FRANÇAIS
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5. CONSEILS D’ENTRAÎNEMENT
Guides d'exercices
Durée entre les entraînements
Nous recommandons au début un entraînement avec le stepper tous les deux jours. Les
débutants peuvent commencer avec un programme de 5 minutes, puis ensuite passer à
10 minutes et plus tard à 30 minutes (en une fois ou réparti en 3 phases de 10 minutes).
Si votre condition physique est d'un bon niveau, vous pouvez vous entraîner chaque jour,
mais vous devez toujours penser à écouter votre corps.
La bonne technique du step
Après être monté sur le stepper (voir le chapitre « première étape »), il est important d'être
conscient et de savoir où se trouve la butée des pédales. Durant les exercices, ne laissez
pas les pédales heurter la butée ; veuillez simplement déplacer le poids de votre corps
avant que la pédale ne touche la butée.
Balancement libre
Entraînement cardio-vasculaire.
Commencez à balancer lentement les bras sur les
côtés, comme lorsque vous marchez normalement.
La force du balancement des bras augmente aussi
l'intensité de l'entraînement.
Balancez donc les bras plus haut jusqu'à ce que vous
ayez trouvé un rythme agréable et léger.
Exercices pour les muscles deltoïdes
Un entrainement cardio-vasculaire tout en tonifiant et
formant les épaules.
Pendant les steps, tenez les deux bras avec les cou-
des pliés sur les côtés. Avec chaque pression de la
jambe droite ou gauche contre la pédale, levez un bras
vers l'avant jusqu'à hauteur d'épaule. Lorsque l'autre
jambe appuie sur la pédale, remettez le bras étiré dans
la position initiale et en même temps, levez l'autre bras
à hauteur d'épaule.
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26/2/15 3:06 pm
