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ÜBUNGEN FÜR DEN NACKEN

Neigen Sie Ihren Kopf nach rechts, und fühlen Sie die

Spannung in Ihrem Nacken. Langsam im Halbkreis senken

Sie Ihren Kopf bis zur Brust und drehen dann Ihren Kopf

bis zur linken Seite. Dort fühlen Sie wieder die angenehme

Spannung im Nacken.

Dieses können Sie mehrmals abwechselnd wiederholen.

ÜBUNGEN FÜR DIE SCHULTERPARTIE

Ziehen Sie abwechselnd die linke und die rechte Schulter

hoch oder beide Schultern gleichzeitig.

STRECKÜBUNGEN MIT DEN ARMEN

Strecken Sie abwechselnd den linken und den rechten Arm

Richtung Decke. Fühlen Sie die Spannung in Ihrer rechten

und linken Seite. Wiederholen Sie diese Übung mehrmals.

ÜBUNGEN FÜR DIE OBERSCHENKEL

Stützen Sie eine Hand an der Wand ab, reichen Sie zu Ihrem

Fuß nach hinten und ziehen Sie den rechten bzw. linken Fuß

so nah wie möglich an Ihr Gesäß. Spüren Sie dabei eine

angenehme Spannung in Ihrem vorderen Oberschenkel.

Halten Sie diese Position wenn möglich 30 Sekunden und

wiederholen Sie diese Übung 2 Mal pro Bein.

5. TRAININGSTIPPS

SP-MSP-008-P-IM-INT.indb 12

26/2/15 3:06 pm

Содержание SP-MSP-008-P

Страница 1: ...NUNGSANLEITUNG SP MSP 008 P DE SIDE STEPPER GB OPERATING INSTRUCTIONS SIDE STEPPER NL BEDIENINGSHANDLEIDING ZIJSTEPPER FR INSTRUCTIONS D UTILISATION MINI STEPPER SP MSP 008 P IM INT indb 1 26 2 15 3 0...

Страница 2: ...Lesen Sie trotzdem aufmerksam die Sicherheitshinweise und benutzen Sie das Produkt nur wie in der Anleitung beschrieben damit es nicht versehentlich zu Verletzungen oder Sch den kommt Bewahren Sie di...

Страница 3: ...nd andere Aufsichtspersonen sollten sich Ihrer Verantwortung bewusst sein da aufgrund des nat rlichen Spieltriebes und der Experimentierfreudigkeit der Kinder mit Situationen zu rechnen ist f r die di...

Страница 4: ...nen erhebliche Gefahren f r den Benutzer entstehen Benutzen Sie dieses Produkt ausschlie lich f r die Zwecke die in der Bedienungsanleitung beschrieben werden Sch tzen Sie das Produkt vor Wasserspritz...

Страница 5: ...Sie das Verpackungsmaterial erst nach abgeschlossener Montage Beachten Sie dass bei der Benutzung von Werkzeug und bei handwerklichen T tigkeiten immer eine m gliche Verletzungsgefahr besteht Gehen Si...

Страница 6: ...onstruiert worden dass er leicht zusammenzu bauen und zu benutzen ist WICHTIG Alle Teile auspacken und auf Sch den berpr fen Computer Hinterer Stabilisator Befestigungs sen Pedale Drehknauf Sto d mpfe...

Страница 7: ...den Karabinerhaken an den Befestigungs sen vor den Pedalen Schritt 3 Die Batterie an der R ckseite des Computers einsetzen Achten Sie dabei auf die Polarit t und Verbinden Sie das Sensorkabel mit dem...

Страница 8: ...gehalten werden Steigh he einstellen Drehknauf Die Steigh he l sst sich durch Drehen des Einstellrades ver ndern Je h her die Steighohe desto gr er der Schwierigkeitsgrad Nach rechts drehen h herer St...

Страница 9: ...es die tiefste Position erreicht hat Stellen Sie jetzt den gleichen Fu in die Mitte des Pedals Als n chstes den anderen Fu in die Mitte der anderen Pedals stellen und fangen langsam an mit beiden Bei...

Страница 10: ...ten Schritte TMR blinkend Alle Anzeigen werden nacheinander f r einige Sekunden angezeigt Dr cken Sie die Modus Taste um zum n chsten Wert zu wechseln Der kleine Pfeil im Display zeigt auf den ausgew...

