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Hohe Liegestütze

Beanspruchte Muskeln:

A: Schulter

B: Oberer Rücken

K: Oberarm

Niedrige Liegestütze

Beanspruchte Muskeln:

A: Schulter

B: Oberer Rücken

K: Oberarm

Dips

Beanspruchte Muskeln:

A: Schulter

C: Trizeps

Dips, einfache Variante

Beanspruchte Muskeln:

A: Schulter

C: Trizeps

SP-LE-002-DE-V05-INT.indb 10

6/2/15 3:22 pm

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Содержание SP-LE-002

Страница 1: ...NLEITUNG FITNESS RACK DE OPERATING INSTRUCTIONS FITNESS RACK GB BEDIENINGSHANDLEIDING FITNESSREK NL INSTRUCTIONS D UTILISATION BARRES PARALL LES DE FITNESS FR SP LE 002 SP LE 002 DE V05 INT indb 1 6 2...

Страница 2: ...s nicht versehentlich zu Verletzungen oder Sch den kommt Bewahren Sie diese Anleitung zum sp teren Nachlesen auf Falls Sie das Produkt einmal an eine andere Person weitergeben m chten legen Sie bitte...

Страница 3: ...stellungen am Produkt selber vor und beaufsichtigen Sie den bungsablauf Achten Sie darauf dass das Verpackungsmaterial nicht in Kinderh nde gelangt Es besteht Erstickungsgefahr Halten Sie unbeaufsicht...

Страница 4: ...uen Sch tzen Sie die Aufbaufl che durch eine Unterlage vor Verschmutzen bzw Verkratzen berpr fen Sie nun anhand der Teileliste ob alle Bauteile vorhanden sind Entsorgen Sie das Verpackungsmaterial ers...

Страница 5: ...eilig 8 x 4 Innensechskantschl ssel 1 x 4 MONTAGEANLEITUNG Verbinden sie die Rahmen des Fitness Racks 1 mit den F ssen 2 und sichern Sie die Verbindungen mit den mitgelieferten Achsschrauben 3 siehe A...

Страница 6: ...nd Muskelkr mpfen und verspannungen vorzubeugen sollten Sie nach der Trainingsphase eine Abk hlphase einlegen In dieser Phase f hren Sie lange Dehn bungen und oder leichte Gymnastik bungen aus Dehn bu...

Страница 7: ...h oder beide Schultern gleichzeitig STRECK BUNGEN MIT DEN ARMEN Strecken Sie abwechselnd den linken und den rechten Arm Richtung Decke F hlen Sie die Spannung in Ihrer rechten und linken Seite Wiederh...

Страница 8: ...n Sie diese Position m glichst 20 30 Sekunden BUNGEN F R DIE KNIESEHNEN Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie Ihr rechtes Bein aus Winkeln Sie Ihr linkes Bein an und legen Sie Ihren Fu an den...

Страница 9: ...esamten Bewegungsbereich der bungen F hren Sie die Bewegungen kontrolliert langsam und sanft aus Wenn Sie eine bung zu schnell machen steigt das Verletzungsrisiko Unterbrechen Sie das Training wenn Si...

Страница 10: ...erer R cken K Oberarm Niedrige Liegest tze Beanspruchte Muskeln A Schulter B Oberer R cken K Oberarm Dips Beanspruchte Muskeln A Schulter C Trizeps Dips einfache Variante Beanspruchte Muskeln A Schult...

Страница 11: ...keln E Bizeps F Brust Seitliches H ftheben Beanspruchte Muskeln D Beine H Seitliche Bauch muskulatur Knieheben Beanspruchte Muskeln G Bauchmuskulatur Split Kniebeuge Beanspruchte Muskeln I Oberschenke...

Страница 12: ...J Unterer R cken Seitspr nge Beanspruchte Muskeln D Beine Beine berkreuzen Beanspruchte Muskeln H Seitliche Bauch muskulatur Beinheben Beanspruchte Muskeln D Beine H Seitliche Bauch muskulatur SP LE 0...

Страница 13: ...teten Tuch unter Einsatz eines milden Reinigers Dies ist besonders f r die Haltegriffe wichtig da diese Teile w hrend des gesamten Trainings in konstantem Kontakt mit Teilen Ihres K rpers stehen 7 ENT...

Страница 14: ...riieren Bitte erkundigen Sie sich bei Ihrem Netzbetreiber Ihrem Telefonanbieter nach den geltenden Konditionen Bitte achten Sie darauf dass Sie hierzu folgende Informationen zur Hand haben Bedienungsa...

Страница 15: ...frei sein wenden Sie sich bitte innerhalb der Frist von 24 Monaten ab Kaufdatum an unseren Kundendienst Von der Gew hrleistung ausgenommen sind Sch den durch u ere Gewalteinwirkung Eingriffe Reparatur...

Страница 16: ...to avoid hazards and personal injury Please retain this manual for future reference Should you pass on this product ensure to include the corresponding instruction manual TABLE OF CONTENTS 1 TECHNICAL...

