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NEDERLANDS

11. Pols curl: Onderarm

Ga met beide benen op het kussen zitten en neem met beide handen de grepen vast.

Trek ze langzaam naar uw lichaam en laat ze weer zakken. Houd uw ellebogen vast in

uw heupen.

12. Biceps curl: Schouders, biceps

Ga met beide voeten op de voorste voet staan. Beweeg de handgrepen langzaam om-

hoog met uw ellebogen in uw heupen. U kunt deze oefening ook met een arm aan een

kant uitvoeren.

13. Hondenzwemhouding: Triceps

Ga met beide benen geknield op het kussen zitten, leun met uw bovenlichaam naar vo-

ren, en neem met beide handen de handgrepen vast. Strek nu beide armen tegelijkertijd

langs uw zij naar achteren.

8. Lage vlinderslag: lage borst, schouders, biceps

Beweeg uw beide armen tegelijkertijd langzaam van achteren langs uw zij naar voren,

houd ze daar even vast, en beweeg langzaam terug.

9. Hoge vlinderslag: Borst, buik, lage rug

Beweeg uw beide armen tegelijkertijd langzaam en gestrekt van achteren naar voren, en

langzaam terug.

10. Squat: Quadriceps, bovenbenen, bilspieren

Ga met uw rug op het kussen liggen, zet uw benen gebogen links en rechts naast de

voetsteunen op de grond, en neem met beide handen de gewichtstang vast. Strek dan

langzaam uw benen (niet helemaal strekken), en laat ze terugkomen in de gehoekte

houding.

7. OEFENHANDLEIDING

7. OEFENHANDLEIDING

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17/6/2016 5:41 PM

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Содержание POWER GYM

Страница 1: ...BEDIENUNGSANLEITUNG SP TG 001 POWER GYM DE POWER GYM USER MANUAL GB POWER GYM BEDIENINGSHANDLEIDING NL POWER GYM MODE D EMPLOI FR IM siszse A5 SP TG 001 IM INT 06 indb 1 17 6 2016 5 41 PM ...

Страница 2: ...Produkt nicht gebaut ist Kinder erkennen nicht die Gefahr die von diesem Produkt ausgehen kann Halten Sie Kinder daher fern von diesem Produkt Das Produkt ist kein Spielzeug Bewahren Sie das Produkt an einem Ort auf der für Kinder und Haustiere unzugänglich ist Wenn das Produkt von einem Kind benutzt wird lassen Sie es mit dem Produkt nicht unbeaufsichtigt Nehmen Sie die entsprechenden Einstellung...

Страница 3: ...ne freie Fläche Dieses verschafft Ihnen einen Überblick und erleichtert das Zusammenbauen Schützen Sie die Aufbaufläche durch eine Unterlage vor Verschmutzen bzw Verkratzen Überprüfen Sie nun anhand der Teileliste ob alle Bauteile vorhanden sind Entsorgen Sie das Verpackungsmaterial erst nach abgeschlossener Montage Beachten Sie dass bei der Benutzung von Werkzeug und bei handwerklichen Tätigkeite...

Страница 4: ... Nr Beschreibung Anzahl 32 Sicherungspin groß 3 33 Endkappe rechteckig d40x20x1 5 2 34 Endkappe rund für Schraubenköpfe 11 35 Sicherungsmutter M8 12 36 Holzplatte 1 37 Gummistopper 2 38 Rollenlager 2 39 Lager für Gleitrolle 4 40 Innensechskantschraube M6x15mm 4 41 Sechskantschraube M8 6 42 Sechskantschraube M8x60mm 2 43 Sechskantschraube M8x45mm 2 44 Endkappe für Schraubenköpfe rund 6 45 Sechskant...