Страница 11: ...mpfohlene Trinkmenge von ca 2 Liter pro Tag durch k rperliche Belastung erh ht wird Die Fl ssigkeit die Sie zu sich nehmen sollte Zimmertemperatur haben Benutzen Sie das Produkt nur mit Sportkleidung...

Страница 12: ...Schultern gleichzeitig STRECK BUNGEN MIT DEN ARMEN Strecken Sie abwechselnd den linken und den rechten Arm Richtung Decke F hlen Sie die Spannung in Ihrer rechten und linken Seite Wiederholen Sie dies...

Страница 13: ...diese Position m glichst 20 30 Sekunden BUNGEN F R DIE KNIESEHNEN Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie Ihr rechtes Bein aus Winkeln Sie Ihr linkes Bein an und legen Sie Ihren Fu an den rech...

Страница 14: ...o en einfach das eigene Gewicht verlagern bevor die Pedale den Anschlag ber hrt Freies Schwingen Leichtes Herz Kreislauf Training Langsam anfangen die Arme an den Seiten schwingen zu lassen wie beim n...

Страница 15: ...end des Steppens die Arme mit den Handfl chen nach vorne nach unten halten Bei jedem Druck des rechten oder linken Beins auf die Pedale Ell bogen beugen und beide Arme an die Brust heben Wenn das ande...

Страница 16: ...ansportsch den in einer Verpackung geliefert Die Verpackungsmaterialien sind aus Rohstoffen hergestellt die wieder verwertbar sind Bitte entsorgen Sie diese Materialien sortenrein Batterien geh ren ni...

Страница 17: ...variieren Bitte erkundigen Sie sich bei Ihrem Netzbetreiber Ihrem Telefonanbieter nach den geltenden Konditionen Bitte achten Sie darauf dass Sie hierzu folgende Informationen zur Hand haben Bedienun...

Страница 18: ...sein wenden Sie sich bitte innerhalb der Frist von 24 Monaten ab Kaufdatum an unseren Kundendienst Von der Gew hrleistung ausgenommen sind Sch den durch u ere Gewalteinwirkung Eingriffe Reparaturen u...

Страница 19: ...fety features Nevertheless please read the safety instructions carefully and use the equipment only as described in the manual to avoid hazards and personal injury Please retain this manual for future...

Страница 20: ...HAZARD FOR CHILDREN Parents and supervisors should be aware of their responsibility since due to children s natural playfulness and love of experimentation situations and conduct will likely arise fo...

Страница 21: ...ualified persons improper repairs can lead to serious risks for the user Use the product exclusively for the intended purpose as described in this user manual Shield the product from spraying water mo...

Страница 22: ...aging materials until assembly is completed Please note that there is always a risk of injury when using tools to carry out manual tasks Therefore please exercise caution when assembling this product...

Страница 23: ...side stepper was designed to ensure simple assembly and use IMPORTANT Unpack all parts and check for damages Computer Rear stabilizer Fastening eyes Pedals Turn knob Shock absorber Pull cables SP MSP...

Страница 24: ...astening eyes in front of the pedals using the snap hooks Step 3 Insert the battery in the back of the computer Heed correct polarity and Connect the sensor cable to the computer and insert the comput...

Страница 25: ...stepping height Turn knob The stepping height can be adjusted by turning the turn knob The higher the stepping height the higher the difficulty level Turn right to increase the stepping height Turn l...

Страница 26: ...n the pedal and push down until it reaches its deepest position Now place the same foot in the middle of the pedal Then place the other foot in the middle of the other pedal and slowly begin stepping...

Страница 27: ...ows all steps counted by computer TMR blinkend All displays are shown for a few seconds in sequence Press the mode button to switch to the next value The small arrow on the display points to the selec...

Страница 28: ...take of approx 2 liters daily increases through physical strain The fluids you drink should be at room temperature Use the product only wearing sports wear and appropriate shoes with nonslip soles Do...

Страница 29: ...lders or both shoulders simultaneously ARM STRETCHES Alternately stretch your left and right arms toward the ceiling Feel the tension in the left and right sides of your body Repeat this exercise seve...

Страница 30: ...d this position for 20 30 seconds if possible HAMSTRING STRETCHES Sit on the ground and stretch out your right leg Bend your left leg to place your foot against your right thigh Now try to grasp your...

Страница 31: ...Instead shift your body weight accordingly before the pedals reach the end stop Free swinging Easy cardiovascular training Slowly begin swinging your arms at your sides like when walking normally Swin...

