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15. TRAININGSTIPPS

WICHTIGE HINWEISE ZUM TRAINING

• Bevor Sie mit dem Training beginnen, konsultieren Sie Ihren Arzt. Fragen Sie ihn, in

welchem Umfang ein Training für Sie angemessen ist. Falsches oder übermäßiges

Training kann zu Gesundheitsschäden führen.

• Vermeiden Sie eine Überbelastung Ihres Körpers. Trainieren Sie nicht, wenn Sie

müde oder erschöpft sind. Wenn Sie es nicht gewohnt sind, sich körperlich zu

betätigen, beginnen Sie anfangs langsam.

• Beenden Sie die Übungen sofort, wenn Sie Schmerzen oder Beschwerden

bemerken.

• Nehmen Sie 30 Minuten vor und nach dem Training keine Nahrung zu sich.

• Achten Sie während des Trainings auf eine gleichmäßige und ruhige Atmung.

• Um Verletzungen zu vermeiden, beginnen Sie das Training mit Aufwärmübungen

und hören Sie mit einer Cool-Down-Phase wieder auf. Nutzen Sie dazu die

Übungen, die in dieser Anleitung beschrieben werden. Ergänzend können auch

Übungen aus einschlägiger Literatur entnommen werden.

• Achten Sie darauf, dass Sie während des Trainings genügend trinken.

Bedenken Sie, dass die empfohlene Trinkmenge von ca. 2 Liter pro Tag durch

körperliche Belastung erhöht wird. Die Flüssigkeit, die Sie zu sich nehmen, sollte

Zimmertemperatur haben.

• Benutzen Sie das Produkt nur mit Sportkleidung und geeigneten Schuhen, die über

eine rutschfeste Sohle verfügen. Vermeiden Sie weite Kleidung, die sich in den

beweglichen Teilen des Produkts verfangen könnten.

ÜBUNGSANLEITUNG

Das Benutzen Ihrer Trainingsbank wird Ihnen mehrere Vorteile bieten. Es wird Ihre

körperliche Fitness verbessern, Ihre Muskeln stärken und trägt in Verbindung mit einer

ausgewogenen Ernährung zu einer Gewichtsreduzierung bei.

Gewichtsreduzierung

Der wichtigste Einflussfaktor zur Gewichtsreduzierung ist der tägliche Aufwand, den

Sie in Ihr Training investieren. Je länger und härter Sie trainieren, desto mehr Kalorien

verbrennen Sie und je mehr werden Sie Ihr Gewicht reduzieren können.

Übungsanleitung

Die folgenden Seiten illustrieren verschiedene Übungen, die Sie mit Ihrer Trainingsbank

durchführen können.

Achten Sie bei jeder Übung auf folgende Punkte:

• In welcher Richtung sitzen Sie auf der Bank.

• Wo be

nden sich Ihre Hände und Füße während der Übungen.

• Wie bewegen sich bestimmte Körperteile während der Übungen.

Zur Veränderung des Schwierigkeitsgrades der Übungen, können Sie die Schräglage

der Bank entweder vergrößern (höherer Schwierigkeitsgrad) oder verringern (niedriger

Schwierigkeitsgrad).

SP-SUB-019-IM-INT-V05.indb 15

5/4/2021 4:27:01 PM

Содержание SP-SUB-019

Страница 1: ...NK USER MANUAL SIT UP BENCH MODE D EMPLOI BANC DE MUSCULATION MANUALE UTENTE SIT UP BANK MANUAL DE INSTRUCCIONES BANCO DE ABDOMINALES GB FR IT ES DE IM size A5 created by Impala Services Ltd SP SUB 01...

Страница 2: ...MONTAGGIO JUEGO DE MONTAJE A 18 M 10 x 90 x 1 26 M 10 x 2 28 M 10 x 1 B 16 x 1 20 M 10 x 50 x 1 26 M 10 x 1 C 18 M 10 x 90 x 2 25 M 10 x 4 28 M 10 x 2 D 14 x 1 E 21 M 10 x 45 x 2 26 M 10 x 4 28 M 10 x...

