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FRANÇAIS
L’ENTRAINEMENT
Principes généraux d’entraînement
1. Echauffement
Vous devez vous échauffer avant chaque entraînement. Pour cela il vous suffit de marcher ou de
courir dans la pièce ; vous pouvez aussi faire du stretching ou des exercices d’étirement doux.
2. Respiration
Une bonne respiration est essentielle pour l’entraînement. Respirez doucement et d’une façon ré
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gulière. N’arrêtez pas votre respiration pendant l’entraînement.
3. Vêtements et place
Pour vous entraîner portez des vêtements confortables et veillez à avoir suffisamment de place au
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tour de vous pour les exercices. Mettez toujours des chaussures de sport, ne vous entraînez jamais
pieds nus, ni avec des sandales, des chaussettes ou des collants.
4. Conseils d’entraînement
Ne vous surmenez pas et adaptez toujours les exercices à vos capacités physiques.
Commencez par quelques minutes et augmentez leur durée de semaine en semaine. Arrêtez-vous
au minimum un jour entre deux séances d’entraînement. Ecoutez toujours les conseils de votre
médecin avant d’entreprendre un programme d’exercices.
5. Relaxation
Après l’entraînement relaxez-vous en pratiquant des étirements légers ou du stretching. De cette
façon le pouls peut baisser lentement et le corps se régénère plus vite pour le prochain effort, car
les mouvements de fin de séance permettent une meilleure élimination des déchets métaboliques
(lactates).
6.
Augmenter le niveau de difficulté
Lorsque vous êtes capable de supporter un entraînement plus long, vous pouvez augmenter le
niveau de difficulté.
7. Santé
Cessez immédiatement le programme d’exercices, si vous sentez les muscles qui tirent ou si
d’autres douleurs apparaissent au cours du programme. Il est préférable de consulter un médecin.
8. Manipulation
Faites attention à vous tenir bien droit sur l’appareil et à utiliser les deux mains. Adaptez le temps
d’entraînement à vos capacités et ne vous surestimez pas.