Страница 32: ...your biceps While stepping hold your arms at the front with your palms facing down With each step with your right or left leg on a pedal bend your elbows and raise both arms to your chest When you ste...

Страница 33: ...t Packaging materials are raw materials and can be recycled Please sort packaging materials and dispose of them appropriately Batteries do not belong in household waste Battery retailers or local coll...

Страница 34: ...accessory parts Accessory number Proof of purchase with purchase date Please note Do not ship your product to our address without being prompted to do so by our service team The costs and risk of loss...

Страница 35: ...the product you have purchased is defective please contact our service team within 24 months from the date of purchase Excluded from the warranty are Damage due to external force Interference repairs...

Страница 36: ...systeem Lees toch de veiligheidsinstructies nauwkeurig en gebruik het product alleen zoals in de handleiding wordt beschreven om letsel en schade te voorkomen Bewaar deze handleiding zodat u hem later...

Страница 37: ...en en bilspieren te trainen GEVAAR VOOR KINDEREN Ouders en andere toezichthoudende personen moeten zich bewust zijn van hun verantwoordelijkheid omdat kinderen graag spelen en experimenteren en er daa...

Страница 38: ...ratie kan leiden tot aanzienlijke gevaren voor de gebruiker Gebruik het product uitsluitend voor de doeleinden die in de bedieningshandleiding worden vermeld Bescherm het product tegen opspattend wate...

Страница 39: ...kingsmateriaal pas weg wanneer de montage voltooid is Wees u ervan bewust dat er altijd gevaar op letsel bestaat wanneer u gereedschap gebruikt en met de handen werkt Ga daarom nauwkeurig en voorzicht...

Страница 40: ...u hem eenvoudig kunt monteren en gebruiken BELANGRIJK Controleer bij het uitpakken alle onderdelen op eventuele beschadiging Computer Achterste stabilisator Bevestigingsogen Pedalen Draaiknop Schokdem...

Страница 41: ...n met de karabijnha ken aan de bevestigingsogen van de peda len Stap 3 Plaats de batterij in de achterkant van de computer Let daarbij op de juiste polariteit en Verbind de sensorkabel met de computer...

Страница 42: ...het apparaat Staphoogte instellen Draaiknop De staphoogte wordt ingesteld door het instelwiel te draaien Een hogere staphoogte betekent een hogere moeilijkheidsgraad Naar rechts draaien hogere staphoo...

Страница 43: ...langzaam een voet op het pedaal en druk hem naar beneden tot zijn diepste stand Plaats dezelfde voet in het midden van het pedaal Zet daarna uw andere voet in het midden van het andere pedaal en begi...

Страница 44: ...de computer geteld is TMR knipperend Alle functies worden om de beurt enkele seconden getoond Druk op de modustoets om naar de volgende waarde over te schakelen Het kleine pijltje op het display toon...

Страница 45: ...jks aanbevolen hoeveelheid van ongeveer 2 liter De vloeistof die u drinkt moet op kamertemperatuur zijn Gebruik het product alleen met sportkleding en geschikte schoenen met slipvrije zolen Vermijd lo...

Страница 46: ...MET DE ARMEN Strek afwisselend uw linker en uw rechter arm in de richting van het plafond Voel telkens de spanning in uw rechter en linker lichaamshelft Herhaal deze oefening meermaals OEFENINGEN VOO...

Страница 47: ...over u kunt 20 tot 30 seconden vast OEFENINGEN VOOR DE KNIEPEZEN Ga op de grond zitten en strek uw rechter been naar vo ren Houd uw linker been gehoekt en met de voet tegen uw rechter bovenbeen Probee...

Страница 48: ...maar verplaats uw gewicht voordat de pedalen de aanslag raken Vrij zwaaien Lichte training voor de bloedsomloop Begin langzaam uw armen langs uw lichaam te zwaaien zoals wanneer u gewoon wandelt Door...

Страница 49: ...ens het steppen de armen naar beneden met de handpalmen naar voren Telkens wanneer u met het rechter of linker been op het pedaal drukt buigt u de ellebogen en tilt u beide armen omhoog tegen de borst...

Страница 50: ...portschade in een verpakking geleverd Het verpakkingsmateriaal bestaat uit grondstoffen die opnieuw ge bruikt kunnen worden Scheid deze materialen wanneer u ze met het afval weggooit Batterijen horen...