Страница 5: ...rn Sie die Verbindung mit je 4 Schrauben 40 Feder scheiben 63 und Unterlegscheiben 52 5 MONTAGEANLEITUNG Schritt 3 Montage Standfüße 1 X 54 d10 4 X 53 d10 1 X 45 M8 4 X 47 M10 55 3 X 32 Ø10 60 5 X 34 S16 5 X 50 M10 47 47 3 53 50 34 32 32 31 45 34 32 54 50 34 53 50 34 53 34 1 5 7 2 6 4 Befestigen Sie das große Stützrohr 6 mit einer Sechskantschraube 45 einer Unter legscheibe 54 und einer Sicherungs...

Страница 6: ... den Klett verschluß Hinweis Der Haltegriff 9 kann alternativ auch mit 2 Stk Sicherungspin schmal 58 am unterem Hauptrahmen 1 montiert werden 5 MONTAGEANLEITUNG Schritt 4 Montage Gewichteaufnahmestangen 2 X 51 d8 2 X 41 M8 80 4 X 19 Ø25 Ø4 87 2 X 58 Ø6 88 96 2 X 35 M8 19 19 10 35 51 51 35 58 58 41 19 19 10 41 Befestigen Sie die Aufnahmestangen für Gewichte 10 mit 2 Stk Sechskantschrau be 41 2 Stk ...

Страница 7: ...ptrahmen lösen 6 Gerät zusammenklappen und mit kleinen Sicherungsstiften sichern 5 MONTAGEANLEITUNG Zusammenklappen des Gerätes 1 Gerät aufstellen und Sicherungsstift von langem Fuß lösen 2 Fuß nach unten klappen und mit Sicherungsstift sichern 3 Sicherungsstift von mittlerem Fuß lösen SP TG 001 IM INT 06 indb 12 13 17 6 2016 5 41 PM ...

Страница 8: ...ist Falsches oder übermäßiges Training kann zu Gesundheitsschäden führen Vermeiden Sie eine Überbelastung Ihres Körpers Trainieren Sie nicht wenn Sie müde oder erschöpft sind Wenn Sie es nicht gewohnt sind sich körperlich zu betä tigen beginnen Sie anfangs langsam Beenden Sie die Übungen sofort wenn Sie Schmerzen oder Beschwerden bemer ken Nehmen Sie 30 Minuten vor und nach dem Training keine Nahr...

Страница 9: ...h nach vorne ziehen und langsam wieder zurück 2 Shoulder pull vordere Schulter Nacken Die gestreckten Arme gemeinsam langsam vor dem Oberkörper heben kurz in waagrechter Stellung halten und wieder senken 3 Rowing Variation Latissimus Schulter Rücken Bizeps Unterarm Beide Arme gleichzeitig langsam an den Körper ziehen kurze Zeit halten und wieder ausstrecken 4 Rowing Variation Latissimus Schulter R...

Страница 10: ...chzeitig seitlich am Körper nach hinten ausstrecken 8 Low Butterfly untere Brust Schulter Bizeps Beide Arme gleichzeitig langsam von hinten seitlich nach vorne ziehen kurze Zeit halten und wieder langsam zurück 9 High Butterfly Brust Bauch unterer Rücken Beide Arme gestreckt gleichzeitig langsam von hinten nach vorne durchziehen und langsam wieder zurück 10 Squat Quadrizeps Oberschenkel Beine Po M...

Страница 11: ...un beide Arme gleichzeitig langsam nach vorne durchstrecken und wieder zurück Beine anwinkeln 15 Incline Sit up Bauch Taille Mit dem Rücken auf das Polster legen Kopf zur Fußstütze beide Füße an der Zugstange einhängen dann Ober körper in kleinen kurzen Bewegungen zu den Füßen heben Der Oberkörper sollte nie ganz auf dem Polster liegen 16 Latissimuszug auf Rücken liegend oberer Rücken Schulter Biz...

Страница 12: ...Das Produkt ist nur für den privaten Zweck bestimmt Für die gewerbliche Nutzung besteht keine Gewährleistung 7 WARTUNG REINIGUNG UND PFLEGE Kontrollieren Sie das Produkt regelmäßig auf Verschleiß oder Schäden und lassen Sie diese umgehend von Ihrem Fachhändler beheben Sollten Mängel innerhalb der Gewährleistung auftauchen wenden Sie sich bitte an unser Service Team Die Sicherheit des Produktes kan...

