69
2. REGOLARITÀ
•
La maggior parte degli esperti raccomanda di combinare un' alimentazione sana,
tt
t tt t
t
volte alla settimana. Un adulto, in media, deve allenarsi due volte alla settimana per
t
.
per perdere peso, un soggetto deve allenarsi almeno 3 volte alla settimana.
3. FASI DI ALLENAMENTO
•
Ogni sessione di allenamento dovrebbe consistere in 3 fasi:
– “Riscaldamento”
– “Allenamento”
– “Raffreddamento”
•
Durante il “riscaldamento” , la temperatura corporea e il consumo di ossigeno
t
t
t . t
di stretching per 5– 10 minuti.
•
Dopo il riscaldamento, inizia la fase di allenamento vero e proprio (“allenamento” ).
L' intensità dell' allenamento dovrebbe essere minima per i primissimi minuti e
t
t
t
15 30
t .
•
Per ripristinare la normale circolazione dopo gli esercizi e prevenire
contestualmente tensioni e spasmi muscolari, terminata la fase di “allenamento” è
necessario eseguire il “raffreddamento” . In questa fase, che dovrebbe durare ca.
5– 10 minuti, eseguire lunghe distensioni di 30 secondi e/o facili esercizi ginnici.
4. MOTIVAZIONE
•
L
t
t .
tempo e un luogo piacevole per ogni giornata di allenamento, e prepararsi all' attività
t
t .
t
tt .
t
t
t
ogni giorno i miglioramenti conseguiti, man mano che ci si avvicina agli obiettivi
t .
Содержание SP-DB-1006-W
Страница 4: ...4 EXPLOSIONSZEICHNUNG EXPLODED DIAGRAM VUE CLAT E DISEGNO ESPLOSO PLANO DETALLADO...
Страница 7: ...7 Schritt 3 Step 3 tape 3 Passaggio 3 Paso 3 L R 8R 8R 8L 8L...
Страница 8: ...8 Schritt 4 Step 4 tape 4 Passaggio 4 Paso 4 C x1 1 8R 8L 18R...
Страница 10: ...10 Schritt 6 Step 6 tape 6 Passaggio 6 Paso 6 11 M8 x 8t x2 12 M8 x 50L x2 13 8 3 x 25 x 2 0t x2 4 12 3 13 11...
