Sport-thieme 2781206, Инструкция по сборке и эксплуатации

Страница: 30 / 41

G811ST
30
Nederlands
VEILIGHEIDSAANWIJZINGEN
Raadpleeg uw geneesheer alvorens u met een oefe-
ningenprogramma begint. Het wordt aangeraden om
een volledig onderzoek te laten doen.
Voer de oefening op het aanbevolen niveau uit,
vermijd elke vorm van uitputting. Als u pijn of hinder
ondervindt, stop dan onmiddellijk met oefening en
raadpleeg uw arts.
Gebruik het toestel op een vlakke en stevige opper-
vlakte met bescherming voor de grond of het tapijt.
Laat wegens veiligheidsredenen een ruimte van
minstens 0,5 m rond het toestel vrij.
Laat niet toe dat kinderen met het toestel of in de
nabijheid ervan spelen. Breng uw handen niet in de
buurt van de bewegende delen.
Controleer de ellips voordat u met een oefening
begint, ga tevens na of alle onderdelen zijn
gemonteerd en dat de moeren, schroeven, pedalen
en armen goed zijn aangeschroefd.
Draag gepaste kledij en schoeisel voor
lichaamsbeweging. Gebruik geen loszittende kledij.
Draag geen schoenen met een lederen zool of met
hoge hakken.
Dit toestel is getest en het voldoet aan de EN957-
norm, geschikt voor semi-professioneel gebruik.
Maximaal gewicht gebruiker 150kg. Er kan geremd
worden onafhankelijk van snelheid.
BELANGRIJK.-
Lees deze gebruiksaanwijzing aandachtig voor dat u
met het monteren begint.
Neem alle onderdelen uit de verpakking en controleer
ze met de lijst zodat u zeker weet dat er geen enkel
stuk ontbreekt.
Gooi het karton niet weg vooraleer u de ellips volledig
heeft gemonteerd.
Gebruik het toestel enkel zoals in de handleiding
beschreven. Als u tijdens het monteren een defect
onderdeel vindt of als u tijdens de werking van
hettoestel een vreemd geluid hoort, stop dan
onmiddellijk. Gebruik het toestel niet opnieuw totdat
het probleem is opgelost.
AANWIJZINGEN VOOR DE
OEFENINGEN.-
Het gebruik van de ELLIPTISCHE FIETS biedt
verschedene voordelen, u verbetert uw fysieke
conditie, uw spieren en samen met een calorie-arm
dieet kunt u gewicht verliezen.
1. De opwarming.
Deze fase versnelt de bloedsomloop en bereidt de
spieren voor op de oefening. Het risico op krampen
en spierletsels wordt tevens verminderd. Het is
raadzaam eerst wat te stretchen. Hou elke strechting
ongeveer een 30 seconden aan, forceer uw spieren
niet. Als u pijn voelt, STOP dan.
2. De oefening.
Tijdens deze fase wordt de belangrijkste oefening
uitgevoerd. Na een gewone oefening verhoogt de
flexibiliteit van de benen. Het is heel belangrijk om
een constant ritme aan te houden. Het ritme van de
oefening dient voldoende hoog te liggen om de
polsslag in de zone te krijgen die in de onderstaande
grafiek is aangegeven.
Deze fase dient minimaal 12 minuten te duren en de
meerderheid van de mensen wordt aangeraden om
met periodes van 10 tot 15 minuten te beginnen.
3. De ontspanningsfase.
Tijdens deze fase kunnen het spierstelsel en het
cardiovasculair systeem ontspannen. Het gaat om
een herhaling van de opwarmingsoefe-ningen door
het ritme te verminderen en edurende 5 minuten
voort te doen. Herhaal de stretching en denk erom de
spieren niet te forceren. Naargelang de dagen voorbij
gaan heeft u langere en meer intense trainingen
nodig. Het is aangewezen om minimaal drie dagen
per week te oefenen, telkens met een dag ertussen.
Het versterken van de spieren.
Om de spieren tijdens de oefeningen steviger en
sterker te maken dient u een hoge weerstand te
kiezen. Dit geeft een hogere spanning op het
spierstelsel en het kan soms aangewezen zijn de
oefening iets in te kor- ten. Als u uw algemene
conditie wenst te verbeteren, dan moet u uw
trainingsprogramma wijzigen. Doe de opwarmingsen
ontspanningsoefeningen zoals gewoonlijk, maar
wanneer u aan het einde van de oefening komt,
vermeerdert u de weerstand om zo een grotere
inspanning met uw benen te doen. U zult de snelheid
moeten minderen om uw hartritme in de beoogde
zone te behouden.
Afvallen.
Voor deze gevallen is de gedane inspanning de
belangrijke factor. Hoe intenser en langer de
oefening is, des te meer calorieën u zult verbranden.