Страница 13: ...nnot recognize the hazards that this product may pose For this reason keep this product out of the reach of children The product is not a toy Store the product at a location out of the reach of children and pets If you allow a child to use the product do not leave it unattended during use Make all necessary adjustments to the product yourself and supervise the child during exercise Keep packaging ...

Страница 14: ...d simplify assembly Shield the assembly surface from filth and scratching by laying down suitable padding Check the components against the components list to make sure all are present Do not dispose of all packaging materials until assembly is completed Please note that there is always a risk of injury when using tools to carry out manual tasks Therefore please exercise caution when assembling thi...

Страница 15: ...30 Triangle knob 2 31 Quick lock knob 1 No Description Quantity 32 Safety pin large 3 33 End cap rectangular D40x20x1 5 2 34 End cap round for screw heads 11 35 Safety nut M8 12 36 Wooden panel 1 37 Rubber stopper 2 38 Roller bearing 2 39 Roller bearing small 4 40 Hex screw M6x15mm 4 41 Hex nut M8 6 42 Hex screw M8x60mm 2 43 Hex screw M8x45mm 2 44 End cap for screw heads round 6 45 Hex screw M10x6...

Страница 16: ... and the Main frame 2 2 by the Bolt 40 Spring washer and Washer 52 5 ASSEMBLY INSTRUCTIONS Step 3 Assemble the stands 1 X 54 d10 4 X 53 d10 1 X 45 M8 4 X 47 M10 55 3 X 32 Ø10 60 5 X 34 S16 5 X 50 M10 47 47 3 53 50 34 32 32 31 45 34 32 54 50 34 53 50 34 53 34 1 5 7 2 6 4 Mount the large support tube 6 to the upper main frame 2 using one hex screw 45 one washer 54 and one safety nut 50 Do not over t...

Страница 17: ...round the foam padding and close the hook and loop fastener Note The handle 9 can also be assembled to the lower main frame 1 using 2 thin safety pins 58 5 ASSEMBLY INSTRUCTIONS Step 4 Assemble the barbells 2 X 51 d8 2 X 41 M8 80 4 X 19 Ø25 Ø4 87 2 X 58 Ø6 88 96 2 X 35 M8 19 19 10 35 51 51 35 58 58 41 19 19 10 41 Fasten the barbells 10 to the padding attachment frame 8 using 2 hex screws 41 2 wash...

Страница 18: ...the main frame 6 Collapse the device and secure using the small safety pins 5 ASSEMBLY INSTRUCTIONS Collapsing the device 1 Set up the device and remove the safety pin from the long stand 2 Fold the stand down and secure using the safety pin 3 Remove the safety pin from the middle stand SP TG 001 IM INT 06 indb 34 35 17 6 2016 5 41 PM ...

Страница 19: ...mproper or excessive training may result in damage to health Do not overstrain your own body Do not train when you are tired or exhausted If you are unaccustomed to physical activity begin slowly Cease training immediately if you feel any pain or discomfort Do not eat anything for a half hour before and after training Breathe evenly and calmly during training To prevent injury begin each training ...

Страница 20: ...o a 90 angle and slowly return 2 Shoulder pull front shoulders neck Slowly raise your extended arms out to your front hold briefly in a horizontal position before lowering 3 Rowing variation latissimus shoulders back biceps underarms Slowly pull both arms at the same time to your body hold briefly before releasing 4 Rowing variation latissimus shoulders back biceps underarms Slowly pull both arms ...

Страница 21: ...n both hands Now extend both arms at the same time to the back 8 Low butterfly lower chest shoulders biceps Slowly pull both arms from back to front hold briefly before releasing slowly 9 High butterfly chest belly lower back Slowly pull both arms from back to front and return slowly 10 Squat quads thighs legs buttocks Lie on your back on the padding bend both legs and place on the ground to the l...

