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手动烹调食谱
微波 :新鲜蔬菜指南
1. 用保鲜纸包裹每一样食物。置于烤炉底层 ( 位置 1)。
2. 搁置一段时间后,应在食用前排干所有剩余水份。
食物
数量
烹调时间 (100%)
操作
芦笋 ( 对半切开 )
500 克
3
½
分钟
将食物放入微波炉专用浅盘。盖好。搁置 3 分钟。
豆类 ( 完整的 )
500 克
5 分钟
将食物放入炖肉用浅锅,加 1 汤匙水。盖好。搁置 5 分钟。
西兰花 ( 花形一致 )
500 克
5 分钟
将食物放入炖肉用浅锅。盖好。搁置 3 分钟。
芽甘蓝
500 克
8 分钟
将食物放入炖肉用浅锅。盖好。搁置 3 分钟。
卷心菜 ( 切碎 )
500 克
8 分钟
将食物放入炖肉用浅锅,加 2 汤匙水。盖好。搁置 3 分钟。
胡萝卜 ( 切片 )
500 克
5 分钟
将食物放入微波炉专用浅盘。盖好。搁置 3 分钟。( 欲减少
咀嚼时的嘎扎声,可烹调更长时间 )
花椰菜 ( 花形一致 )
500 克
6-7 分钟
将食物放入炖肉用浅锅,加 1 汤匙水。盖好。搁置 3 分钟。
老玉米
2 块
8 分钟
将食物放入炖肉用浅锅,加
¼
汤匙水。 盖好。搁置 3 分钟。
4 块
16 分钟
将食物放入炖肉用浅锅,加
1
/
3
汤匙水盖好。搁置 5 分钟。
蘑菇 ( 整只 )
500 克
5 分钟
将食物放入炖肉用浅锅,加 2 汤匙水。盖好。搁置 3 分钟。
豌豆 ( 绿色,完整的 )
500 克
5 分钟
将食物放入炖肉用浅锅,加 1 汤匙水。 盖好。搁置 2 分钟。
马铃薯 -
马铃薯皮 ( 小个 )
4 个
6 分钟
用刀叉刺破。搁置 3 分钟。
南瓜 (2cm 方丁 )
500 克
10 分钟
将食物放入炖肉用浅锅。 盖好。搁置 2 分钟。
菠菜 ( 切碎 )
500 克
8 分钟
将食物放入炖肉用浅锅,加 2 汤匙水。盖好。搁置 3 分钟。
荷兰豆 ( 完整的 )
500 克
4 分钟
将食物放入炖肉用浅锅,加 1 汤匙水。盖好。搁置 3 分钟。
( 欲减少咀嚼时的嘎扎声,可烹调更长时间 )
南瓜 ( 整只 )
500 克
5 分钟
用刀叉刺破。将食物放入炖肉用浅锅。 盖好。搁置 3 分钟。
甘薯 (2cm 方丁 )
500 克
8 分钟
将食物放入炖肉用浅锅,加
½
汤匙水。盖好。搁置 5 分钟。
西葫芦 ( 切片或四等分 )
500 克
4 分钟
将食物放入炖肉用浅锅,加 1 汤匙水和 1 汤匙黄油。盖好。
搁置 3 分钟。
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