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Dehnübungen Waden
Bei der Wand in der Spreize stehen. Die Hände gegen die
Wand stützen.
Abwechselnd die Beine nach hinten werfen zwecks
Dehnung der Beinmuskeln.
Dehnübungen Beine
Sich auf den Boden hinlegen. Die Beine an den Knien
biegen und sie zur Brust anziehen.
Trainingsphase, Erholung
Diese Phase erfodert Krafteinsatz. mit der Zeit, werden bei
Systematischem Training die Beinmuskel elastischer. in eigenem, immer
gleichem tempo trainieren. während des trainings soll der pulsschlag im
festgelegten bereich bleiben. diese phase soll mindestens 12 minuten
dauern, meistens kann sie zwischen 15-20 minuten dauern.
Die Erholung ermöglicht, den Puls zu normalisieren und die Muskeln
abzukühlen. Diese Phase ist die Wiederholung der Aufwärmphase und sie
soll ca. 5 Minuten lang fortgesetzt werden. Die Dehnübungen sollen
wiederholt werden. Dabei sollen die Muskeln nicht überdehnt werden. Das
Training soll mindestens drei mal wöchentlich wiederholt werden.
ÜBUNGEN
Einfaches Stepp
– einfache Übung für Kreislaufoptimierung.
Stepp wie für Anfänger – langsames und ruhiges Tempo. Die Hände sollen
gegen das Lenkrad gestützt werden.
Kniebeugen
– hilfreich bei der Gestaltung und Stärkung von Po, Hüften
und Oberschenkel.
Knien und Hüften biegen, damit das Gesäß nah dem Boden ist. Die Knien
dürfen dabei nicht außerhalb der Zehenlinie liegen. Diese Übung
wiederholen solange Sie imstande sind, diese Übung ohne übermäßigen
Krafteinsatz auszuführen. Anschließend bis zur Normalposition zwecks
Erholung zurückkommen. Die Übung wiederholen.
Auspressen oberhalb des Kopfes
– gestaltet Arme und Beine.
Während des Stepps Hände heben und Oberarme berühren. Jedes Mal,
wenn Sie den Schritt auf dem Stepper machen, heben Sie beide
Hände
oberhalb des Kopfes. Bei dem zweiten Schritt von der anderen Seite beide
Hände bis zur Startposition senken. Die Übung wiederholen.
Bizepsübung
– kräftigt Bizepse und optimiert den Kreislauf.
Während des Stepps beide Arme entlang des Körpers zurechtlegen, die
Hände zeigen nach außen hin. Jedes Mal wenn Sie den Schritt auf dem
Stepper machen, biegen Sie die Ellenbogen und ziehen Sie beide Arme
bis zur Brust hinauf. Anschließend bei dem Schritt von der anderen Seite
die Arme bis zur Startposition senken.
Wir stellen hohe Anforderungen an unsere Ausrüstung, deshalb setzen wir
jegliche Bemühungen daran, dass nur Materialien von höchster Qualität zu
ihrer Herstellung verwendet werden.
Das vorliegende Modell besitzt 5 Jahre
Garantie für den Rahmen sowie 2
Jahre für die restlichen Elemente, mit Ausnahme der Baugruppen, die dem
normalen Verschleiß unterliegen.
Mehr Informationen bezüglich der Garantie finden Sie in der Garantiekarte.
GARANTIE
W
ichtig: Die Produktkennzeichnung mit durchkreuzter Mülltonne bedeutet, dass das gekennzeichnete Gerät nicht in den Hausmüll geworfen werden darf. Gemäß der WEE-Richtlinie zum
Umgang mit Elektro-
und Elektronikaltgeräten dürfen solche Geräte nur gesondert entsorgt werden. Jeder Benutzer ist verpflichtet, das Altgerät nach Ende seiner Lebensdauer zum Recycling
zu einer offiziellen Sammelstelle zu bringen, sodass es wiederverwertet wird und d
adurch die Umwelt geschont werden kann. Informationen über Sammelstellen erteilt Ihnen der Produkt-
Verkäufer oder die lokale Behörde. Das Elektro- und Elektronikaltgerät entählt gefährliche Stoffe, die langfristig einen negativen Einfluss auf die Umwelt ausüben und auch die Gesundheit
der Menschen beeinträchtigen können.