Страница 22: ... handles Now slowly move both arms from back to front and return Keep legs bent 15 Incline sit up belly waist Lie on your back on the padding head toward the foot support hook both feet into the handle Raise your torso toward your feet in small brief movements Your torso should never rest on the padding 16 Latissimus pull up on belly upper back shoulders biceps Lie on your belly on the padding hol...

Страница 23: ...y This product is intended for private use only There is no warranty for commercial use 8 MAINTENANCE CLEANING AND CARE Check the product regularly for wear or damage and have any problems fixed by a professional immediately If any defects become evident within the warranty period please contact our customer service team Check all components regularly for wear and damage to guarantee the safety of...

Страница 24: ...beseffen niet het gevaar dat van dit product kan uitgaan Houd kinderen daarom uit de buurt van dit product Het product is geen speelgoed Bewaar het product op een plaats die ontoegankelijk is voor kinderen en huisdieren Laat een kind nooit zonder toezicht het product gebruiken Stel het product op gepaste wijze in en houd de gebruiker tijdens de oefening in het oog Let op dat verpakkingsmateriaal n...

Страница 25: ... de inhoud en zal de montage eenvoudiger verlopen Gebruik een ondergrond om de montageplaats te beschermen tegen vlekken en krassen Controleer aan de hand van de onderdelenlijst of alle componenten aanwezig zijn Gooi het verpakkingsmateriaal pas weg wanneer de montage voltooid is Wees u ervan bewust dat er altijd gevaar op letsel bestaat wanneer u gereedschap gebruikt en met de handen werkt Ga daa...

Страница 26: ...oeksknop 2 31 Snelsluitknop 1 NR Omschrijving Aantal stuks 32 Veiligheidspen groot 3 33 Eindkap rechthoekig d 40 x 20 x 1 5 2 34 Eindkap rond voor schroefkop 11 35 Veiligheidsmoer M8 12 36 Houten plaat 1 37 Rubber stopper 2 38 Wiellager 2 39 Lager voor glijwiel 4 40 Inbusschroef M6 x 15 mm 4 41 Zeskantschroef M8 6 42 Zeskantschroef M8 x 60 mm 2 43 Zeskantschroef M8 x 45 mm 2 44 Eindkap voor schroe...

Страница 27: ...ofdframe 1 en het hoofdframe 2 2 met behulp van de bout 40 veerring en sluitring 52 5 MONTAGEHANDLEIDING Stap 3 De voeten monteren 1 X 54 d10 4 X 53 d10 1 X 45 M8 4 X 47 M10 55 3 X 32 Ø10 60 5 X 34 S16 5 X 50 M10 47 47 3 53 50 34 32 32 31 45 34 32 54 50 34 53 50 34 53 34 1 5 7 2 6 4 Bevestig de grote steunstang 6 met een zeskantschroef 45 een sluitring 54 en een veiligheidsmoer 50 aan het bovenste...

Страница 28: ...t het klittenband Tip De handgreep 9 kan ook met 2 smalle veiligheidspennen 58 aan het onderste hoofd frame 1 gemonteerd worden 5 MONTAGEHANDLEIDING Stap 4 De draagstangen voor de gewichten monteren 2 X 51 d8 2 X 41 M8 80 4 X 19 Ø25 Ø4 87 2 X 58 Ø6 88 96 2 X 35 M8 19 19 10 35 51 51 35 58 58 41 19 19 10 41 Bevestig de draagstangen voor de gewichten 10 met 2 zeskantschroeven 41 2 sluitringen 51 en 2...

Страница 29: ...frame los 6 Klap het apparaat samen en zet hem vast met de kleine veiligheidspennen 5 MONTAGEHANDLEIDING Het apparaat inklappen 1 Zet het apparaat neer en maak de veiligheidspen van de lange voet los 2 Klap de voet naar beneden en zet hem vast met de veiligheidspen 3 Maak de veiligheidspen van de middelste voet los SP TG 001 IM INT 06 indb 56 57 17 6 2016 5 41 PM ...

