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Instrucciones para el ejercicio
Utilizar su BICICLETA le proporcionará múltiples beneficios: Mejorará su estado físico, su tono muscular
y, en combinación con una dieta controlada, le ayudará a bajar de peso.
1. La fase de calentamiento
Esta fase ayuda a que la sangre fluya por todo el cuerpo y que los músculos trabajen adecuadamente.
También reduce el riesgo de sufrir calambres y lesiones musculares. Es recomendable realizar algunos
ejercicios de estiramiento como los que se muestran a continuación. Cada estiramiento debería man-
tenerse durante aproximadamente 30 segundos, no fuerce o estire sus músculos de manera brusca. Si
duele, PARE.
2. La fase del ejercicio
Esta fase es la que requiere mayor esfuerzo. Después de un uso regular los músculos de sus piernas
serán más flexibles. Realice el ejercicio a su ritmo, pero es muy importante mantener una cadencia
constante. El ritmo de trabajo debería ser suficiente para elevar su frecuencia cardíaca hasta la zona
objetivo mostrada en el siguiente gráfico.
INCLINACIÓN LATERAL
INCLINACIÓN HACIA
DELANTE
MUSLO EXTERIOR
MUSLO INTERIOR
PANTORRILLA/TALÓN
DE AQUILES
Esta fase debería durar al menos 12 minutos,
aunque la mayoría de las personas comienzan con aprox. 15 a 20 minutos.
Frecuencia cardíaca
Zona objetivo
Máximo
85 %
70 %
Enfriamiento
Edad
Содержание FOLDAWAY X-1000 LITE
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