Страница 3: ...10 x 2 28 M 10 x 2 G 19 M 10 x 65 x 1 26 M 10 x 2 28 M 10 x 1 H 16 x 1 I 23 M 8 x 40 x 4 27 M 8 x 4 J 24 M 8 x 16 x 2 27 M 8 x 2 K 22 M 8 x 45 x 1 27 M 8 x 1 SP SUB 019 IM INT V05 indb 3 5 4 2021 4 2...

Страница 4: ...4 LIEFERUMFANG SCOPE OF DELIVERY CONTENU DE LA LIVRAISON VOLUME DI CONSEGNA ALCANCE DE LA ENTREGA 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 17 SP SUB 019 IM INT V05 indb 4 5 4 2021 4 26 58 PM...

Страница 5: ...ANLEITUNG ASSEMBLY INSTRUCTIONS NOTICE DE MONTAGE ISTRUZIONI DI MONTAGGIO MANUAL DE MONTAJE Schritt 1 Step 1 1 re tape Passaggio 1 Paso 1 A x 1 B x 1 B 2 9 15 A SP SUB 019 IM INT V05 indb 5 5 4 2021 4...

Страница 6: ...6 Schritt 2 Step 2 2e tape Passaggio 2 Paso 2 C x 2 D x 1 5 C D 1 2 SP SUB 019 IM INT V05 indb 6 5 4 2021 4 26 59 PM...

Страница 7: ...7 Schritt 3 Step 3 3e tape Passaggio 3 Paso 3 E x 2 8 9 E SP SUB 019 IM INT V05 indb 7 5 4 2021 4 26 59 PM...

Страница 8: ...8 Schritt 4 Step 4 4e tape Passaggio 4 Paso 4 F x 2 G x 1 2 3 F G SP SUB 019 IM INT V05 indb 8 5 4 2021 4 27 00 PM...

Страница 9: ...9 Schritt 5 Step 5 5e tape Passaggio 5 Paso 5 H x 1 12 13 9 7 12 13 H SP SUB 019 IM INT V05 indb 9 5 4 2021 4 27 00 PM...

Страница 10: ...10 Schritt 6 Step 6 6e tape Passaggio 6 Paso 6 I x 4 J x 2 K x 1 10 11 2 I J K I SP SUB 019 IM INT V05 indb 10 5 4 2021 4 27 00 PM...

Страница 11: ...versehentlich zu Verletzungen oder Sch den kommt Bewahren Sie diese Anleitung zum sp teren Nachlesen auf Falls Sie das Produkt einmal an eine andere Person weitergeben m chten legen Sie bitte diese Be...

Страница 12: ...jeder Benutzung auf einwandfreien Zustand Defekte Teile m ssen sofort ausgetauscht werden da sonst Funktion und Sicherheit beeintr chtigt werden Sorgen Sie daf r dass nie mehr als eine Person gleichz...

Страница 13: ...Teileliste ob alle Bauteile vorhanden sind Entsorgen Sie das Verpackungsmaterial erst wenn die Montage abgeschlossen ist Beachten Sie dass bei der Benutzung von Werkzeug und bei handwerklichen T tigke...

Страница 14: ...4 durch Drehen gegen den Uhrzeigersinn 2 Bringen Sie die R ckenlehne in die gew nschte Position 3 Fixieren Sie die R ckenlehne in der gew nschten Position indem Sie den Drehknauf 14 im Uhrzeigersinn f...

Страница 15: ...gkeit die Sie zu sich nehmen sollte Zimmertemperatur haben Benutzen Sie das Produkt nur mit Sportkleidung und geeigneten Schuhen die ber eine rutschfeste Sohle verf gen Vermeiden Sie weite Kleidung di...

Страница 16: ...uskulatur einsetzen und anspannen c Lassen Sie Ihren Oberk rper nur bis kurz vor das R ckenpolster zur ckfallen um eine konstante Anspannung zu erreichen d Atmen Sie unter Muskelanspannung aus und unt...

Страница 17: ...L sen und entfernen Sie den Drehknauf 16 die Unterlegscheibe 26 und die Schraube 20 15 Entnehmen Sie den Sicherungspin 15 2 9 Klappen Sie den vorderen Stabilisator 9 an den Hauptrahmen 2 Das Sportger...