Страница 30: ...INING Raadpleeg uw arts voordat u met de training begint Vraag uw arts hoeveel training aangewezen is voor u Verkeerde of buitensporige training kan schadelijk zijn voor de gezondheid Vermijd dat u uw lichaam overbelast Train niet wanneer u moe of uitgeput bent Als u niet gewend bent aan lichamelijke activiteiten moet u langzaam beginnen Stop onmiddellijk met oefenen wanneer u pijn of klachten kri...

Страница 31: ... naar voren en weer langzaam terug 2 Schouder pull voorkant van de schouders nek Strek uw armen en beweeg ze langzaam samen voor uw bovenlichaam omhoog Houd ze even horizontaal en laat ze weer zakken 3 Variatie op roeibeweging Brede rugspieren schouders rug biceps onderarmen Trek uw beide armen tegelijkertijd langzaam naar uw lichaam houd ze daar even vast en strek ze weer uit 4 Variatie op roeibe...

Страница 32: ...repen vast Strek nu beide armen tegelijkertijd langs uw zij naar achteren 8 Lage vlinderslag lage borst schouders biceps Beweeg uw beide armen tegelijkertijd langzaam van achteren langs uw zij naar voren houd ze daar even vast en beweeg langzaam terug 9 Hoge vlinderslag Borst buik lage rug Beweeg uw beide armen tegelijkertijd langzaam en gestrekt van achteren naar voren en langzaam terug 10 Squat ...

Страница 33: ... armen tegelijkertijd langzaam naar voren en beweeg ze terug Houd uw benen gebogen 15 Gehelde sit up Buik taille Ga met uw rug op het kussen liggen met uw hoofd richting voetsteun en hang uw beide benen aan de trekstang Hef dan uw bovenlichaam in kleine korte bewegingen op in de richting van uw voeten Uw moet nooit met uw bovenlichaam helemaal op het kussen liggen 16 Brede rugspieren aantrekken in...

Страница 34: ...en Het product is alleen bestemd voor privégebruik Er bestaat geen garantie voor com mercieel gebruik 8 ONDERHOUD REINIGING Controleer het product regelmatig op slijtage of schade en laat problemen onmiddel lijk door een erkende vakman verhelpen Als u binnen de garantieperiode een defect vaststelt neem dan contact op met ons serviceteam De veiligheid van het product kan alleen gegarandeerd worden ...

Страница 35: ...lles le produit n est pas conçu Les enfants ne reconnaissent pas le danger qui peut émaner de ce produit Tenez les enfants hors de portée de ce produit Ce produit n est pas un jouet Le produit doit être rangé dans un endroit inaccessible aux enfants et aux animaux domestiques Si le produit est utilisé par un enfant ne le laissez pas sans surveillance avec le produit Effectuez les réglages correspo...

Страница 36: ...vous facilite l assemblage Protégez la surface de montage avec un revêtement afin de ne pas salir et ou rayer Contrôlez maintenant avec la liste des pièces si tous les éléments sont disponibles Mettez au rebut les matériaux d emballage seulement lorsque le montage est terminé Veuillez considérer qu il existe toujours un risque de blessure lors de l utilisation d outils et d activités de bricolage ...

Страница 37: ...outon de fermeture rapide 1 32 Broche de sécurité grande 3 N Désignation Quantité 33 Capuchon rectangulaire d40x20x1 5 2 34 Capuchon rond pour les têtes des vis 11 35 Écrou de blocage M8 12 36 Plaque de bois 1 37 Arrêt en caoutchouc 2 38 Roulement 2 39 Roulement pour galet 4 40 Vis à six pans creux M6x15mm 4 41 Vis hexagonale M8 6 42 Vis hexagonale M8x60mm 2 43 Vis hexagonale M8x45mm 2 44 Capuchon...