Страница 51: ...nderdelen Onderdeelnummer Aankoopbewijs met vermelding van aankoopdatum Belangrijke informatie Stuur uw product niet naar ons adres als ons serviceteam dat niet gevraagd heeft De kosten en het risico...

Страница 52: ...termijn van 24 maanden vanaf de aankoopdatum contact op met onze klantendienst De garantie geldt niet in de volgende gevallen Schade door inwerking van grote kracht van buitenaf Ingrepen reparaties en...

Страница 53: ...out lisez attentivement les consignes de s curit et utilisez le produit seulement comme d crit dans les instructions afin d viter toute blessure ou dommage par inadvertance Gardez ce mode d emploi pou...

Страница 54: ...utres personnes exer ant une surveillance doivent tre conscients de leur responsabilit car en raison de l engouement pour le jeu et de l int r t des enfants pour l exp rimentation il faut s attendre c...

Страница 55: ...r paration illicite peut engendrer des dangers consid rables pour l utilisateur Utilisez exclusivement ce produit aux fins qui sont d crites dans le mode d emploi Prot gez le produit des projections...

Страница 56: ...termin Veuillez consid rer qu il existe toujours un risque de blessure lors de l utilisation d outils et d activit s de bricolage C est pourquoi vous devez agir minutieusement et prudemment lors du mo...

Страница 57: ...de telle sorte qu il soit facile assembler et utiliser IMPORTANT v rifiez toutes les pi ces d ball es et si des dommages existent Ordinateur Stabilisateur arri re illet de fixation P dale Bouton rotat...

Страница 58: ...les mousquetons aux illets de fixation devant les p dales 3e tape Installez la pile au dos de l ordinateur Faites attention ici la bonne polarit et Raccordez le c ble du capteur l ordinateur et instal...

Страница 59: ...ton rotatif La hauteur de marche peut tre modifi e en tournant la mollette de r glage Plus la marche est haute plus le degr de difficult est important Tourner vers la droite hauteur de marche plus lev...

Страница 60: ...r la p dale et appuyez vers le bas jusqu ce que vous ayez atteint la position la plus basse Placez maintenant le m me pied sur le milieu de la p dale Ensuite positionnez l autre pied au milieu de l au...

Страница 61: ...ordinateur TMR blinkend tous les affichages sont successivement montr s durant quelques secondes Appuyez sur la touche de mode pour passer la prochaine valeur La petite fl che sur l affichage montre...

Страница 62: ...physique de l organisme Le liquide que vous absorbez devrait tre temp rature ambiante Utilisez le produit seulement avec des v tements sportifs et des chaussures appropri es qui disposent d une semel...

Страница 63: ...s en m me temps EXERCICES D TIREMENT POUR LES BRAS tirez le bras droit en direction du plafond et alternez avec le bras gauche Sentez la tension sur les c t s gauche et droit du corps R p tez cet exer...

Страница 64: ...position si possible pendant 20 30 secondes EXERCICES POUR LES TENDONS DES GENOUX Asseyez vous sur le sol et tirez votre jambe droite Pliez votre jambe gauche et mettez votre pied contre la cuisse dr...

Страница 65: ...a but e veuillez simplement d placer le poids de votre corps avant que la p dale ne touche la but e Balancement libre Entra nement cardio vasculaire Commencez balancer lentement les bras sur les c t s...

Страница 66: ...ire Pendant les steps tenez les bras avec les paumes vers l avant vers le bas Avec chaque pression de la jambe droite ou gauche sur la p dale pliez les cou des et les deux bras sur la poitrine Lorsque...

Страница 67: ...s lors du transport Les mat riaux d emballage sont fabriqu s en mati res premi res qui sont encore exploitables Veuillez donc recycler ses mat riaux en les triant Les piles ne doivent pas tre jet es d...

Страница 68: ...licite de notre quipe au service de la client le Les frais et le risque de perte lors d envois spontan s sont la charge de l exp diteur Nous nous r servons le droit de refuser la r ception d envois no...

Страница 69: ...de la date d achat dans un d lai de 24 mois notre service client le Sont exclus de la garantie les dommages caus s par l exercice d une force les interventions r parations et modifications r alis es p...

Страница 70: ...rsatzteilbestellungen steht Ihnen unser Service Team wie folgt zur Verf gung Servicezeit Montag bis Freitag von 9 00 bis 18 00 Uhr Servicehotline 040 780896 35 Nationales Festnetz Geb hren providerabh...

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