Skandika Fitness MULTIBENCH PRO, Инструкция по сборке и руководство пользователя

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Allgemeine Regeln für das Workout
1. Aufwärmen
Wärmen Sie sich vor jedem Workout auf. Gehen oder laufen am Stand sowie leichte Dehnungsübun-
gen sind dafür bestens geeignet.
2. Atmung
Die richtige Atmung während des Workouts spielt eine wichtige Rolle. Atmen Sie ruhig und gleichmä-
ßig. Halten Sie während des Workouts die Atmung nicht an.
3. Kleidung und ausreichend Platz
Ziehen Sie bequeme Sportbekleidung an und achten Sie darauf, dass Sie genug Platz zum Ausführen
der Übungen haben.
Tragen Sie stets Turnschuhe. Trainieren Sie niemals barfuß oder nur mit Socken oder Flip-Flops.
4. Workout Taktik
Verlangen Sie nicht zu viel von sich selbst und passen Sie die Übungen stets Ihrem Können an.
Beginnen Sie mit wenigen Minuten und steigern Sie sich langsam von Woche zu Woche.
Machen Sie mindestens einen Tag lang Pause zwischen zwei Trainingseinheiten.
Es ist ratsam, vor Trainingsbeginn den Arzt aufzusuchen.
5. Nach dem Workout
Machen Sie leichte Dehnungsübungen nach dem Workout, damit sich der Körper umstellen kann.
So kann sich der Puls langsam normalisieren und der Körper kann sich bei der nächsten Anstrengung
schneller erholen, da die metabolischen Abfallprodukte (Laktate) durch diese sanften Übungen nach
dem Workout besser abgebaut werden.
6. Schwierigkeitsgrad erhöhen
Wenn es Ihnen keinerlei Mühe mehr bereitet, das Workout längere Zeit hindurch auszuführen, können
Sie den Schwierigkeitsgrad erhöhen.
7. Gesundheit
Sollten Sie ziehende Schmerzen in den Muskeln verspüren, hören Sie unverzüglich mit dem Training
auf. Ebenso bei Auftreten anderer Schmerzen während des Workouts. Konsultieren Sie zur Sicherheit
einen Arzt.
DAS WORKOUT