Страница 38: ... sur le cadre principal 1 1 et le cadre principal 2 2 à l aide du boulon 40 de la rondelle élastique et la rondelle 52 5 NOTICE DE MONTAGE 3e étape assemblage des pieds 1 X 54 d10 4 X 53 d10 1 X 45 M8 4 X 47 M10 55 3 X 32 Ø10 60 5 X 34 S16 5 X 50 M10 47 47 3 53 50 34 32 32 31 45 34 32 54 50 34 53 50 34 53 34 1 5 7 2 6 4 Fixez le grand montant tubulaire 6 avec une vis hexagonale 45 une rondelle pla...

Страница 39: ...u coussin en mousse et refermez avec la bande adhésive Remarque La poignée 9 peut aussi être montée avec 2 broches de sécurité 58 sur le cadre principal inférieur 1 5 NOTICE DE MONTAGE 4e étape Montage des barres de poids 2 X 51 d8 2 X 41 M8 80 4 X 19 Ø25 Ø4 87 2 X 58 Ø6 88 96 2 X 35 M8 19 19 10 35 51 51 35 58 58 41 19 19 10 41 Fixez les barres de charge pour les poids 10 avec 2 vis hexagonale 41 ...

Страница 40: ...e cadre principal 6 Ensuite pliez l appareil et sécurisez avec de petites goupilles de sécurité 5 NOTICE DE MONTAGE Pliage de l appareil 1 Rangez l appareil et enlevez la goupille de sécurité du pied long 2 Pliez vers le bas et sécurisez avec la goupille de sécurité 3 Enlevez la goupille de sécurité du pied central SP TG 001 IM INT 06 indb 78 79 17 6 2016 5 41 PM ...

Страница 41: ...est l entraînement approprié à votre condition Un mauvais entraînement ou une activité physique immodérée peut conduire à des dommages corporels Évitez de surmener votre corps Ne vous entraînez pas lorsque vous êtes épuisé ou fatigué Si vous n êtes pas habitué à l entraînement physique commencez lentement Arrêtez immédiatement les exercices si vous remarquez des douleurs ou des points de côté Ne c...

Страница 42: ... latéralement en avant et revenez lentement 2 Shoulder pull à l avant des épaules nuque Levez les bras étirés lentement devant le tronc effectuez une petite pause à l horizontal et abaissez de nouveau 3 Rowing Variation rameur latissimus épaules dos biceps avant bras Étirez lentement et en même temps les deux bras vers le corps tenez quelques instants et relâchez de nouveau 4 Rowing Variation rame...

Страница 43: ...Tirez maintenant sur les deux bras en même temps latéralement vers l arrière du corps 8 Low Butterfly papillon bas de la poitrine épaules biceps Étirez les deux bras en même temps et lentement vers l arrière vers l avant marquez une courte pause et revenez lentement 9 High Butterfly papillon poitrine ventre bas du dos Étirez les deux bras en même temps et lentement vers l arrière vers l avant et r...

Страница 44: ...bras en même temps et lentement vers l avant et ensuite revenez à la position initiale Croisez aussi les jambes 15 Incline sit up abdo ventre taille Allongez vous sur le dos sur le coussin et posez la tête sur le repose pieds passez les deux pieds sous la barre de traction et soulevez le haut du corps en faisant de petits mouvements courts en direction des pieds Le haut du corps ne devrait jamais ...

Страница 45: ...T ENTRETIEN Contrôlez régulièrement le produit pour détecter une usure ou des dommages et faites le réparer immédiatement par votre revendeur Dans le cas éventuel d apparition de défauts durant la garantie veuillez contacter notre service clientèle La sécurité du produit peut être garantie seulement si toutes les pièces sont régulièrement examinées pour détecter une usure et des dommages Pour le n...

Страница 46: ...e notre équipe de service vous est disponible comme suit Heures de service du lundi au vedredi de 9h 00 à 18h 00 Service d assistance Téléphonique 33 176 361 493 Téléphone fixe national frais sous réserve de fournisseur E Mail service sportplus org URL http www sportplus org With technical questions informations about our products and for orders of spare parts our team of service is you available ...

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