Страница 17: ...ts to the product yourself and supervise the child during exercise Keep packaging materials out of the reach of children They pose a suffocation hazard For this reason keep unsupervised children away...

Страница 18: ...cratching by laying down suitable padding Check the components against the components list to make sure all are present Do not dispose of all packaging materials until assembly is completed Please not...

Страница 19: ...tness Rack foot 4 x 3 Axle bolt 2 piece 8 x 4 Hex key 1 x 4 ASSEMBLY INSTRUCTIONS Fasten the frame of the Fitness Rack 1 to the feet 2 and secure using the included axle bolts 3 See Ill 3A Axle bolt i...

Страница 20: ...and to prevent muscle cramps or pulled muscles a cool down phase should follow the training phase During this phase you will do long stretching exercises and or light gymnastic exercises Stretching e...

Страница 21: ...ght shoulders or both shoulders simultaneously ARM STRETCHES Alternately stretch your left and right arms toward the ceiling Feel the tension in the left and right sides of your body Repeat this exerc...

Страница 22: ...ible Hold this position for 20 30 seconds if possible HAMSTRING STRETCHES Sit on the ground and stretch out your right leg Bend your left leg to place your foot against your right thigh Now try to gra...

Страница 23: ...e motion range of each exercise Do each exercise in a slow controlled and gentle manner Doing an exercise too quickly increases the risk of injury If you feel any pain interrupt the exercise and decre...

Страница 24: ...Shoulder B Upper back K Upper arm Low push ups Muscles worked A Shoulder B Upper back K Upper arm Dips Muscles worked A Shoulder C Triceps Dips easy type Muscles worked A Shoulder C Triceps SP LE 002...

Страница 25: ...ing pull ups Muscles worked E Biceps F Chest Lateral hip raises Muscles worked D Legs H Lateral abs Knee raises Muscles worked G Abs Split squats Muscles worked I Thigh SP LE 002 DE V05 INT indb 25 6...

Страница 26: ...elvic lifts Muscles worked J Lower back Side jumps Muscles worked D Legs Leg crosses Muscles worked H Lateral abs Leg lifts Muscles worked D Legs H Lateral abs SP LE 002 DE V05 INT indb 26 6 2 15 3 22...

Страница 27: ...ightly damp cloth and a mild cleaning agent This is especially important for the seat and the handles as these parts are in constant contact with parts of your body during the entirety of training 7 N...

Страница 28: ...any Please contact your network provider phone company to enquire about current terms Please have the following information at hand when you call Operating Instructions Model number located on the tit...

Страница 29: ...he product you have purchased is defective please contact our service team within 24 months from the date of purchase Excluded from the warranty are Damage due to external force Interference repairs o...

Страница 30: ...l en schade te voorkomen Bewaar deze handleiding zodat u hem later nog kunt raadplegen Als u het product aan iemand anders geeft zorg dan dat de gebruiksaanwijzing erbij zit INHOUD 1 TECHNISCHE GEGEVE...

Страница 31: ...ning in het oog Let op dat verpakkingsmateriaal niet in kinderhanden terecht komt Er bestaat gevaar op verstikking Houd kinderen zonder toezicht uit de buurt van dit product VOORZICHTIG GEVAAR OP LETS...

Страница 32: ...nd om de montageplaats te beschermen tegen vlekken en krassen Controleer aan de hand van de onderdelenlijst of alle componenten aanwezig zijn Gooi het verpakkingsmateriaal pas weg wanneer de montage v...

Страница 33: ...3 Asschroef 2 delig 8 x 4 Inbusschroef 1 x 4 MONTAGEHANDLEIDING Verbind het frame van het fitnessrek 1 met de voeten 2 en zet de verbindingen vast met de meegeleverde asschroeven 3 zie de afbeelding 3...

Страница 34: ...rengen en spierkrampen en spierpijn te voorkomen moet u na de trainingsfase een afkoelingsfase houden In deze fase voert u lange rekoefeningen en of lichte gymnastische oefeningen uit Rekoefeningen De...

Страница 35: ...op STREKOEFENINGEN MET DE ARMEN Strek afwisselend uw linker en uw rechter arm in de richting van het plafond Voel telkens de spanning in uw linker en rechter lichaamshelft Herhaal deze oefening meerma...

Страница 36: ...voor zover u kunt 20 tot 30 seconden vast OEFENINGEN VOOR DE KNIEPEZEN Ga op de grond zitten en strek uw rechter been naar voren Houd uw linker been gehoekt en met de voet tegen uw rechter bovenbeen...

Страница 37: ...alle bewegingen van de oefeningen uit Voer de bewegingen gecontroleerd langzaam en zacht uit Als u een oefening te snel doet loopt u meer risico op letsel Onderbreek de training als u pijn voelt en vo...