Страница 18: ...ch mit einem Handtuch bedecken Alle ein bis zwei Jahre m ssen die Achsen der beweglichen Teile gefettet werden Benutzen Sie dazu ein handels bliches Schmierfett 18 ENTSORGUNGSHINWEISE Hinweise zum Umw...

Страница 19: ...auf dass Sie hierzu folgende Informationen zur Hand haben Bedienungsanleitung Modellnummer diese befindet sich auf dem Deckblatt dieser Anleitung Beschreibung der Zubeh rteile Zubeh rnummer Kaufbeleg...

Страница 20: ...ein wenden Sie sich bitte innerhalb der Frist von 24 Monaten ab Kaufdatum an unseren Kundendienst Von der Gew hrleistung ausgenommen sind Sch den durch u ere Gewalteinwirkung Eingriffe Reparaturen und...

Страница 21: ...21 21 EXPLOSIONSZEICHNUNG SP SUB 019 IM INT V05 indb 21 5 4 2021 4 27 02 PM...

Страница 22: ...ffgriff 2 13 Schaumstoffgriff 4 14 Drehknauf 1 15 Sicherungspin 1 16 Mutter 2 17 Stabilisator Endkappe 4 18 Sechskantschraube M10x90mm 3 19 Sechskantschraube M10x65 mm 1 20 Sechskantschraube M10x50 mm...

Страница 23: ...hazards and personal injury Please retain this manual for future reference Should you pass on this product ensure to include the corresponding instruction manual TABLE OF CONTENTS 1 TECHNICAL DATA 23...

Страница 24: ...ervice center Always verify that the product is in impeccable condition before use Defective components must be replaced immediately as failure to do so may impair the functioning and safety of the un...

Страница 25: ...o make sure all are present Do not dispose of all packaging materials until assembly is completed Please note that there is always a risk of injury when using tools to carry out manual tasks Therefore...

Страница 26: ...ST 14 1 Turn the knob 14 counter clockwise to loosen it 2 Put the backrest in the desired position 3 Tighten the knob 14 clockwise to fix the backrest in the desired position SP SUB 019 IM INT V05 ind...

Страница 27: ...k should be at room temperature Use the product only wearing sports wear and appropriate shoes with nonslip soles Do not wear loose clothing that could catch on the unit during training WORKOUT INSTRU...

Страница 28: ...ing and bracing your abs c Move you upper body back and stop just before the back cushion in order to achieve a constant tension d Inhale when bracing your muscles and exhale when releasing your muscl...

Страница 29: ...the lower position Loosen and remove the knob 16 the washer 26 and the screw 20 15 Remove the locking pin 15 2 9 Fold the stabilizer 9 against the frame 2 You can now store your workout device SP SUB...

Страница 30: ...of all moving parts once every one or two years You can use an off the shelf grease to do so 18 NOTES ON DISPOSAL Environmental protection Packaging materials are raw materials and can be recycled Sep...

Страница 31: ...ract Please have the following information at hand when you call Operating instructions Model number located on the title page of this manual Description of accessory parts Accessory number Proof of p...

Страница 32: ...t you have purchased is defective please contact our service team within 24 months from the date of purchase Excluded from the warranty are Damage due to external force Interference repairs or alterat...

Страница 33: ...33 21 EXPLODED DIAGRAM SP SUB 019 IM INT V05 indb 33 5 4 2021 4 27 04 PM...

Страница 34: ...Backrest 1 11 Seat 1 12 Handlebar foam grip 2 13 Handlebar foam grip 4 14 Turn knob 1 15 Locking pin 1 16 Nut 2 17 Stabilizer end cap 4 18 Hex screw M10x90 mm 3 19 Hex screw M10x65 mm 1 20 Hex screw...

Страница 35: ...e ou dommage par inadvertance Gardez ce mode d emploi pour vous y reporter ult rieurement et le relire Si vous souhaitez donner ce produit une autre personne veuillez toujours transmettre son mode d e...

