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AVANTAGES DE L’ENTRAÎNEMENT RÉSISTANCE ET CONSEILS
Consultez toujours un médecin avant de vous engager dans un programme d’exercices. Pour réussir dans votre programme d’exercices,
il est important de développer une compréhension des principes de base de l’entraînement résistance. Maintenant que vous avez
assemblé votre support de rangement de Dyaco Canada, c’est normal que vous vouliez commencer immédiatement. Tout d’abord,
fixez-vous quelques buts et attentes réalistes à court terme. Choisissez une routine d’exercices appropriée qui répond le mieux à vos
besoins individuels.
• Réchauffez-vous convenablement avant de vous engager dans l’entraînement résistance. Les exercices d’étirement, de yoga, de
jogging, de callisthénie ou toutes autres exercices cardiovasculaires peuvent préparer votre corps aux charges plus lourdes que
vous effectuerez avec les poids et haltères.
• Apprenez à effectuer les exercices correctement avant d’utiliser des poids plus lourds. La bonne forme est importante pour éviter
les blessures et vous assurer que vous exercez les groupes de muscles appropriés.
• Connaissez vos limites. Si vous commencez dans un programme d’entraînement résistance ou si vous y revenez après l’avoir
délaissé pour quelque temps, commencez lentement et prenez le temps de développer la force.
• Portez attention à la respiration. La règle générale à suivre consiste à inspirer dans la partie de l’exercice où vous ne forcez pas et
à expirer dans la partie où vous forcez. Ne retenez jamais la respiration.
• La phase de récupération est importante pour vous permettre de réaliser vos buts. Attendez entre 48 et 72 heures avant
d’entraîner les mêmes muscles. Si vous éprouvez encore de la douleur musculaire après cette période de temps, reposez-vous
plus longtemps jusqu’à ce que la douleur ait diminué considérablement.
• Pour atteindre les meilleurs résultats et éviter les blessures, consultez un professionnel en conditionnement pour vous aider à
développer un programme d’exercices complet.
ENTRETIEN GÉNÉRAL
Pour obtenir le meilleur rendement possible, Dyaco Canada Inc. recommande de suivre l’horaire d’entretien
ci-dessous. Vérifiez l’intégrité et la fonction des pièces suivantes. Remplacez immédiatement toutes les
composantes qui sont usées.
ROUTINE COMMERCIAL RÉSIDENTIEL DERNIÈRE DATE D’ENTRÉE
Nettoyez le revêtement. Chaque jour Chaque semaine
Inspectez toutes les plaques de
décalcomanie.
Chaque semaine Tous les trois mois
Inspectez si tous les écrous et tous
boulons sont bien serrés.
Chaque semaine Tous les trois mois
Inspectez la surface antidérapante. Chaque semaine Tous les trois mois
Nettoyez et cirez tous les finis
brillants.
Tous les six mois Chaque année
Écrous et boulons :
Inspectez tous les écrous et les boulons pour voir s’ils se desserrent et serrez-les si nécessaire. Serrez-les périodiquement pour vous
assurer que toutes les ferrures sont serrées convenablement.