come previsto dal manuale Seguire istruzioni che si...

Страница 63: ...ECNICHE Peso netto del modello 10Kg Dimensioni da assemblato 1380 x 400 x 530 mm Peso massimo utente 140 kg Questo prodotto conforme alla normativa BS EN ISO 20957 1 2013 EN ISO 20957 4 2016 Classe H...

Страница 64: ...64 DIAGRAMMA ESPLOSO...

Страница 65: ...5 2 10 TAPPO CHIUSURA 38 1 5 1 11 GUAINA 45 38 1 12 TAPPO CHIUSURA 25 X 1 2 4 13 TUBO IN GOMMAPIUMA 22 X 90 X170 2 14 TUBO IN GOMMAPIUMA 22 X 70 X 140 2 15 IMPUGNATURA 42 X 115 4 16 VITI A ESAGONO IN...

Страница 66: ...CCHETTO HARDWARE M6 x 10 mm viti testa croce x 1 M8 x 18 mm viti a esagono incassato x 6 10 mm rondella piatta x 6 M10 x 70 mm viti a esagono incassato x 3 8mm rondella piatta x 6 M10 dadi autofrenant...

Страница 67: ...67 PEZZI 1 Supporto imbottito X1 4 Quadro di regolazione X1 2 Stabilizzatore frontale X1 5 Supporto gambe X1 3 Stabilizzatore posteriore X1 6 Tubo in gommapiuma X1...

Страница 68: ...parte del corpo macchina Pertanto non possono essere forniti separatamente Il peso netto 10 kg la dimensione assemblato 1380 X 400 X 530 mm PASSO 1 Rimuovere l imballaggio e tenere la panca BRT100 a p...

Страница 69: ...a spina di bloccaggio 24 girate il supporto gambe 5 in senso antiorario per fissarlo alla spina di bloccaggio 24 Spostare 2X rulli in gomma 14 al fondo del supporto gambe 5 1 Rimuovete la manopola con...

Страница 70: ...o un olio leggero 3 Prima di utilizzare la macchina controllare che tutte le parti siano collegate per bene provvedendo a sostituire immediatamente pezzi difettosi Non riutilizzare la macchina fino a...

Страница 71: ...enere l equilibrio andare verso l indietro e sollevare il piede destro verso l alto Portare il tallone pi vicino alle natiche possibile Trattenere per 15 conteggi e ripetere con il piede sinistro 5 ST...

Страница 72: ...72...

Страница 73: ...Verkauf durch Distributed by Distribuido por Distribu Distribuito da InnovaMaxx GmbH Potsdamer Platz 11 10785 Berlin 49 30 220 663 569 service innovamaxx de http www sportstech de...

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