Страница 36: ...chaque utilisation contr lez le produit afin de v rifier son parfait tat Les pi ces d fectueuses doivent tre remplac es imm diatement car le fonctionnement et la s curit peuvent tre alt r s Veillez ce...

Страница 37: ...es Mettez au rebut recyclez les mat riaux d emballage seulement une fois le montage termin Veuillez consid rer qu il existe toujours un risque de blessure lors de l utilisation d outils et d activit s...

Страница 38: ...dans le sens inverse des aiguilles d une montre 2 Placez le dossier dans la position souhait e 3 Fixez le dossier dans la position souhait e en tournant le bouton rotatif 14 dans le sens des aiguilles...

Страница 39: ...anisme Le liquide que vous absorbez devrait tre temp rature ambiante Utilisez le produit seulement avec des v tements sportifs et des chaussures appropri es qui disposent d une semelle antid rapante v...

Страница 40: ...os abdominaux en les contractant c Faites descendre la partie sup rieure de votre corps en vous arr tant juste avant le dossier rembourr afin d atteindre une contraction constante d Respirez durant la...

Страница 41: ...Desserrez et enlevez le bouton 16 de serrage la rondelle plate 26 et la vis 20 15 tez la goupille de s curit 15 2 9 Repliez le stabilisateur avant 9 surlecadreprincipal 2 L quipement sportif peut main...

Страница 42: ...op ration utilisez une graisse disponible dans le commerce 18 CONSIGNES POUR LA MISE AU REBUT Instructions pour la protection de l environnement Les mat riaux d emballage sont des mati res premi res...

Страница 43: ...e vous avez sous la main les informations suivantes Mode d emploi num ro du mod le celui ci se trouve sur la page de couverture de ce mode d emploi Description des pi ces accessoires Num ro des pi ces...

Страница 44: ...d achat dans un d lai de 24 mois notre service client le Sont exclus de la garantie les dommages occasionn s par l exercice d une force les interventions les r parations et les modifications r alis es...

Страница 45: ...45 21 VUE CLAT E SP SUB 019 IM INT V05 indb 45 5 4 2021 4 27 05 PM...

Страница 46: ...12 Poign e garnissage en mousse 2 13 Poign e garnissage en mousse 4 14 Bouton rotatif 1 15 Goupille de s curit 1 16 crou 2 17 Capuchon d extr mit du stabilisateur 4 18 Vis six pans M10x90 mm 3 19 Vis...

Страница 47: ...e lesioni o danni accidentali Conservare il manuale per future consultazioni In caso di cessione anche occasionale del prodotto a terzi si prega di accludere sempre parimenti questo manuale INDICE 1 D...

Страница 48: ...l assenza di danni Sostituire immediatamente le parti difettose cos da non compromettere la funzionalit e la sicurezza Assicurarsi che il prodotto non sia mai usato contemporaneamente da pi di una pe...

Страница 49: ...riferimento l elenco delle parti controllare che la confezione sia integra Smaltire il materiale di imballaggio solo una volta finito di montare Si noti che quando si utilizzano strumenti o si eseguon...

Страница 50: ...entare la manopola 14 ruotando in senso antiorario 2 Spostare lo schienale nella posizione desiderata 3 Fissare lo schienale nella posizione desiderata ruotando la manopola 14 in senso orario SP SUB 0...

Страница 51: ...n aumento Assumere liquidi a temperatura ambiente Utilizzare il prodotto solo con abbigliamento sportivo e calzature idonee dotate di suole antiscivolo Evitare indumenti larghi che potrebbero rimanere...

Страница 52: ...consapevolmente i muscoli addominali c Lasciare cadere il busto all indietro poco prima del paraschiena per ottenere una tensione costante d Espirare tendendo i muscoli ed inspirare alleggerendoli ESE...

Страница 53: ...iore Allentare e rimuovere la manopola 16 la rondella 26 e la vite 20 15 Rimuovere il perno di sicurezza 15 2 9 Ripiegare lo stabilizzatore anteriore 9 sul telaio principale 2 L attrezzatura sportiva...