Страница 38: ...der B Bovenrug K Bovenarm Laag opdrukken Gebruikte spieren A Schouder B Bovenrug K Bovenarm Dips Gebruikte spieren A Schouder C Triceps Dips eenvoudige variant Gebruikte spieren A Schouder C Triceps S...

Страница 39: ...spieren E Biceps F Borst Heup zijdelings opheffen Gebruikte spieren D Benen H Schuine buik spieren Knie n opheffen Gebruikte spieren G Buikspieren Kniebuiging met split Gebruikte spieren I Bovenbeen S...

Страница 40: ...te spieren J Onderrug Zijsprong Gebruikte spieren D Benen Benen kruisen Gebruikte spieren H Schuine buik spieren Opheffen met been Gebruikte spieren D Benen H Schuine buik spieren SP LE 002 DE V05 INT...

Страница 41: ...ochtigde doek en een mild schoonmaakmiddel Dit is in het bijzonder belangrijk voor de handgrepen omdat u die tijdens de training voortdurend met uw lichaam aanraakt 7 INSTRUCTIES VOOR HET WEGGOOIEN Mi...

Страница 42: ...omaanbieder Informeer bij uw netexploitant of telecomaanbieder naar de voorwaarden Zorg dat u de volgende informatie bij de hand hebt als u ons contacteert Gebruiksaanwijzing Modelnummer dit vindt u o...

Страница 43: ...en de termijn van 24 maanden vanaf de aankoopdatum contact op met onze klantendienst De garantie geldt niet in de volgende gevallen Schade door inwerking van grote kracht van buitenaf Ingrepen reparat...

Страница 44: ...e ou dommage par inadvertance Gardez ce mode d emploi pour vous y reporter ult rieurement et le relire Si vous souhaitez donner ce produit une autre personne veuillez aussi transmettre son mode d empl...

Страница 45: ...eillance Effectuez les r glages correspondants sur le produit par vous m me et surveillez la s ance d entra nement Veillez tenir hors de port e des enfants tous les mat riaux d emballage Il existe un...

Страница 46: ...n de ne pas salir et ou rayer Contr lez maintenant avec la liste des pi ces si tous les l ments sont disponibles Mettez au rebut les mat riaux d emballage seulement lorsque le montage est termin Veuil...

Страница 47: ...le 4 x 3 Vis de l axe en 2 parties 8 x 4 Cl six pans 1 x 4 NOTICE DE MONTAGE Raccordez les cadres de la barre parall le 1 aux pieds 2 et s curisez les raccords avec les vis d axe fournies 3 voir l ill...

Страница 48: ...a nement et pr venir les crampes et contractures musculaires vous devriez introduire une phase de retour au calme apr s la phase d entra nement Dans cette phase effectuez des tirements longs et ou exe...

Страница 49: ...es deux paules en m me temps EXERCICES D TIREMENT POUR LES BRAS tirez le bras droit en direction du plafond et alternez avec le bras gauche Sentez la tension sur le c t du corps gauche et droite R p t...

Страница 50: ...ls Tenez cette position si possible pendant 20 30 secondes EXERCICES POUR LES TENDONS DES GENOUX Asseyez vous sur le sol et tirez votre jambe droite Pliez votre jambe gauche et mettez votre pied contr...

Страница 51: ...uvement des exercices Effectuez des mouvements contr l s lentement et doucement Si vous effectuez un exercice trop rapidement vous augmentez le risque de blessures Interrompez votre entra nement si vo...

Страница 52: ...A paule B haut du dos K bras Pompes basses Muscles sollicit s A paule B haut du dos K bras Dips Muscles sollicit s A paule C triceps Dips variante simple Muscles sollicit s A paule C triceps SP LE 00...

Страница 53: ...F poitrine Soul vement lat ral des hanches Muscles sollicit s D jambes H musculature lat rale du ventre Soul vement des genoux Muscles sollicit s G musculature du ventre Pliage du genou Muscles solli...

Страница 54: ...s du dos Sauts lat raux Muscles sollicit s D jambes Jambes crois es Muscles sollicit s H musculature lat rale du ventre Soul vement des jambes Muscles sollicit s D jambes H musculature lat rale du ven...

Страница 55: ...culi rement important pour les poign es car ces parties sont constamment en contact avec les parties de votre corps durant tout l entra nement 7 CONSEILS POUR LE RECYCLAGE Instructions pour la protect...

Страница 56: ...euillez vous renseigner sur les conditions en vigueur aupr s de votre op rateur de r seau votre op rateur t l phonique Veuillez vous assurer que vous ayez sous la main les informations suivantes mode...

Страница 57: ...de la date d achat dans un d lai de 24 mois notre service client le Sont exclus de la garantie les dommages caus s par l exercice d une force les interventions r parations et modifications r alis es p...

Страница 58: ...Latupo GmbH Waterloohain 5a 22769 Hamburg Germany SP LE 002 DE V05 INT indb 56 6 2 15 3 22 pm...

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