Spokey 921560, Руководство пользователя, Страница: 16 / 32

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2. Verwenden Sie die Tasten SPEED +/-
, um den gewünschten Wert
einzustellen
3. Drücken Sie die Taste START um das Training zu beginnen, auf dem
Bildschirm wird der Countdown mit dem von Ihnen gewählten Wert bis Null
angezeigt.
Im Laufe des Trainings können Sie die Bewegungsgeschwindigkeit des
Laufbands durch Drücken der Tasten SPEED +/- oder Tasten aus dem
Bereich ändern.
VOREINGESTELLTE PROGRAMME
Die voreingestellten Programme garantieren ein interessantes,
ausgewogenes Training mit unterschiedlichem Schwierigkeitsgrad.
Während der Übersicht der Programme am Zähler wird deren Verkauf
angezeigt (Geschwindigkeitsverteilung in der Zeit, Diagramme S. 30-32).
Unter den 16 Programmen wurden sowohl weniger belastende, Intervall-
als auch intensivere Versionen vorbereitet. Dies erlaubt die Auswahl des
Programms, das den Bedürfnissen des Benutzers am besten entspricht.
Die Auswahl des Programms erfolgt durc
h Drücken der Taste PROG.
Verwenden Sie nach der Auswahl des Programms die Taste SPEED (in
der Konsole oder den Halterungen) um die Trainingszeit einzustellen.
Das System teilt diese Zeit in 20 Abschnitte, die Geschwindigkeit wird sich
automatisch im Momen
t des Übergangs zum nächsten Abschnitt ändern.
Sie können diese auch mithilfe der SPEED Tasten regulieren.
Das Training beginnt 3 Sekunden nach dem Drücken der Taste START,
endet nach dem Erreichen des Zeit-
Limits oder Drücken der STOP-Taste
PROBLEMLÖSUNG
Das Laufband startet nicht
Mögliche Ursache: Das Laufband ist nicht an den Strom angeschlossen
Lösung: Stecken Sie den Stecker an den Strom
Mögliche Ursache: Der Sicherheitsschlüssel ist falsch installiert
Lösung: Legen Sie den Schlüssel korrekt ein
Mögliche Ursache: Herausgeschlagene Sicherung / Differenzsicherung der
Heimelektroinstallation
Lösung: Überprüfen Sie, ob die Sicherungen korrekt funktionieren,
versuchen
Sie, diese einzuschalten. Im Fall der fehlenden
Einschaltmöglichkeit der Sicherung, wenden Sie sich an einen Elektriker.
Mögliche Ursache: Herausgeschlagene Laufbandsicherung
Lösung: warten Sie 5 Minuten und versuchen Sie das Laufband erneut zu
starten.
Das Band rutscht
Mögliche Ursache: der Gurt ist nicht ausreichend eng angelegt
Lösung: regulieren Sie das Laufband
Das Laufband bewegt sich nicht fließend
Mögliche Ursache: das Band ist zu wenig geschmiert
Lösung: schmieren Sie das Band ein
Mögliche Ursache: das Band ist zu eng
Lösung: regulieren Sie das Band
Das Band ist nicht zentriert
Mögliche Ursache: die Spannung des Laufgurts zwischen den Rollen ist
nicht gleich
Lösung: zentrieren Sie das Band
Aufstellung des Laufbandes, Anwendungsbereich
Stellen Sie das Laufband an einem trockenen Ort auf. Halten sie das Gerät
fern von Wasser und Feuchtigkeit.
Stellen Sie das Laufband auf ebenen Untergrund. Das Aufstellung des
Laufbandes auf einer nicht ebenen Fläche kann zu System-
Beschädigungen führen.
Stellen Sie das Laufband 2 m von der Wand entfernt auf. Halten Sie diesen
Sicherheitsabstand auch bei Gegenständen ein, die für den Benutzer eine Gefahr darstellen können.
Hinter dem Laufband muss sich ein Freiraum von: 2 x 1 m befinden.
Das Training auf dem Laufband ersetzt Spaziergang oder Laufen. Das
Magnet -
Laufband ist für den Hausgebrauch bestimmt. Es darf weder für
Therapie-
noch für Rehazwecke benutzt werden. Nicht für den
kommerziellen Gebrauch geeignet.
Position
Stellen Sie sich auf die Laufmatte, Sie können die Hände auf den
Armstangen abstützen. Achten Sie während des Trainings auf eine gerade
Haltung. Auf dem Laufband können Sie solche Übungen ausführen, die
einen Spaziergang oder das Laufen ersetzen
(siehe nachfolgende Abbildungen).
Zu intensives oder nicht richtiges Training
kann zu Verletzungen führen.
Gewichtabbau
Wichtig ist der
Krafteinsatz während der Übung macht. Je länger und
schwerer Sie trainieren, desto mehr Kalorien werden verbrannt. Erfolgreich
wäre dabei,
wenn Sie die gleiche Effizienz wie bei dem Konditionstraining erreichen.
Es wird empfohlen, Ihre Übungen 3-4 mal pro
Woche durchzuführen - für ca.: 30 Minuten.
Intensivtraining , das hilft Ihnen, Ihr Gewicht zu
verlieren, sollten häufiger durchgeführt werden, mindestens ca.: 45-50
Minuten.
TRAININGSANLEITUNG
Befolgung des TRAININGSZYKLUS hat viele Vorteile für die Gesundheit: physische Kondition, Muskelgestaltung und in Verbindung mit der Kontrolle der
konsumierten Kalorien
– Gewichtabbau.
Aufwärmphase
Diese Phase garantiert den richtigen Blutdurchfluss im Körper und
gewährleistet die richtige Muskelarbeit. Die Aufwärmphase reduziert die
Gefahr der Krämpfe und Muskelverletzung. Es empfiehlt sich einige
Dehnübungen gemäß den nachfolgenden Abbildungen auszuführen. Jede
Stellung soll ca. 10-15 Sekunden lang gehalten werden, die Muskel sollen
bei den Übungen nicht übermäßig angestrengt und gezerrt werden. Bei
Schmerzen sollen Sie mit den Übungen sofort aufhören.
Jede Übung soll mehrmals wiederholt werden.
BEDIENUNG
Film ansehen:
Aufwärmen mit Rafał Wieczorowski.
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