Страница 54: ...l allenamento Ogni uno due anni necessario ingrassare gli assi delle parti mobili A tal fine utilizzare un lubrificante reperibile in commercio 18 CONSIGLI PER LO SMALTIMENTO Note ambientali I materia...

Страница 55: ...re a disposizione le informazioni seguenti Istruzioni per l uso Numero di modello riportato sulla copertina del manuale Descrizione degli accessori Numero degli accessori Prova d acquisto con indicata...

Страница 56: ...gersi al nostro servizio clienti entro il periodo di 24 mesi a decorrere dalla data di acquisto La garanzia non copre Danni causati da forze esterne Interventi riparazioni o modifiche a opera di perso...

Страница 57: ...57 21 DISEGNO ESPLOSO SP SUB 019 IM INT V05 indb 57 5 4 2021 4 27 06 PM...

Страница 58: ...ico in schiuma 2 13 Manico in schiuma 4 14 Manopola di rotazione 1 15 Perno di sicurezza 1 16 Dado 2 17 Terminale stabilizzatore 4 18 Vite a testa esagonale M10x90mm 3 19 Vite a testa esagonale M10x65...

Страница 59: ...accidentalmente Conserve estas instrucciones para su futuro uso Si desea compartir el producto con otra persona coloque siempre este manual de instrucciones NDICE DE CONTENIDOS 1 DATOS T CNICOS 59 2 I...

Страница 60: ...ue el producto est en perfectas condiciones antes de cada uso Las piezas defectuosas se deber n cambiar de inmediato ya que pueden afectar a su funcionalidad y seguridad Aseg rese de que solo una pers...

Страница 61: ...e piezas que est n todos los componentes Deseche el material de embalaje solo cuando haya finalizado el montaje Tenga en cuenta que siempre hay riesgo de lesiones al utilizar herramientas y actividade...

Страница 62: ...illa giratoria 14 girando en sentido antihorario 2 Coloque el respaldo en la posici n deseada 3 Fije el respaldo en la posici n deseada apretando bien la perilla giratoria 14 en sentido horario SP SUB...

Страница 63: ...r un esfuerzo f sico aumentar El l quido que tome deber estar a temperatura ambiente Utilice el producto solo con ropa de deporte y con un calzado que disponga de una suela antideslizante Evite la rop...

Страница 64: ...lo cual usar y tensar su musculatura del abdomen c Deje caer su cuerpo poco antes de tocar el respaldo para lograr una tensi n constante d Espire al tensar la musculatura e inhale al descargar EJERCIC...

Страница 65: ...ja Afloje y quite la perilla giratoria 16 la arandela 26 y el tornillo 20 15 Retire el perno de seguridad 15 2 9 Pliegue el estabilizador delantero 9 al cuadro principal 2 El aparato de deporte ya se...

Страница 66: ...ejes de las piezas m viles se deber n engrasar cada dos a os Utilice para ello un lubricante convencional 18 INDICACIONES DE ELIMINACI N Indicaciones sobre la protecci n del medio ambiente Los materi...

Страница 67: ...l fono Aseg rese de recibir la siguiente informaci n Manual de instrucciones N mero de modelo este se encuentra en la portada de este manual Descripci n de los accesorios N mero del accesorio Factura...

Страница 68: ...el servicio de atenci n al cliente en el plazo de 24 meses a partir de la fecha de compra Quedar n excluidos de la garant a Los da os por aplicaci n de fuerza Intervenciones reparaciones y modificaci...

Страница 69: ...69 21 PLANO DETALLADO SP SUB 019 IM INT V05 indb 69 5 4 2021 4 27 08 PM...

Страница 70: ...ento 1 12 Asa de espuma 2 13 Asa de espuma 4 14 Perilla giratoria 1 15 Perno de seguridad 1 16 Tuerca 2 17 Tapa final del estabilizador 4 18 Tornillo hexagonal M10x90mm 3 19 Tornillo hexagonal M10x65...

Страница 71: ...ine 33 176 361 493 Les frais d appel d pendent de votre op rateur votre abonnement t l phonique Adresse lectronique service sportplus org Site Internet http www sportplus de IT Linea diretta per l ass...

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